8個燃脂瑜伽體式，讓你的脂肪燃燒起來！

yfpy1234 2016-07-22

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瑜伽，讓生活更愜意

瑜伽是一項風靡全球的時尚運動，它擁有著漫卷千年的歷史傳統(tǒng)，又與現(xiàn)代科學物理分析和健身運動相結合，從而發(fā)展得更加完備。如今，借助瑜伽來燃脂瘦身成為越來越多女性的選擇。

今天為大家介紹8個簡易實用的燃脂瑜伽體式，由國外知名瑜伽教練Jennifer Jarrett親身示范，讓你的脂肪燃燒起來！

『敬禮式』

○ 這是一個蹲姿的瑜伽體式，首先雙腳分開站立比肩略寬的位置，雙手合十于胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開，兩個胳膊肘關節(jié)抵在膝蓋的位置，上半身保持正直，目視前方，在這個姿勢保持5個深呼吸。

『平板支撐式』

○ 身體朝下，俯臥在瑜伽墊或地板上，大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體，腳尖著地，注意身體保持一條直線，臀部不要過高或過低，在這個姿勢保持30秒鐘。

『三角伸展式』

○ 雙腿呈倒V型分開站立，上半身保持正直，慢慢將你的右手臂向下方撐地，左手臂指向天花板，目光朝上，身體呈一個三角形，在這個姿勢保持5個呼吸后，換另一側。

『弓步式』

○ 山式站立起式，左腿往前邁開一步，右腿向后伸展，右腳腳背和右腿膝蓋貼地，雙手十指交錯放于左膝蓋上，上半身保持正直目視前方，在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換一條腿重復這個體式。

『弓步扭轉式』

○ 山式站立，右腿向前買一部，左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下?lián)蔚?，與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉，在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然后換個方向繼續(xù)做。

『單腿下犬式』

○ 首先身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉你的髖關節(jié)，在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換另一條腿。

『風吹樹式』

○ 雙腳分開比肩膀略寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手互相抱著肘關節(jié)，上半身向左方彎曲一定的幅度，活動你的腰部脊柱，保持3-5個呼吸后換另一側，重復三次。

『雙角式』

○ 雙腳分開比肩略寬的距離保持站立姿勢，雙手在身后十指相扣，兩條手臂也向后伸直，慢慢向前彎曲腰部，雙手臂也向前盡力伸直，雙腿盡量保持筆直，也可以根據(jù)身體柔韌度稍稍彎曲，在這個姿勢保持至少5個深呼吸后，放松。

當你久坐不動的一天再次度過，當你拖著僵硬疲憊的身體回到家一動也不想動，當你不時面臨一些脖頸痛和下腰痛，做這些簡易實用的瑜伽體式吧！它們能夠充分活動身體的各個關節(jié)，拉伸你的肌肉，促進全身血液循環(huán)，活化你的神經，做完一遍會讓你有神清氣爽的感覺，在拉伸與支撐的過程中，你的脂肪也在慢慢燃燒，你的身型也會更加優(yōu)美！小伙伴兒們，快快練起來吧！