周天狀是運(yùn)身活要的練習(xí)方法。做到一處動(dòng)、處處皆動(dòng)，運(yùn)轉(zhuǎn)周身，貫通四肢。其中“摸魚勢(shì)”的練習(xí)，在于加強(qiáng)屢部柔韌性和靈活生，提高腰部力量，為以后套路練習(xí)更好地體現(xiàn)身法打基礎(chǔ)。“摸魚勢(shì)”中的涮腰，要盡量加大繞環(huán)的幅度。速度由慢到快，次數(shù)逐漸增加。

一、歌訣：

身法要?jiǎng)t周天狀，陰陽變化內(nèi)中藏。

柔緩活合輕靈妙，粘隨吸化柔克剛。

二、動(dòng)作名稱

（一）迎錦化掌（跟步挑推掌）

（二）斯子滾球（雙手晃球）

（三）抄魚勢(shì)（左右涮腰）

（四）搖山晃海（左右按掌）

三、動(dòng)作說明

（一）迎鋒化掌（跟步挑推掌）

預(yù)備勢(shì)

兩腳并步側(cè)立。兩臂自然下垂，五指并攏貼于兩膽外側(cè)。目向前平視（圖1）。

要點(diǎn)：頭正、頸直，下頜微收，舌舐上腭；舒胸、沉肩，神態(tài)自然。

1.左腳向前上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同時(shí)兩掌由體側(cè)向上提至體前，右掌停至左前臂內(nèi)側(cè)，高與肩平；左掌高與鼻平；兩掌虎口均朝上，掌指朝前。目視兩掌（圖2）。

2.重心移至右腿，屈膝略蹲，左腳尖抬起，以腳跟著地，腿自然伸直。同時(shí)，兩臂肘下墜，使兩掌略回收（圖3）。

3.重心前移至左腿，左腳踏實(shí)，兩膝微屈。同時(shí)兩掌隨重心前移弧形經(jīng)下向前略伸時(shí)坐腕，左掌心向右，高與鼻平；右掌心向左，高與肩平，兩掌指均朝上。目視左掌（圖4）。

要點(diǎn)：身休要平穩(wěn)自然，胸部舒展內(nèi)含，肩、肘要松沉。兩掌上提要由前向上略帶弧形；前伸時(shí)，要松肩、墜肘、塌腕，向下沉勁。

（二）獅子滾球（雙手晃球）

預(yù)備勢(shì)

兩腳并步站立。兩臂自然下垂，五指并攏貼于兩腿外側(cè)。目向前平視（圖5）。

1.重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳跟提起，以腳前掌著地，停至右腳內(nèi)側(cè)成左丁步。同時(shí)左掌由體側(cè)屬肘托至腹前，掌心向上，虎口朝前，右掌由體側(cè)屈肘弧形提奎胸前，虎口朝內(nèi)，兩掌心相對(duì)。目視右掌（圖6）。

2.上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，屈膝路蹲；右腿自然伸直。同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)弧形平繞至本前時(shí)，左掌由下經(jīng)左，弧形向上翻掌，掌心向上；右掌由上經(jīng)右，弧形向下翻掌，兩掌心相對(duì)。目視左掌（圖7）。

3.重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳尖抬起，以即跟著地，腿自然伸直。隨即上體稍左轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌隨體轉(zhuǎn)弧形平繞至體左側(cè)。眼隨掌走（圖8）。

4.上動(dòng)不停，體右轉(zhuǎn)。同時(shí)左掌由上經(jīng)左，弧形向下翻掌，掌心向上；右掌由下經(jīng)右，弧形向上翻掌，兩掌心相對(duì)，停至體前。目視右掌（圖9）。

5.體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，以腳前掌著地成在丁步。同時(shí)隨體轉(zhuǎn)，右掌由上經(jīng)右，弧形向下翻掌；掌心向上；左掌由下經(jīng)左、弧形向上翻掌，高與胸平，兩掌心相對(duì)。目視左掌（圖10）。

6.與“2”動(dòng)作相同；惟左右、方向相反（圖11）。

7.與“3”動(dòng)作相同，惟左右、方向相反（圖12）。

8.與“4”動(dòng)作相同；惟左右、方向相反（圖13）。

要點(diǎn)：以腰為軸左右擰轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂，使兩掌上、下翻轉(zhuǎn)；兩臂始終撐圓，翻掌不可突然。整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連貫、圓活。

（三）摸魚勢(shì)（左右涮腰）

預(yù)備勢(shì)

同“獅子滾球”預(yù)備勢(shì)（圖14）。

1.體稍左轉(zhuǎn)。左腳向左橫邁一步，屈膝半蹲，上體隨之前俯；右腿挺膝蹬直成左弓步。同時(shí)右掌由體圓平擺至體左前下方，掌心向下，掌指朝左斜前方；左掌屈肘提至左助前，掌心向上。目視右掌（圖15）。

2.以兩腳掌為軸。體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時(shí)右掌由左向前，經(jīng)右平擺至作右后方時(shí)，左掌出腰間向右前下方伸出，掌心向上。眼隨右掌走，目視左掌（圖16）。

3.體左轉(zhuǎn)。左腿屈膝半蹲；右腿挺膝蹬直成左弓步。同時(shí)左前臂內(nèi)旋使掌心向下，向前經(jīng)左繞至體左后方；右掌平繞至體前，高與腰平。眼隨左掌走，目視右掌（圖17）。

4.以髖關(guān)節(jié)為軸，體繼續(xù)向后、向右翻轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌由前經(jīng)左、向后繞至體右后方時(shí)，屈肘收至右腰間，掌心向上；左掌隨右掌繞至體前下方時(shí)，右腿屈膝半蹲；左腿自然伸直。眼隨兩掌走，目視左掌（圖18、19）。

5.與“2”動(dòng)乍相同，惟左右、方向相反（20）。

6.與“3”動(dòng)作相同，惟左右、方向相反（圖21）。

7.上動(dòng)不停，以髖關(guān)節(jié)為軸，體繼續(xù)向后、向左翻轉(zhuǎn)。同時(shí)左掌由前向右、經(jīng)后繞至體左側(cè)時(shí)成側(cè)平舉，掌心向下，掌指朝后，右掌隨左掌向后、經(jīng)左平繞至體右刨成側(cè)平舉時(shí)體右轉(zhuǎn)；右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。右掌心向下，目視右掌（圖22、23）。

要點(diǎn)：身體向后翻轉(zhuǎn)時(shí)，要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰頭，腰盡意向后彎屈。上體前俯， 掌要向前伸；翻轉(zhuǎn)繞環(huán)的幅度要盡量增大。以腰髖為軸，兩臂向左（右）后翻轉(zhuǎn)堯環(huán)時(shí)，要連貫，不得停頓。

（四）搖山晃海（左右按掌）

預(yù)備勢(shì)

同“獅子滾球”預(yù)備勢(shì)（24）。

1.右腳向右橫邁一步，體稍右轉(zhuǎn)。右腿屈膝半蹲；左腿挺膝瞪直。同時(shí)兩掌直臂向上成側(cè)平舉，掌心均向下。目視右掌（圖25）。

2.重心移至左腿，屈膝略蹲；右腳尖拾起，以腳跟著地。同制右掌屈肘、屈腕，弧形提至右肩前，掌心向下，高與鼻平；左掌隨重心左移，下按至體左下方，掌心斜向下。目視右掌（圖26）。

3.上動(dòng)不停，右掌以掌心經(jīng)下向前，弧形下按。體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳尖抬起，以腳跟著地。同時(shí)左掌屈肘、屈腕，由前弧形提至左肩前，掌心向下，高與鼻平。目視左掌（圖27）。  

4.與“2”動(dòng)作相同，惟左右、方向相反（圖28）。

要點(diǎn)：身體重心的移動(dòng)，要與左（右）手上提、右（左）手下按協(xié)調(diào)一致；兩臂要隨身體左、右晃動(dòng)，使兩掌上提與下按。

上述分解動(dòng)作，要配合協(xié)調(diào)，整個(gè)動(dòng)作要連綿不斷。