傅清泉文字教學(xué) 傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解

興安書(shū)館 2012-06-21

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　　傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解，第一式預(yù)備式：兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。
　　
　　要點(diǎn)：１、要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串於整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在後文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。
　　
　?。?、兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。
　　
　?。?、精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
　　
　?。?、預(yù)備勢(shì)中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。
　　
　　第二式起勢(shì)要點(diǎn)：１、在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然後開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先，要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式兩臂平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。
　　
　?。?、練習(xí)太極拳時(shí)，自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”（詳見(jiàn)《太極拳十要》一文）。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較難理解，認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”於兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上（後面動(dòng)作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等），對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。
　　
　?。?、要做到坐腕。所為坐腕，就是把掌根下沉，手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形於手指”。
　　
　?。?、太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前後動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非?！?。
　　
　　５、練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。
　　
　　第三式攬雀尾一、左右繃式要點(diǎn)：１、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。
　　
　?。?、身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。
　　
　?。?、身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先後，但必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”。
　　
　?。?、《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。
　　
　?。?、凡弓腿，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。
　　
　?。?、右臂前繃須與肩平，不可偏高或偏低；繃出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)於前繃，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。
　　
　?。?、重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要保持“立身中正”。
　　
　　二、履式要點(diǎn)：１、兩臂須隨腰左履。左履時(shí)兩掌不可外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一舉的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。
　　
　?。?、左履時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯後仰或搖晃；關(guān)鍵在於“上下相隨”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成後仰。
　　
　?。?、在履的動(dòng)作過(guò)程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”履。這點(diǎn)在循著繃、履、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同樣只向左（或）履，并沒(méi)有向下之處。所以，凡是向左（右）“下”履或向“下”履者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。
　　
　?。?、履時(shí)左臂松松繃住，履的過(guò)程中，兩手要保持著與推手中履式時(shí)同樣的距離，也就是要與一手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn)，使履化的距離相等，不可拉得太開(kāi)，這叫做“上於兩膊相系”。
　　
　　三、擠式要點(diǎn)：１、前擠時(shí)上身不可俯或後仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低於腕。
　　
　?。?、擠出後左掌與右脈門之間要似挨非挨。
　　
　　四、按式要點(diǎn)：１、重心漸漸後移時(shí)，右胯根（股骨頭關(guān)節(jié)）微向後抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。
　　
　?。?、兩掌要隨胯後坐抹後，要松肩，兩肘不可外凸。
　　
　?。场烧祈氹S重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩，兩肘不可用力挺直，身體不可前俯或後仰。
　　
　?。?、兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往後翹。
　　
　?。?、初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然後在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。
　　
　　太極拳的勁點(diǎn)是隨著動(dòng)作的不斷變換而不斷轉(zhuǎn)移的，所以動(dòng)作要“綿綿不斷”，“動(dòng)勁如抽絲”?，F(xiàn)以攬雀尾中各動(dòng)作為例，逐圖指出勁點(diǎn)所在和主要部分，以便學(xué)者參考和細(xì)心體會(huì)。
　　
　　勁點(diǎn)已如上述，這里再談一下勁的來(lái)源。
　　
　　勁的來(lái)源是“其根在腳，發(fā)於腿，主宰於腰，形於手指”例如按式，從圖１６過(guò)渡到１７，兩腳支撐地面是其根。譬如要推動(dòng)一輛載貨的手推車，必然要依靠?jī)赡_支撐地面，如果兩腳淩空沒(méi)有去撐點(diǎn)，要推動(dòng)車輛是不可設(shè)想的，因此說(shuō)“其根在腳”（練拳時(shí)包括上步、退步或原地支撐）。右腿前弓，左腿右蹬是“發(fā)於腿”。譬如要向前推動(dòng)手推車，兩腳雖支撐地面，但必然還要借助於前腿前弓與後腿後蹬。
　　
　　當(dāng)重心後坐轉(zhuǎn)為重心前移時(shí)，腰部微微向上，而後向下、向前繞一弧形，以引導(dǎo)著勁力和掌握著動(dòng)作的方向向前（其他如轉(zhuǎn)體動(dòng)作以腰向左右轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)引導(dǎo)勁力和掌握動(dòng)作的方向），這叫做“主宰於腰”，或“腰為車軸”。通過(guò)脊部和背部的肌肉由緩緩收縮轉(zhuǎn)為漸漸伸展，將勁力漸漸旋轉(zhuǎn)遞經(jīng)肩、肘而到達(dá)掌根向前按出，并且手指也有勁力到達(dá)的感覺(jué)，這叫做“力由脊發(fā)”而達(dá)到“形於手指”。
　　
　　同時(shí)，勁的轉(zhuǎn)換也須這樣。例如由繃轉(zhuǎn)為履式，也是通過(guò)由腳而腿而腰地將圖在右手原在近腕部橈骨一側(cè)的勁點(diǎn)，移經(jīng)小指一側(cè)腕部，到達(dá)近腕部的尺骨一側(cè)，將左手原在掌根的勁點(diǎn)，移經(jīng)食指和大拇指的一側(cè)，到達(dá)近腕部的橈骨一側(cè)的。但不可因此而現(xiàn)出由腳而腿而腰而脊背地先後挨次而動(dòng)，顯出斷續(xù)；動(dòng)作總須“節(jié)節(jié)貫串”、“完整一氣”，所以仍要“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”地協(xié)調(diào)一致（胸腹部分也必須在腰部的帶動(dòng)下相應(yīng)地動(dòng)著，決不是“含（了）胸”、“松（了）胯”就丟開(kāi)不管，讓他一直“含胸”、“松腰胯”地呆著不動(dòng)）。
　　
　　但是，這里所指的勁點(diǎn)，并不是就在此處用力、使勁或緊張，而是仍然要求肌肉放松，動(dòng)作緩慢、柔和，并仍須按照共同要點(diǎn)來(lái)做動(dòng)作的。至於運(yùn)動(dòng)，也是“先在心，後在身”，以意貫於這個(gè)部位，以意貫於這個(gè)部位，意到勁到，意之所在注處就有所感覺(jué)，這也是“內(nèi)外一致”的一種鍛煉方法。
　　
　　初學(xué)者如果沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的都是當(dāng)面給予指教，只要按照各要點(diǎn)準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，日久之後由於動(dòng)作的準(zhǔn)確和熟練，這勁路也會(huì)自然產(chǎn)生，也會(huì)自然地“上下相隨”、“內(nèi)外一致”，這樣也才不會(huì)產(chǎn)生流弊。由於每一動(dòng)作都有一定的勁點(diǎn)移轉(zhuǎn)，如果逐一講介，勢(shì)必連篇累牘。因此，這里僅舉一例以概其余，後文不再逐一指出。６、所謂“眼為心之苗”，是指從眼睛里可以看出思想的活動(dòng)來(lái)，正如戲曲、舞蹈中傳神的表演一樣。練習(xí)太極拳時(shí)，眼神是練好一套拳的重要部分。
　　
　　試舉一例來(lái)分析一下眼神。例如從左繃過(guò)渡到右繃時(shí)；身體左轉(zhuǎn)，左肘向左後微下撤，眼神關(guān)及左小臂；身體右轉(zhuǎn)，右臂將要繃出時(shí)，眼神移顧右小臂；當(dāng)右臂還未繃足時(shí)眼神已稍先於手到達(dá)意念中所要繃出的方向；當(dāng)右臂前繃時(shí)，眼雖已向前平視，但眼神須關(guān)及右臂前繃。
　　
　　從這個(gè)動(dòng)作來(lái)看，我們不難了解，在動(dòng)作過(guò)程中眼神是要結(jié)合“左顧右盼”的。但左顧右盼并不是沒(méi)有原則地左右亂看，而是應(yīng)該與身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向一致。其實(shí)，有許多轉(zhuǎn)體動(dòng)作如果眼睛不轉(zhuǎn)（眼與臉的方向當(dāng)然應(yīng)該一致），腰也會(huì)扭不過(guò)來(lái)；即使象左履式動(dòng)作那樣轉(zhuǎn)體的幅度不大，但若是眼睛仍看著繃的方向，身體雖也能左轉(zhuǎn)，可是就別扭的很；可見(jiàn)如果轉(zhuǎn)體幅度再大些，就更沒(méi)法轉(zhuǎn)體了。另外，在“左顧右盼”時(shí)，仍不可忽略“虛靈頂勁”這個(gè)要求；不可為了要在左右移視時(shí)顯得靈活而產(chǎn)生搖頭晃腦的現(xiàn)象；也不可當(dāng)手在上方或下方動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生仰頭俯首的現(xiàn)象，而應(yīng)該是“頂頭懸”似地轉(zhuǎn)動(dòng)和用眼神關(guān)顧，這樣才能顯得既靈活又有神。
　　
　　當(dāng)動(dòng)作將要完成時(shí)，眼睛總是在稍先於手到達(dá)完成動(dòng)作時(shí)的方向，要有“以眼領(lǐng)手”的表現(xiàn)，亦即眼睛要成為“心”的代表，并要結(jié)合“先在心，後在身”。例如在日常生活中，心里想去拿一件東西，眼睛也總是先看這件東西，然後手才跟著去拿，道理都是一樣的，所以，凡是動(dòng)作向預(yù)定的方向去，眼神總須先去。
　　
　　雖然眼神先到，但并不是就丟開(kāi)手不管了，仍然要關(guān)顧著手的動(dòng)作直到到達(dá)為止。這樣，才能將“手、眼、身、法、步”各方面的動(dòng)作達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”地協(xié)調(diào)起來(lái)。
　　
　　第四式單鞭要點(diǎn)１、圖１８、１９、２０中，兩掌前後抹轉(zhuǎn)一個(gè)平面橢圓形時(shí)須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩肘（肘尖須下沉）也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn)而屈伸。兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)距離要相等，總須前手去，後手跟，“兩膊相系”不散漫。當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前肘要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳論說(shuō)：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”。
　　
　?。病⑸仙硪?，避免前俯、後仰或向左歪斜。
　　
　?。?、要“沉肩墜肘”和松腰胯。
　　
　?。?、定式時(shí)兩臂與腿（左臂與左腿、右臂與右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、眼尖、手尖要三尖對(duì)齊。
　　
　?。?、右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖成一垂直線。
　　
　　第五式提手上式要點(diǎn)１、由單鞭過(guò)渡圖２４的兩手動(dòng)作是合勁，腳和手的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
　　
　　２、做圖２４的姿勢(shì)時(shí)，兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應(yīng)保持正直，胸部不可正對(duì)前方。腳跟虛點(diǎn)地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應(yīng)全部坐于左腿上。
　　
　?。?、由圖２４開(kāi)始向圖２７過(guò)渡時(shí)，由於左胯根內(nèi)收，左腿要有繼續(xù)微微下蹲的現(xiàn)象。在擠的同進(jìn)須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。
　　
　　第六式白鶴亮翅要點(diǎn)１、由提手上勢(shì)過(guò)渡到白鶴亮翅時(shí)要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對(duì)拉，身肢拔長(zhǎng)的感覺(jué)，但要注意不可形成挺腹；頂勁下領(lǐng)，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩(wěn)重；左腳尖要虛點(diǎn)地面，不可用來(lái)支撐身體。
　　
　?。?、成白鶴亮翅式時(shí)，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。
　　
　　第七式左摟膝拗步要點(diǎn)１、兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦?，所以往往?huì)為了照顧身體的平穩(wěn)而把臀部凸出，這就是不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　
　?。?、由圖３０過(guò)渡到圖３１時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要一致。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。
　　
　?。?、右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。
　　
　?。?、凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。
　　
　　第八式手揮琵琶要點(diǎn)１、由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。
　　
　?。?、右掌後撤收回肘，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。
　　
　?。?、左掌上舉要帶弧形，左臂也不可挺直。
　　
　?。?、做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。
　　
　　第九式左右摟膝拗步要點(diǎn)１、同前摟膝拗步的要點(diǎn)。
　　
　?。?、練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，如“丁”狀，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和蹩扭的現(xiàn)象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開(kāi)橫線，左弓步須如“右八”狀，右虛步須如“左八”狀。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴酸崮四艿脵C(jī)得勢(shì)”（《太極拳論》這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。）
　　
　　第十式手揮琵琶要點(diǎn)同第八式。
　　
　　第十一式左摟膝拗步要點(diǎn)同第九式。
　　
　　第十二式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)１、在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”并要求速度均勻。上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。
　　
　?。?、步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝上，右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。
　　
　?。?、練該拳套時(shí)，拳要自然握實(shí)，不可用力握緊。
　　
　　第十三式如封似閉要點(diǎn)１、兩臂須隨身體後坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜肘，兩肘略分開(kāi)，腋下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可後撤到身體後方，以免把自己困住。
　　
　?。?、重心後稱要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒(méi)有後移，單是仰身；後坐仍要保持上體正直。重心前移後退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不後，身法就能保持中正，不致形成前俯後仰。
　　
　　第十四式十字手要點(diǎn)１、當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接作下一動(dòng)，即左腳尖里扣。
　　
　?。?、整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開(kāi)始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。
　　
　?。?、十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。
　　
　?。?、兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。
　　
　　第十五式抱虎歸山要點(diǎn)與攬雀尾相同。
　　
　　第十六式肘底看錘要點(diǎn)１、自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不斷”的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。
　　
　?。?、當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌握下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去，右手跟，距離要均等。
　　
　?。?、做圖７４的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直，胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。
　　
　　第十七式左右倒攆猴要點(diǎn)１、在連續(xù)退步時(shí)要注意不要踏在一條線上，要稍離開(kāi)些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高低；注意上體不要前俯。
　　
　?。?、當(dāng)一掌後抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，手臂就成直角而不成弧形，就顯得不寬舒和蹩扭。
　　
　　３、按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，即退三步，為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五式七個(gè)（必須逢單數(shù)才能接下一拳式）但如果倒攆猴五或七個(gè)，後面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。
　　
　　第十八斜飛式要點(diǎn)１、右腳向右後方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右後漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。
　　
　?。?、左臂在兩掌合抱時(shí)須含有繃意，右掌向右後上方列出時(shí)，勁要起於腳，發(fā)於腿，主宰於腰，通於脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地列出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不後；不要單以手列出。身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不後；不要單以手列出，丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。列出時(shí)右臂要微屈。
　　
　?。场⒂伸队夷_邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生頓停的現(xiàn)象。
　　
　　第十九式提手上勢(shì)要點(diǎn)１、由斜飛式過(guò)渡到圖８７的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。
　　
　?。病⑴c五式相同。
　　
　　第二十式白鶴亮翅要點(diǎn)與六式相同。
　　
　　第二十一式左摟膝拗步要點(diǎn)與七式相同。
　　
　　第二十二式海底針要點(diǎn)１、左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿支撐。
　　
　?。?、右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。
　　
　?。?、做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌必須隨重心前移、後坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。
　　
　?。?、右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。
　　
　?。?、折腰時(shí)，自頸脊至腰脊要保持成一直線，不可抵頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。
　　
　　第二十三扇通背要點(diǎn)１、左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯後仰。
　　
　?。?、變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。
　　
　?。?、右掌上托要防止聳肩抬肘，左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。４、做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同進(jìn)也不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與兩腿都不可伸直或挺直。弧形要求圓滿，處處要有能“八面支撐”的意思。
　　
　　第二十四式撇身捶要點(diǎn)１、手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。
　　
　?。?、右腳落步時(shí)不要踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。
　　
　?。?、圖９３的姿勢(shì)在動(dòng)作過(guò)程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要糊亂地劃過(guò)去，但也不可因此停頓。
　　
　　第二十五式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)１、此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的連接動(dòng)作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟膝拗步，而該式是從撇身過(guò)渡而來(lái)。
　　
　?。?、與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。
　　
　　第二十六式上步攬雀尾要點(diǎn)與第三式相同。
　　
　　第二十七式單鞭要點(diǎn)與第四式相同。
　　
　　第二十八式云手要點(diǎn)１、運(yùn)手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰興不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立身中正”。
　　
　?。?、兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松繃住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。
　　
　?。?、腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的卻跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳跟即離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。
　　
　?。?、自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，後面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共有三個(gè)云手。在上述倒攆猴的要點(diǎn)中已經(jīng)提到，如果場(chǎng)地寬闊而要加大運(yùn)動(dòng)量，將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè)，則云手也要從三個(gè)增為五或七個(gè)，然後再接著做動(dòng)作十五，由動(dòng)作十五再接下一拳式“單鞭”。
　　
　　第二十九式單鞭要點(diǎn)與第四式相同。

　　第三十式高探馬要點(diǎn)１、當(dāng)重心移向右腿時(shí)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不可後仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣於小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。
　　
　?。?、兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會(huì)失掉坐腕的意思。
　　
　　第三十一式左右分腳一、右分腳要點(diǎn)：１、兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)平圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)後探出時(shí)也不可挺直。
　　
　?。病烧坪媳Ы徊嫒皂氹S左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沈著。如果左腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎曲。
　　
　?。?、兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉，低於腕部，并要坐腕。
　　
　?。?、分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易於保持平衡。
　　
　　二、左分腳要點(diǎn)：與右分腳同，惟左右式相反。
　　
　　第三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳要點(diǎn)１、同前右分腳要點(diǎn)。
　　
　?。?、左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地，要“含胸拔背”，不可後仰。
　　
　?。?、左腳蹬出時(shí)要以腳跟為著力點(diǎn)。
　　
　　注：楊橙甫老師原來(lái)的分腳、蹬腳，都是提膝後迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，後來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出。
　　
　　第三十三式左右摟膝拗步要點(diǎn)與第九式要點(diǎn)相同。
　　
　　第三十四式進(jìn)步栽捶要點(diǎn)１、當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過(guò)左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰時(shí)，自頸脊到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。
　　
　?。?、眼視右拳前方，但不可抬頭。
　　
　?。?、兩肘須微屈，不可挺直。
　　
　　第三十五式翻身撇身捶要點(diǎn)與第二十四式相同。
　　
　　第三十六式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)與第二十五式相同，惟方向相反。
　　
　　第三十七右蹬腳要點(diǎn)１、與第三十一式“左右分腳”要點(diǎn)相同。
　　
　?。?、右腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。
　　
　　第三十八式左打虎式要點(diǎn)１、右蹬腳後，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沈著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。
　　
　?。病⒆竽_邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”要的求，同進(jìn)上體要保持正直。
　　
　?。?、兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。４、當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。
　　
　?。?、成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。
　　
　　第三十九式右打虎式要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。
　　
　　第四十式回身右蹬腳要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。
　　
　　第四十一式雙峰貫耳要點(diǎn)１、邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然後以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。
　　
　　２、隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沈著松凈地下落。
　　
　?。?、兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。
　　
　　第四十二式左蹬腳要點(diǎn)與第三十七相，惟左右相反。
　　
　　第四十三式轉(zhuǎn)身右蹬腳要點(diǎn)１、與第三十七式要點(diǎn)相同。
　　
　?。?、轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地（一經(jīng)輾地，腳跟即離地）和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向後面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯後仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
　　
　?。?、兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。
　　
　　第四十四式進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)與第十二式要點(diǎn)相同。
　　
　　第四十五式如封似閉要點(diǎn)與上同。
　　
　　第四十六式十字手要點(diǎn)與上同。
　　
　　第四十七式抱虎歸山要點(diǎn)與上同第四十八式斜單鞭要點(diǎn)與上同，惟方向正斜不同。
　　
　　第四十九式野馬分鬃要點(diǎn)１、野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開(kāi)一些，但不到４５度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。
　　
　?。?、兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。
　　
　　３、右或左手列出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外列出。同時(shí)列出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。不采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。
　　
　　第五十式攬雀尾要點(diǎn)與上同第五十一式單鞭要點(diǎn)與上同第五十二式玉女穿梭要點(diǎn)１、玉女穿梭共有四個(gè)，方向是朝著四個(gè)斜角。
　　
　?。?、在每個(gè)轉(zhuǎn)身或上步時(shí)，不可起立，身體要保持正直，動(dòng)作要連貫、均勻，上下相隨，協(xié)調(diào)一致。
　　
　?。?、一掌向前上翻時(shí)要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。
　　
　?。础⒆児?，一掌前推時(shí)，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。
　　
　　第五十三式攬雀尾要點(diǎn)與上同。
　　
　　第五十四式單鞭要點(diǎn)與上同。
　　
　　第五十五式云手要點(diǎn)與上同。
　　
　　第五十六式單鞭要點(diǎn)與上同。
　　
　　第五十七式下勢(shì)要點(diǎn)１、左掌弧形里收下移時(shí)，須隨身體重心後移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圓活，掌指要朝前（東）掌心朝南。
　　
　?。?、做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯，低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，并要注意不可挺胸。
　　
　?。场⒊勺笃筒綍r(shí)，左膝屈微，左腿不可用力挺直。
　　
　?。?、眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。

　　第五十八式金雞獨(dú)立要點(diǎn)１、由下勢(shì)左仆腿起，重心前移時(shí)，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然後漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。
　　
　?。?、在過(guò)渡為左獨(dú)立式時(shí)，先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿，然後右膝向前漸漸提起，同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然後再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過(guò)程中，要防止上體前俯，須保持正直。
　　
　?。?、由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí)，注意右腳下落時(shí)，左腿要同時(shí)下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時(shí)，右腿也要隨著漸漸起立。
　　
　?。?、在做獨(dú)立式時(shí)，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”；要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直。
　　
　?。?、在左右獨(dú)立式動(dòng)作說(shuō)明文字中所用的“托”字，是按該動(dòng)作的技擊作用而來(lái)的，但在鍛煉時(shí)不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該手指朝上。
　　
　　第五十九式左右倒攆猴要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十式斜飛式要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十一式提手上勢(shì)要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十二式白鶴亮翅要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十三式左摟膝拗步要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十四式海底針要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十五式扇通背要點(diǎn)同上。
　　
　　第六十六式轉(zhuǎn)身白蛇吐信要點(diǎn)：該式除在動(dòng)作三內(nèi)的“右拳變掌向前下撇”與撇身捶不同外，余皆相同。所以要點(diǎn)也同前撇身捶。
　　
　　第六十七式搬攔捶要點(diǎn)與第二十五式基本相同，僅銜接動(dòng)作“右掌變?nèi)辈煌?，其余?dòng)作皆同。
　　
　　第六十八式攬雀尾要點(diǎn)上同。
　　
　　第六十九式單鞭要點(diǎn)上同。
　　
　　第七十式云手要點(diǎn)上同。
　　
　　第七十一式單鞭要點(diǎn)上同。
　　
　　第七十二式高探馬帶穿掌(一)高探馬動(dòng)作和要點(diǎn)與第三十式“高探馬”相同。(接圖116－117，再接圖218)
　　
　　(二)左穿掌動(dòng)作一：左腳提回，右腿漸漸下蹲；左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨著左腳提回，同時(shí)右掌漸漸屈肘橫臂，臂呈弧形，以弧形向左而下內(nèi)收，隨收隨著臂外旋使掌心翻朝上；當(dāng)左小臂穿過(guò)右掌上側(cè)時(shí)，右掌即臂內(nèi)旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上側(cè)穿出，掌心仍朝上，高與頦平。眼稍關(guān)右掌里收，即仍向前平視，并要關(guān)及左掌前穿。 (圖219－220)
　　
　　要點(diǎn)1．左穿掌動(dòng)作要同左弓步、身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。
　　
　　2．邁步時(shí)要防止上體前撲，要做到“邁步如貓行”，落步時(shí)要輕靈。
　　
　　3．左掌穿出時(shí)右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢(shì)上顯得別扭，達(dá)不到處處求圓滿的要求，另外在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中也會(huì)失掉圓活之意。
　　
　　第七十三式十字腿動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提回(腳跟先離地)。同時(shí)，左臂屈肘右移，掌心朝里；右掌經(jīng)左臂外側(cè)隨身體右轉(zhuǎn)合抱，隨合抱隨著臂外旋使掌心翻朝里，兩掌合抱交叉于胸前。眼隨轉(zhuǎn)體向右平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖221—222)
　　
　　動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖223)
　　
　　要點(diǎn)與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。
　　
　　十字腿這個(gè)動(dòng)作，原來(lái)的練法是單擺蓮。上述這種練法，是楊澄甫最后修訂定型的，目前按此法練者又最普遍，因之本書(shū)按最后定型的編著。但為使讀者對(duì)原來(lái)練法有所了解，茲將原來(lái)練法介紹如下：自左穿掌后，左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿；同時(shí)，左掌屈肘隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前右移，右掌仍在左腋下。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不過(guò)肩，腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)左掌自上而右向左迎著右腳面拍擊。
　　
　　下面就接進(jìn)步指襠捶，在銜接動(dòng)作上，即進(jìn)步指襠捶動(dòng)作一的說(shuō)明，所不同的只是將右掌自左腋下經(jīng)腹前左繞變?nèi)?br>　　
　　第七十四式進(jìn)步指襠捶動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲，右腳下落，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)．右掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前左繞，隨繞隨著臂微內(nèi)旋使拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌也隨左腿下蹲和身體右轉(zhuǎn)下沉前移。眼稍關(guān)右拳，即向前平視。(圖224)
　　
　　動(dòng)作二：右腳腳尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿而至全腳踏實(shí)；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向右前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝上；左掌同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右前攔，掌心朝右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖225)
　　
　　動(dòng)作三：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前上步，先以腳跟著地；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右拳隨轉(zhuǎn)體向右、向后、向前繞一弧形收于右腰側(cè)，左掌自前而右弧形下?lián)?。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌。(圖226)
　　
　　動(dòng)作四：重心漸漸移向左腿，左腳漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體漸漸左轉(zhuǎn)，微折腰。同時(shí)，左掌向左經(jīng)左膝前弧形摟至左膝旁；右拳向前打出，高與腹齊。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌左摟和右拳打出。(圖227)
　　
　　要點(diǎn)與第三十四式“進(jìn)步栽捶”同。
　　
　　第七十五式上步攬雀尾(一)掤式動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)直起。同時(shí)，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳變掌自前向左弧形抄至左掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方：與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼略顧左小臂即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(接圖7)
　　
　　動(dòng)作二與第三式“攬雀尾”(一)左右捌式動(dòng)作四相同。 (接圖8－9)
　　
　　要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”棚式要點(diǎn)相同。
　　
　　(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”相向。(接圖10－17)
　　
　　第七十六式單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖207)
　　
　　第七十七式下勢(shì)動(dòng)作和要點(diǎn)與第五十七式“下勢(shì)”相同。(接圖208，再接圖228)
　　
　　第七十八式上步七星動(dòng)作：左腳尖外撇，重心漸漸向前移于左腿，身體漸漸前起左轉(zhuǎn)，左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)提起，向前邁出半步，以腳尖點(diǎn)地，成右虛步。同時(shí)，左掌上抄至胸前變?nèi)?，右吊手變?nèi)S右腳前邁自后經(jīng)腰部向前交叉于左拳下側(cè)，與左拳同時(shí)向前上掤，兩拳高與頦齊，左拳心朝右面里側(cè)，右拳心朝左面里側(cè)。眼向前平視，眼神關(guān)及兩拳交叉前擁。(圖229－230)
　　
　　要點(diǎn)1．同第五十八式“金雞獨(dú)立”要點(diǎn)1。
　　
　　2．由下勢(shì)過(guò)渡為右虛步時(shí)，注意身體不要搖晃。上體要保持正直，要松腰胯，腰部要防止為了保持平衡而僵硬。不可用右腳尖來(lái)分擔(dān)身體重心．因?yàn)榇藭r(shí)右腳為虛，左腳為實(shí)。如果右腳尖用力著地，分擔(dān)重心，就會(huì)犯步法上“雙重”的毛病，也就是虛實(shí)沒(méi)有分清。
　　
　　3．右拳向前上掤時(shí)，要如掤如打，注意不要做成向前上揚(yáng)的動(dòng)作。
　　
　　4．兩拳前掤時(shí)，兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住，兩臂要呈弧形，使姿勢(shì)達(dá)到曲蓄而又圓滿的要求。
　　
　　第七十九式退步跨虎動(dòng)作：右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)退后一步，身體隨著微右轉(zhuǎn)；重心漸漸移于右腿，左腳略向后提，距原地半腳許落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步，身體隨著仍轉(zhuǎn)朝前。同時(shí)，兩拳變掌向左右分開(kāi)，右掌隨身體右轉(zhuǎn)由前而下向右而上(此時(shí)身體正向前轉(zhuǎn))劃弧，停于身體右側(cè)上方，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心朝前(稍朝上側(cè))；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先關(guān)顧右掌向右劃弧，當(dāng)右掌自右，向上劃弧時(shí)，即轉(zhuǎn)向前平視，眼神并關(guān)及兩掌。　　
　　要點(diǎn)1．向后退步時(shí)注意右腳的落地點(diǎn)，不要踏在一條線上。
　　
　　2．成退步跨虎式時(shí)，上體不可朝右側(cè)傾或后仰、前俯，仍須正直。
　　
　　3. 兩掌分開(kāi)后，兩臂要呈弧形，注意兩掌不要距離身體太開(kāi)而形成松散的現(xiàn)象。
　　
　　第八十式轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左額前；右掌自上向右而下經(jīng)腹前弧形移至左胸前，掌心朝下，略朝前側(cè)。
　　
　　動(dòng)作二：以右腳掌為軸，身體向右后轉(zhuǎn)，左腳隨著略踩地而起．左腿向右隨轉(zhuǎn)體平擺；兩掌向右后隨轉(zhuǎn)體移轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)隨著右掌漸漸亡移至高與鼻齊，左掌漸漸下移至與胸平，兩掌心皆朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移。(圖234—235)
　　
　　動(dòng)作三：左腳向左前(東北)斜方腳尖里扣落地：隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿屈膝坐實(shí)，右腳仍為腳掌著地，如右虛步形狀。兩掌繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向右平移，右掌移于身體右前方；左掌移于右腕左側(cè)，稍低于右掌。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩掌右移。 (圖 236)
　　
　　動(dòng)作四：腰自左向右轉(zhuǎn)，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不超過(guò)肩部，腳背略側(cè)朝右面；同時(shí)兩掌自右向左迎著右腳面拍擊(左先、右后。身體此時(shí)由右向左轉(zhuǎn))。眼神關(guān)顧兩掌拍擊右腳面。(圖237－238)
　　
　　要點(diǎn)1．以右腳掌為軸身體向右后轉(zhuǎn)時(shí)，要借左腳略踩地、左腿向右后擺和轉(zhuǎn)體之勢(shì)，才能轉(zhuǎn)得圓活。在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。
　　
　　2．左腳落地時(shí)，要漸漸下蹲，形成象右虛步的過(guò)程，然后隨著腰部自左向右轉(zhuǎn)和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。
　　
　　3．右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰來(lái)帶動(dòng)右腿外擺。由于右腿外擺是橫勁，又要由腰來(lái)帶動(dòng)，因此右腳最好不超出肩部，同時(shí)右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢(shì)必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過(guò)肩部，就能充分運(yùn)用腰部力量，達(dá)到橫勁的要求，并且所發(fā)到右腳背的勁力也更大。
　　
　　第八十一式彎弓射虎動(dòng)作一：左腿漸漸下蹲，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳下落于原地 (仍為東南斜方)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平擺，右臂隨著外旋使掌心翻朝上。眼神關(guān)顧兩掌左移。
　　
　　動(dòng)作二：身體漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；兩掌隨轉(zhuǎn)體自左而下經(jīng)腹前右繞變?nèi)^續(xù)向右弧形上繞；右手隨繞隨著臂內(nèi)旋使右拳心漸漸翻朝外，經(jīng)右耳側(cè)(此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn))向左前斜方打出，高與額平，置于右額前，臂呈弧形；左手隨繞隨著臂內(nèi)旋使拳心漸漸轉(zhuǎn)朝下，向上經(jīng)胸前(此時(shí)身體由右向左轉(zhuǎn))向左前斜方打出，高與胸平。眼先關(guān)顧兩手向右上繞，當(dāng)身體左轉(zhuǎn)、兩拳向左前將要打出時(shí)，轉(zhuǎn)向左前斜方平視．眼神并要關(guān)及左拳打出。(圖240—241)
　　
　　要點(diǎn)1. 兩手要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。腰部隨兩手拍擊右腳面后先左轉(zhuǎn)，隨即右轉(zhuǎn)，兩手也隨著向右上繞；當(dāng)右拳繞至右耳側(cè)和左拳繞至胸前時(shí)，身體又變?yōu)樽筠D(zhuǎn)．兩拳也隨著體左轉(zhuǎn)而向左前斜方打出。身體轉(zhuǎn)動(dòng)、兩拳打出與變左弓步等動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
　　
　　2．成為彎弓射虎時(shí)，要防止右肘上抬，肩部上聳，身體前撲。
　　
　　第八十二式進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：重心漸漸移于左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左拳變掌隨轉(zhuǎn)體向左后捋，隨掘隨著臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方，隨下落隨著臂外旋使拳心翻朝左面里側(cè)(右拳高與肩齊)，隨左掌左搌。
　　
　　動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)。右拳自右前向下經(jīng)腹前左繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過(guò)耳部)劃弧，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸浙轉(zhuǎn)向前平視。(接圖45)
　　
　　動(dòng)作三、四、五與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46－49)
　　
　　要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”相同。
　　
　　第八十三式如封似閉動(dòng)作和要點(diǎn)與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50－53)
　　
　　第八十四式十字手動(dòng)作和要點(diǎn)與第十四式“十字手”相同。(接圖54－56)
　　
　　第八十五式收勢(shì)動(dòng)作：兩掌向前隨伸隨分開(kāi)，兩手距離同肩寬，同時(shí)兩臂內(nèi)旋使兩掌心轉(zhuǎn)朝下；隨即兩肘下沉，自然帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平視。(圖242－244)
　　
　　要點(diǎn)1．與第二式“起勢(shì)”要點(diǎn)相同。
　　
　　2．最后，兩臂與兩手手指要自然下垂。
　　
　?。ㄈ讞钍教珮O拳結(jié)束）
　　
　揚(yáng)式太極論語(yǔ)精要兩腿如車箱下之大盤(pán)簧，要有很大的松彈力，又如載重之船，漂浮于江面，沉重而又有動(dòng)蕩的樣子，所謂動(dòng)蕩不是自動(dòng)，而是因?yàn)樗疂畡?dòng)而動(dòng)。我這樣說(shuō)，你們當(dāng)可明白了吧？太極拳就是要練出腿上的這種彈力功夫來(lái)。
　　
　　兩臂要松（繃），不是硬（繃），如稱桿之挑著稱錘然，要有靈機(jī)感覺(jué)，聽(tīng)得出極小的輕重感應(yīng)來(lái)。此所謂立如平準(zhǔn)，所謂蠅蟲(chóng)不能落也。
　　
　　以意導(dǎo)氣，是意與氣打成兩橛，有主從先後之別。以心行氣，則心與氣渾融一致。嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，心氣身三者俱是渾為一體的。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，靜非死靜，身如天秤，謂之清醒，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落；動(dòng)非妄動(dòng)，神光周燭，氣充全身，如長(zhǎng)江大河。滔滔不斷，而又從容安閑，動(dòng)中仍寓靜意。
　　
　　吾們練拳，應(yīng)本老論（指太極拳論），行功心解，塌肩垂肘、頂頭拔背，繃開(kāi)了，沉下氣去，穩(wěn)穩(wěn)靜靜地松開(kāi)勁去均味，決不會(huì)錯(cuò)。
　　
　　吾弟功夫鍛煉上，當(dāng)本老譜，大松大軟，以神領(lǐng)以氣化，以意走，決不會(huì)走錯(cuò)路。以將來(lái)見(jiàn)面時(shí)，略加指點(diǎn)，就會(huì)貫通了。關(guān)於這一點(diǎn)，可不必猶疑。
　　
　　太極拳很重視全身的完整性，即拳譜上要求的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”“上下相隨”與“內(nèi)外相合”就是為了這一目的而提出的口訣。
　　
　　在學(xué)拳架子的時(shí)候，一手一式都首先做到上下相隨，不是上面手在動(dòng)，下面腳也在動(dòng)，就叫上下相隨，而是每一式手腳都應(yīng)同時(shí)開(kāi)始動(dòng)，也要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)。此外，如轉(zhuǎn)腰，沉氣，開(kāi)襠，弓步等等，都應(yīng)在此同一瞬間，配合得恰到好處。粗看容易，因?yàn)樘珮O拳要求細(xì)致精確，其實(shí)就相當(dāng)困難。
　　
　　未得真?zhèn)鳎蛘叽中牡膶W(xué)者，每易腳下的弓步先成，手上的定點(diǎn)後到，或者開(kāi)襠不足，這就是未能做到上下相隨，也即是不完整。象這樣練下去，就不會(huì)取得技擊功夫上的成果。到推手時(shí)，必然化勁化不好，發(fā)勁也發(fā)不出來(lái)。
　　
　　太極拳呼吸之道，主要是氣沉丹田，鼓蕩丹田內(nèi)息，以與連綿不斷之動(dòng)作相應(yīng)。因內(nèi)息之鼓蕩不停，亦自能抽動(dòng)外面呼吸之氣住來(lái)不輟，且細(xì)勻深長(zhǎng)，如膠似漆。但我們并不注意它，須讓它自然出入。出則勢(shì)開(kāi)而放，入則勢(shì)合而收，且身勢(shì)開(kāi)放收合到極點(diǎn)，或轉(zhuǎn)換時(shí)，更往往與呼吸首尾相應(yīng)。詳言之，如身勢(shì)由合而開(kāi)，氣即隨之由吸轉(zhuǎn)呼。當(dāng)開(kāi)到極點(diǎn)時(shí)，則為一呼之尾相應(yīng)，亦可隨之由吸轉(zhuǎn)呼。當(dāng)開(kāi)到極點(diǎn)時(shí)，則為一呼之尾，亦可能為一吸之首。當(dāng)身勢(shì)由開(kāi)而合時(shí)，氣即隨之由呼轉(zhuǎn)吸，當(dāng)合至極點(diǎn)時(shí)，則為一吸之尾相應(yīng)亦可能為一呼之首。但有些姿式亦可能有開(kāi)反氣息吸入，合反氣息呼出。又還有一開(kāi)之中，可能不止一呼。須加一吸（即一開(kāi)勢(shì)呼起及止），或須再加一呼（即一開(kāi)勢(shì)之中，兩頭呼，中間吸）；一合之中，可能不止一吸，須加一呼，或須再加吸?？偠灾瑒?dòng)作不斷，呼吸亦不斷，動(dòng)與息應(yīng)，息與動(dòng)連，如是而已。若必固定某一動(dòng)作配合吸，某一動(dòng)作配合呼，則必機(jī)械呆極，恐非太極拳行氣之道也。太極拳是個(gè)無(wú)為無(wú)不為的東西，以無(wú)為應(yīng)萬(wàn)變。如有為，則掛一漏萬(wàn)，顧此失彼。

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來(lái)自：興安書(shū)館 > 《85式楊拳》

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