怎樣自學(xué)傳統(tǒng)楊式八十五式太極拳呢？根據(jù)自已自學(xué)太極拳的體會(huì)，我覺得首先應(yīng)選好選對(duì)教材，我認(rèn)為傅清泉的視頻講座非常好，示范性強(qiáng)，講解細(xì)致，《楊式太極拳譜（楊澄浦85式老架完整版)》對(duì)動(dòng)作過程描述得很詳細(xì)清晰，動(dòng)作要點(diǎn)介紹得全面深刻，易于理解把握。所以看傅清泉講解就象學(xué)生聽老師上課，而此《拳譜》就象學(xué)生上課的教材，兩者缺一不可。下面要根據(jù)本人學(xué)拳的體會(huì)把此《拳譜》的特別重要的部分整理如下：

第一式預(yù)備式

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住。

2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。

3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。

第二式起勢(shì)

1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。

2．練習(xí)太極拳時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非?！薄?/p>

5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

第三式攬雀尾

1．身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。

2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。

3．身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說：“切記一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜?！?/p>

4．《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。

6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。

7．重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過程中也要保持“立身中正”。

(二)捋式

1．兩臂須隨腰左捋。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。

3．在捋的動(dòng)作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只向左《或右)捋，并沒有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。

4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。

(三)擠式

1．前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。

2．?dāng)D出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。

(四)按式

1．重心漸漸后移時(shí)，右胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。

2．兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。

5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。

第四式單鞭

1兩掌前后抹轉(zhuǎn)一個(gè)平面橢圓形時(shí)須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)兩肘(肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn)而屈伸。兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)距離要相等，總須前手去，后手跟，“兩膊相系”不散漫。當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前時(shí)要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳論說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”

2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

3．要“沉肩墜肘”和松腰胯。

4．定式時(shí)兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對(duì)齊。

5。右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線；

第五式提手上勢(shì)

1．由單鞭過渡提手上勢(shì)時(shí)兩手動(dòng)作是合勁，腳和手的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

2．兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應(yīng)保持正直，胸部不可正對(duì)前方。腳跟虛點(diǎn)地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應(yīng)全部坐于左腿上。

3．由單鞭過渡提手上勢(shì)時(shí)，由于左胯根內(nèi)收，左腿要有繼續(xù)微微下蹲的現(xiàn)象。在擠的同時(shí)須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。

第六式白鶴亮翅

1．由提手上勢(shì)過渡到白鶴亮翅時(shí)要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對(duì)拉、身肢拔長(zhǎng)的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領(lǐng)，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩(wěn)重；左腳尖要虛點(diǎn)地面，不可用來支撐身體。

2．成白鶴亮翅式時(shí)，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

第七式左摟膝拗步

1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁步過程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦?，所以往往?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。

2．右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要一致。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。

3.右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。

4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

第八式手揮琵琶

1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯或后仰。

2．右掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4．做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

5．同前提手上勢(shì)要點(diǎn)2，惟左右式相反。

第九式左右摟膝拗步

(三)左摟膝拗步

1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。

2．練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。

第十二式進(jìn)步搬攔捶

1．在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。

2．步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝上；右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。

3．練該拳套時(shí)，拳要自然握實(shí)，不可用力握緊。

第十三式如封似閉

1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開，腋下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。

2．重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。

第十四式十字手

1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)作，即左腳尖里扣。

2．整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。

3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。

4．兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。

第十六式肘底看捶

1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”和“綿綿不斷”的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。

2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手跟，距離要均等。

3．左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式左右倒攆猴

1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。

2．當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得不寬舒和別扭。

第十九式提手上勢(shì)

1．由斜飛式過渡到提手上勢(shì)的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開始，同時(shí)完成。

2．與前第五式“提手上勢(shì)”要點(diǎn)同。

第二十二式海底針

1．左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿支撐。

2．右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。

3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。

5．折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

第二十三式扇通背

1．左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯后仰。

2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。

3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。

4．做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。

第二十四式撇身捶

1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。

2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。

第二十八式云手

1．云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立身中正”。

2．兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。

3．腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳的腳跟即離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

第三十式高探馬

1．當(dāng)重心移向右腿時(shí)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。

2．兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會(huì)失掉坐腕的意思。

第三十一式左右分腳

1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也不可挺直。

2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。

3．兩手分開要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉，低于腕部，并要坐腕。

4．分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。

第三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳

1．同前右分腳要點(diǎn)3、4。

2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左腳蹬出時(shí)要以腳跟為著力點(diǎn)。

注：楊澄甫老師原來的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，后來他改為緩緩踢出或蹬出。

第三十四式進(jìn)步栽捶

1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

2．眼視右拳前方，但不可抬頭。

3．兩肘須微屈，不可挺直。

第三十八式左打虎式

1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。

3．兩手過渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。

4．當(dāng)左手經(jīng)過左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。

5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

第四十一式雙峰貫耳

1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。

2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。

第四十三式轉(zhuǎn)身右蹬腳

1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開始，同時(shí)完成。

第四十九式野馬分鬃

1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。

3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

第五十二式玉女穿梭

1．玉女穿梭共有四個(gè)，方向是朝著四個(gè)斜角。

2．在每個(gè)轉(zhuǎn)身或上步時(shí)，不可起立，身體要保持正直，動(dòng)作要連貫、均勻，上下相隨，協(xié)調(diào)一致。

3．一掌向前上翻時(shí)要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

4．變弓步、一掌前推時(shí)，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。

第五十七式下勢(shì)

1．左掌弧形里收下移時(shí)，須隨身體重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節(jié)節(jié)貫串帶動(dòng)左掌里收下移。左掌由里收下到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。

2。做下勢(shì)動(dòng)作時(shí)要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，并要注意不可挺胸。

3．成左仆步時(shí)，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

4．眼神雖隨左掌，但當(dāng)左掌由下向前穿時(shí)，不可低頭。

第五十八式金雞獨(dú)立

1．由下勢(shì)左仆腿起，重心前移時(shí)，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然后漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

2．在過渡為左獨(dú)立式時(shí)，先要穩(wěn)固地屈膝坐實(shí)左腿，然后右膝向前漸漸提起，同時(shí)左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不協(xié)調(diào)。由下勢(shì)變?yōu)樽螵?dú)立的整個(gè)過程中，要防止上體前俯，須保持正直。

3．由左獨(dú)立變?yōu)橛要?dú)立時(shí)，注意右腳下落時(shí)，左腿要同時(shí)下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當(dāng)左腿提膝時(shí)，右腿也要隨著漸漸起立。

4．在做獨(dú)立式時(shí)，須“沉肩墜肘”，“坐腕”，“虛靈頂勁”，“氣沉丹田”；要“肘與膝合”，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨(dú)立的一腿直立時(shí)不要用力挺直。

5．在左右獨(dú)立式動(dòng)作說明文字中所用的“托”字，是按該動(dòng)作的技擊作用而來的，但在鍛煉時(shí)不要為了“托”字的意義而將掌心朝上，應(yīng)該手指朝上。

第七十二式高探馬帶穿掌

1．左穿掌動(dòng)作要同左弓步、身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。

2．邁步時(shí)要防止上體前撲，要做到“邁步如貓行”，落步時(shí)要輕靈。

3．左掌穿出時(shí)右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢(shì)上顯得別扭，達(dá)不到處處求圓滿的要求，另外在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中也會(huì)失掉圓活之意。

第七十八式上步七星

1．同第五十八式“金雞獨(dú)立”要點(diǎn)1。

2．由下勢(shì)過渡為右虛步時(shí)，注意身體不要搖晃。上體要保持正直，要松腰胯，腰部要防止為了保持平衡而僵硬。不可用右腳尖來分擔(dān)身體重心．因?yàn)榇藭r(shí)右腳為虛，左腳為實(shí)。如果右腳尖用力著地，分擔(dān)重心，就會(huì)犯步法上“雙重”的毛病，也就是虛實(shí)沒有分清。

3．右拳向前上掤時(shí)，要如掤如打，注意不要做成向前上揚(yáng)的動(dòng)作。

4．兩拳前掤時(shí)，兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住，兩臂要呈弧形，使姿勢(shì)達(dá)到曲蓄而又圓滿的要求。

第七十九式退步跨虎

1．向后退步時(shí)注意右腳的落地點(diǎn)，不要踏在一條線上。

2．成退步跨虎式時(shí)(圖232)，上體不可朝右側(cè)傾或后仰、前俯，仍須正直。

3.兩掌分開后，兩臂要呈弧形，注意兩掌不要距離身體太開而形成松散的現(xiàn)象。

第八十式轉(zhuǎn)身擺蓮

1．以右腳掌為軸身體向右后轉(zhuǎn)時(shí)，要借左腳略踩地、左腿向右后擺和轉(zhuǎn)體之勢(shì)，才能轉(zhuǎn)得圓活。在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。

2．左腳落地時(shí)，要漸漸下蹲，形成象右虛步的過程，然后隨著腰部自左向右轉(zhuǎn)和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。

3．右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰來帶動(dòng)右腿外擺。由于右腿外擺是橫勁，又要由腰來帶動(dòng)，因此右腳最好不超出肩部，同時(shí)右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢(shì)必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過肩部，就能充分運(yùn)用腰部力量，達(dá)到橫勁的要求，并且所發(fā)到右腳背的勁力也更大。

第八十一式彎弓射虎

1.兩手要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。腰部隨兩手拍擊右腳面后先左轉(zhuǎn)，隨即右轉(zhuǎn)，兩手也隨著向右上繞；當(dāng)右拳繞至右耳側(cè)和左拳繞至胸前時(shí)，身體又變?yōu)樽筠D(zhuǎn)．兩拳也隨著體左轉(zhuǎn)而向左前斜方打出。身體轉(zhuǎn)動(dòng)、兩拳打出與變左弓步等動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

2．成為彎弓射虎時(shí)(圖241)，要防止右肘上抬，肩部上聳，身體前撲。