白露是處暑之后的節(jié)氣，而天氣逐漸變得涼爽，但是還是會有炎熱的感覺。白露之時，尚在初秋。

今年的白露節(jié)氣在9月8號，即有夏的高溫，亦有秋的寒意，此時天晴少雨、氣候干燥、晝熱夜寒容易傷陰，即損害人體的津液，會出現(xiàn)鼻子干癢、流鼻血、皮膚干燥粗糙、眼干癢、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等癥狀。而且在白露節(jié)氣易患如支氣管哮喘、腸胃炎等疾病。

那么在白露節(jié)氣要如何養(yǎng)生呢？下面我就為大家講講在白露節(jié)氣如何調(diào)養(yǎng)身體。

1.要注意防寒保暖

防寒保暖

俗話說”白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，此時應注意保暖，以免著涼。因此白露養(yǎng)生要注意保暖以防誘發(fā)傷風感冒等疾病。

病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥；還要注意腰腹部、膝關節(jié)、足部等部位的保暖，不要“刻意”露出后背和肚臍。

夜晚要關上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意，應及時添加衣被。

春捂秋凍

俗話說“春捂秋凍”， 那么秋凍又是怎么回事呢？

中醫(yī)認為：秋季適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力，增強抵抗力減少疾病的發(fā)生從而健康地度過冬季。因此健康人群要適當?shù)那飪觥?/p>

但“秋凍”也要因人而異，對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒、身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者、體質(zhì)較弱者；有支氣管炎、心腦血管疾病、哮喘病、冠心病、關節(jié)炎等人群是不宜“秋凍”的。

2.要注意養(yǎng)肺潤燥

白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節(jié)氣。從白露后天氣轉(zhuǎn)涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。

中醫(yī)認為“秋令為肺所主氣”，秋燥易傷肺陰，會導致干咳、口干、咽干等癥狀，所以白露養(yǎng)生飲食應當以健脾潤燥、滋陰養(yǎng)肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。

肺喜潤不喜燥，所以白露季節(jié)不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。也要吃一些綠葉蔬菜。

早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮子粥、百合粥、雪梨南瓜粥等。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用百合、麥冬、枇杷葉、沙參、枸杞、蜂蜜泡茶喝。

3、要注意保持心情寧靜平和

中醫(yī)認為“肺在志為悲”，是指悲傷易損傷肺臟，進入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，所以應注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情。

笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。故秋季養(yǎng)生要注意調(diào)攝精神，保持神志安寧而平和。

4.要注意早睡早起

如今我們會發(fā)現(xiàn)，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此您的起居也要順應這種變化。

早睡是為了適應秋天主收藏的這個養(yǎng)生原則，而早起就可以讓肺氣得以舒展，這樣可以減少肺燥之氣。盡量能夠做到早睡早起，并且在起床后進行適當?shù)幕顒?，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

5.鍛煉身體要注意動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。

白露節(jié)氣的運動養(yǎng)生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，此時選擇運動項目應因人而異，不宜進行過于劇烈的活動，量力而行并持之以恒。

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

總的說來白露養(yǎng)生需要注意：保持心情愉悅、適當鍛煉、合理飲食、注意保暖。下面我為大家推薦兩款養(yǎng)生潤燥粥：

▌百合沙參蓮子粥

[原料]

百合10克，沙參15克，蓮子15克，粳米100克，冰糖適量。

[做法]

先將百合、沙參煎汁去渣，后以藥汁與蓮子、粳米同入砂鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫熱服食。

[功效]

滋陰潤燥、養(yǎng)血明目。用于陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞、頭暈眼花、兩目干澀、視物模糊等。

▌沙參貝母雪梨銀耳粥

[原料]

沙參15克，貝母10克，雪梨100克，銀耳25克，粳米100克，冰糖適量。

[做法]

先將貝母、沙參煎汁去渣，后以藥汁與雪梨、銀耳、粳米同入砂鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫熱服食。

[功效]

滋陰潤燥、化痰止咳。用于陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞等。

另外艾灸也是白露養(yǎng)生的重要方法之一。

艾灸兩個保健穴位：關元穴、足三里。經(jīng)常艾灸這兩個穴位有很好的保健作用。

關元穴

位于臍下三寸。關元穴，是人體的脾經(jīng)腎經(jīng)和肝經(jīng)在任脈的交匯點。經(jīng)常做艾灸，有祛除寒氣，調(diào)理脾胃，疏通經(jīng)脈的功效。

足三里

位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。足三里，是養(yǎng)生的大穴也是人體的長壽穴。艾灸足三里，有溫中散寒，健脾和胃的功效。

祝大家都有個好身體。

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