不知不覺間“出門熱成狗”的日子漸漸離我們遠(yuǎn)去，仿佛露從今夜白；“下雨?duì)€白露，天天走溜路?！币舱鎸?shí)的感受到“一場秋雨一場寒”，白露養(yǎng)生順應(yīng)節(jié)氣，衣食住行情全面保健，多事之秋不愁！
白露之時(shí)，尚在初秋。每年的白露基本上都在9月7、8號，有夏的高溫，亦有秋的寒意，此時(shí)天晴少雨、氣候干燥、晝熱夜寒容易傷陰，即損害人體的津液，會出現(xiàn)鼻子敏感（或流鼻血，或干癢而打噴嚏）、皮膚干燥粗糙、眼干癢、口鼻咽干、干咳少痰、大便干燥等癥狀。因此白露養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)地利做好三防三養(yǎng)：
一防涼（白露秋分夜，一夜冷一夜）；
二防燥（益胃生津；補(bǔ)水柔氣）；
三防悲（安寧平和喜樂）。
一養(yǎng)肺（通大便、調(diào)氣息、潔皮膚）；
二養(yǎng)?。ń〖∪?、添秋膘）；
三養(yǎng)津（飲食清淡、少辣多潤）。
白露，水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也?！对铝钇呤蚣狻?/p>
白露養(yǎng)生秘笈，衣食住行情全面保健
【衣】早晚及時(shí)保暖適當(dāng)秋凍
常聽老人講“白露身不露，寒露腳不露”，卻又讓“春捂秋凍”，這是不是忒矛盾了點(diǎn)呢？
“白露秋分夜，一夜冷一夜”不是假話，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，因此白露養(yǎng)生要注意保暖以防誘發(fā)傷風(fēng)感冒等疾病。
天天營養(yǎng)網(wǎng)小編提示：病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)保暖，不要“刻意”露出后背和肚臍。夜晚要關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。
那么秋凍又是怎么回事呢？中醫(yī)認(rèn)為：秋季適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應(yīng)力。有助于健康的度過冬季，增強(qiáng)抵抗力減少疾病的發(fā)生。天天營養(yǎng)網(wǎng)小編建議：“秋凍”要因人而異，對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒、身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者、體質(zhì)較弱者；有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋凍”的，此外健康人群也要適當(dāng)?shù)那飪觥?/p>
【食】養(yǎng)肺咽津防秋燥
白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。從白露后天氣轉(zhuǎn)涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。白露養(yǎng)生飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥、滋陰養(yǎng)肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。這時(shí)不妨多吃以下食物：
疏肝健脾、益氣生津：太子參、山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。
疏肝理氣、健脾生津潤燥：豬肉、雞肉、白芍、百合、銀耳、木耳、梨等。
清熱生津、益氣養(yǎng)肝：太子參、蘿卜、茉莉花、豬肉、雞肉、淮山、梨、薺菜等。
清熱潤燥、健脾益氣：山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛、豬肉、魚肉、雞肉等。
清熱、健脾益氣：豬瘦肉、雞肉、百合、太子參、淮山、白術(shù)、茯苓、粉葛、沙葛、荸薺、薏苡仁等。
白露養(yǎng)生一碗湯，勝卻人間無數(shù)
1、白露湯青蘋果雪梨銀耳湯
材料（2~4人份）：青蘋果一個(gè)、雪梨1個(gè)、銀耳10克、黨參10克（或人參片5片）、南北杏仁共10克、茯苓10克、大棗3~5個(gè)。純瘦肉400克。
做法：
（1）瘦肉切成麻將大的方塊，燒一鍋開水淖掉血沫，撈出。
（2）青蘋果、雪梨祛皮、祛核，切成大塊；銀耳涼水泡發(fā)、去蒂；大棗去核。3、所有材料放入湯煲內(nèi)，加適量水，大火煲開后轉(zhuǎn)小火，煲約1小時(shí)左右即可。出鍋加鹽調(diào)味或不加。
功效：（1）青蘋果可以清肝膽、化膽石、止瀉化濕。
（2）梨生吃清六腑之熱，熟吃滋五臟之陰。梨生吃寒涼，體質(zhì)虛寒、容易腹瀉的人要少吃，所以“天生甘露飲”雖好，但秋燥癥狀消失后就要少吃了。
（3）銀耳銀耳滋潤而不膩滯，經(jīng)常熬夜、陰虛火旺的人一般都受不起溫?zé)岽笱a(bǔ)，吃銀耳卻剛剛好，銀耳堅(jiān)持吃一陣子，皮膚也會跟著變緊致、潤滑。
（4）黨參（人參）、茯苓、大棗健脾益氣固中焦，中焦脾胃是永遠(yuǎn)都要保護(hù)的對象。
（5），南杏仁微甜，也叫甜杏仁，潤肺止咳，適合平時(shí)吃；北杏仁微苦，宣降肺氣，平喘，一般是藥用。
2、沙參枸杞粥
原料：沙參15—20克，枸杞15—20克，玫瑰花3—5克，粳米100克，冰糖適量。
做法：先將沙參煎汁去渣，后以藥汁與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫?zé)岱场?/p>
功效：滋陰潤燥、養(yǎng)血明目。利于陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛、饑而不欲食、干嘔呃逆、頭暈眼花、兩目干澀、視物模糊、手足心低熱等。
【住】夜晚睡臥加床薄被
白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此白露養(yǎng)生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個(gè)道理。
【行】外出鍛煉動(dòng)靜結(jié)合
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。但這段時(shí)間人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。一般來說，老年人可以適量的散步、慢跑、登山。因此白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。
【情】常常悲寂寥不如呼朋引伴
秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此白露養(yǎng)生要保持愉快的心情。如多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁。另外中醫(yī)認(rèn)為笑能使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力。
另外天天營養(yǎng)網(wǎng)小編要提示的是在房事上，要開始節(jié)制夫妻生活，蓄養(yǎng)身體之根及強(qiáng)健力量。尤其在節(jié)氣之交，往往需要禁行房事。
秋主肅殺，正所謂是多事之秋，如果做好衣食住行情全面的保健工作，怎能不安度金秋呢？總的說來白露養(yǎng)生需要三防三養(yǎng)，保持心情愉悅、適當(dāng)鍛煉、合理飲食、注意保暖。
