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每個(gè)人生來就離不開吃這件事，嬰兒時(shí)期不用教都知道哭著要吃的，這就是與生俱來的本能，首當(dāng)其沖，那么吃就一定是人一生必學(xué)的學(xué)問，它是一種生理需求也是一種對(duì)人性的尊重。連這最根本的身體尊重都沒有了，你活著的意義是什么？ 孔子在《禮記》里有言：“飲食男女，人之大欲存焉”。這的確是孔子老人家對(duì)于人性的看法，——形而下的，不講形而上的。所謂飲食等于民生的問題，所謂男女，屬于康樂的問題。人生就離不開這兩件事，食色性也，也是對(duì)人的天性的一種尊重。 你可以一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，但你不可能一天不吃飯，所以吃是你體重管理的最終主導(dǎo)者，其次才是運(yùn)動(dòng)，最后一點(diǎn)是放松身心，讓身體徹底休息。這三個(gè)缺一不可，但占比不同。這就是食尚練一直要做的正確的事，教你如何做好真正的體重管理。它不應(yīng)該是單一的，去中心的，極端的，它一定是溫和的。 人類最喜歡把簡單的事情復(fù)雜化！ 每天都是眼花繚亂的減肥方法，各種產(chǎn)品紛紛而至，一陣陣的更新迭代但最終都輸在了好好吃飯上，民以食為天啊，在這個(gè)現(xiàn)代化文明的社會(huì)里，信息轟炸的網(wǎng)絡(luò)里，簡單的吃飯已經(jīng)不會(huì)了，各個(gè)都成了跟風(fēng)的傻子。你瘦下去了嘛？瘦下去反彈了嘛？你自己適不適應(yīng)心里沒點(diǎn)B數(shù)嘛？停止你自欺欺人的游戲吧，回到過去，回到你出生的時(shí)候，格式化讓自己重新來過，好好吃飯好嘛？
所以在好好吃飯這件事情上你必須要遵循以下鐵打原則： 原則一：馬上停止節(jié)食心態(tài) 原則二：尊重自己的饑餓感 原則三：尊重自己的飽腹感 原則四：不要用情緒吃東西 原則五：溫和營養(yǎng)，去單一化，去極端化 原則六：不以健康為目的的減肥就是耍流氓 原則七：傾聽身體的聲音 原則八：不要太過糾結(jié)卡路里 原則九：盡量讓自己一天吃到5餐，三頓正餐，兩頓補(bǔ)充餐 原則一：馬上停止節(jié)食心態(tài) 節(jié)食意味著你身體電量不足，為了讓你還活著，身體會(huì)啟動(dòng)節(jié)能模式（放慢你的新陳代謝率）等到下次有充足食物進(jìn)來再關(guān)閉這個(gè)節(jié)能模式。所以你一味的節(jié)食少吃，最終都為了救你的命把吃的少量食物儲(chǔ)存起來變成脂肪以備不時(shí)之需。這就是做了一件極受罪又不討好的事，活生生把自己搞成了容易胖的體質(zhì)。 原則二：尊重自己的饑餓感 餓，意味著你身體的糖源已經(jīng)耗盡，血糖開始下降，產(chǎn)生頭暈，你的身體也極度渴望食物的補(bǔ)充，所以不能讓自己饑餓，更不能讓自己長期饑餓，在饑餓狀態(tài)下人是沒有尊嚴(yán)的，是沒有理性的，這時(shí)候你會(huì)抓住任何的食物都會(huì)往嘴里塞，速度也是驚人的，而你的大腦來不及捕捉到飽的信號(hào)，而你已經(jīng)吃下了“一頭?！钡臒崃?。這是一件很可怕的事情。 原則三：尊重自己的飽腹感 什么是飽，這個(gè)我們要了解一下，所謂的飽就是吃到不餓就停止，不是吃到撐，飽和撐之間相差有2000大卡的熱量。所以要重新定義飽的意思。當(dāng)你感覺到餓的時(shí)候就應(yīng)該趕緊吃飯，慢慢吃，吃到不餓的時(shí)候就可以停了。這頓飯基本就應(yīng)該結(jié)束了，再餓的時(shí)候再吃，吃到不餓再停，這就是為什么希望大家少食多餐的原因。餓了吃，不餓就停，如此簡單。 原則四：不要用情緒吃飯 上一篇kiki寫過，用情緒吃飯才是造成肥胖根源，正常生理吃飯并不會(huì)。 很多時(shí)候的進(jìn)食不是身體需要，而是情緒需要，那么這或許才是你長胖的根本原因，因?yàn)樵谇榫w下吃飯是無意識(shí)的，無意識(shí)說明一直會(huì)吃到天荒地老，沒有停的時(shí)候，這才是最可怕的事情。所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要讓各種情緒來無意識(shí)進(jìn)食。了解更詳細(xì)請(qǐng)讀這篇：慢下來，不要用情緒吃飯 原則五：溫和營養(yǎng)，去單一化，去極端化 只有長期的飲食習(xí)慣才會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生影響，你需要的不是快速實(shí)現(xiàn)完美，而是不斷進(jìn)步變的更加完美。欲速則不達(dá)，不要想走捷徑，單一的代餐，極端的方法都會(huì)讓你功虧一簣，遍體鱗傷，身體這個(gè)機(jī)器只有一個(gè)，而且不可復(fù)制，別人適合你未必適合每個(gè)人都不一樣，不要盲目跟風(fēng)，溫和的減肥需要溫和的營養(yǎng)和方法，不要試圖挑戰(zhàn)你的身體，你輸不起。 原則六：不以健康為目的的減肥就是耍流氓 一說到健康，沒有生大病的人是體會(huì)不到它的重要性，感覺全世界都在唱健康，太概念化了，但是當(dāng)你身體真正出問題的時(shí)候你就知道健康是多么難能可貴的事情。如果用你所謂的瘦來換健康，那我寧愿你胖著。身體只有一個(gè)，你不是孫猴子那么多條命，你一次一次跟風(fēng)讓身體成為試驗(yàn)品，真是讓人唏噓啊。所以請(qǐng)你好好吃飯，遵循這些原則，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，你自然就會(huì)瘦。 原則七：傾聽身體的聲音 還是那句，身體告訴你餓了，你就趕緊吃飯，飽了就趕緊停下來，渴了就趕緊喝水，累了就趕緊休息放松，困了就趕緊睡覺...........如此及時(shí)的跟它回應(yīng)，它自然也會(huì)讓你舒服。多簡單的事兒，搞那么復(fù)雜干嘛。 原則八：不要太過糾結(jié)卡路里 不要再像個(gè)數(shù)學(xué)家一樣，天天盯著卡路里看，天天計(jì)算攝入輸出是多少，有這個(gè)時(shí)間你直接去跑兩圈更有意義，不是說不讓你們?cè)诤鯚崃?，?dāng)你遵循以上原則，吃真正的食物，少吃多餐，放棄零食改成營養(yǎng)的蛋白類零食，你的熱量就不可能超標(biāo)，具體看這篇文章你成了減肥數(shù)學(xué)家 原則九：盡量讓自己一天吃到5餐，三頓正餐，兩頓補(bǔ)充餐 減肥就是不能讓自己餓，當(dāng)你餓的時(shí)候，你的減肥計(jì)劃就基本失敗了，為什么？很簡單，不餓的時(shí)候是不會(huì)亂吃東西的，餓的時(shí)候一定會(huì)吃很多東西的，而且專門挑高熱量且不健康的食物吃，所以長此以往，你不胖誰胖。你一直保持不餓的狀態(tài)，你就不可能亂吃東西，每次吃東西都是有理性的選擇健康且好吃的食物，吃飽了就停，餓了隨時(shí)有東西吃，杜絕了暴飲暴食。而且顯得高貴有修養(yǎng)，學(xué)習(xí)法國人吃東西，吃應(yīng)該是享受而不是粗爆。 以上九個(gè)飲食原則，請(qǐng)認(rèn)真閱讀并實(shí)施，你離好身材就越來越近了。 我知道你們忙，所以kiki發(fā)一份參考飲食計(jì)劃給你們  每個(gè)人的肉體都有硬傷，每個(gè)人的基因都有無耐！我們能做的就是盡量的改善它，讓硬傷不那么明顯！去彌補(bǔ)，彌補(bǔ)不了就接受，但你得行動(dòng).........
健身絕對(duì)是一個(gè)加分項(xiàng)，這無用質(zhì)疑，在你70%飲食做好的前提下的運(yùn)動(dòng)讓身材雕刻的更有型，更健康，更陽光。但前提是你的飲食習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的情況下，就相當(dāng)于7分 2分=9分大獲全勝，如果你的飲食習(xí)慣沒有養(yǎng)好，那么運(yùn)動(dòng)也只能是幫助你提高心肺功能，改善一些健康上的問題，想單純靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎微乎其微，甚至因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，食量也跟著變大。所以運(yùn)動(dòng)起到2分的作用是建立在好的飲食習(xí)慣之下才能發(fā)揮其瘦身的效果。 所以忘掉那些魔鬼式的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，持之以恒，把它貫穿到生活的每個(gè)環(huán)節(jié)中，形成日常的行為能力，不單單是在健身房的那一兩個(gè)小時(shí)，比如：能爬樓梯就不要坐電梯，能騎單車就不要開車，能逛街就不要網(wǎng)購，下意識(shí)的去增加日常行動(dòng)力，不知不覺的在消耗你的脂肪，因?yàn)橹驹诰徛袇⑴c比例最高，只是量要積累起來，就是貫穿在你生活的每一個(gè)地方，每一個(gè)時(shí)間段。 一定要多做力量訓(xùn)練 為什么要做力量訓(xùn)練？如果你有接觸過健身都應(yīng)該它跟你最寶貴的肌肉有很大關(guān)系。力量訓(xùn)練有助于肌肉的成長，人的老不是從皺紋開始的，是從肌肉流失開始的，因?yàn)閮艏∪饬侩S著我們?nèi)遮吽ダ隙粩鄿p少，而肌肉又是負(fù)責(zé)新陳代謝活躍的組織，保護(hù)好你的肌肉，有助于促進(jìn)你的新陳代謝。我們的新陳代謝速度二十歲以后就每年降低2%。原因就是因?yàn)椴粩鄿p少的凈肌肉量。所以一定要擼鐵。不管男女，肌肉對(duì)你來說是非常非常寶貴的，拼死都要保持肌肉盡可能的不流失。至于那些覺得會(huì)變金鋼芭比的女人們，你們想太多了，根本不可能，因?yàn)槟闵眢w不具備這個(gè)生理?xiàng)l件，因?yàn)槟銢]有睪酮，你的重量也達(dá)不到，所以放心去舉鐵吧！你會(huì)有很多意外收獲，比如：胸部變挺了，臀部變翹了，肩變寬了，背變直了，整個(gè)人都會(huì)不一樣的。 下面我會(huì)教大家如何做核心，臀腿，肩背和胸部的一些訓(xùn)練動(dòng)作！希望能幫到大家。
核心訓(xùn)練 核心肌群是連結(jié)身體軀干的重要肌肉，能幫助維持平衡、連結(jié)上下半身發(fā)力、身體發(fā)力的肌肉群。位于人體軀干中心、負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎的肌肉群都統(tǒng)稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環(huán)繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。 核心，核心，通俗點(diǎn)說就是穩(wěn)定身軀，核心不穩(wěn)定會(huì)出現(xiàn)很多體態(tài)上的問題，穩(wěn)固的核心對(duì)人體非常非常的重要。 以下就是核心訓(xùn)練動(dòng)作：一個(gè)動(dòng)作做3組，每組8-15次，組間休息1分鐘  平板支撐 雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力，將意識(shí)集中在腹部;通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊。 正式動(dòng)作：軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊 盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。  四足跪姿 手上舉保加利亞箭步蹲 將重心保持在左腳腳跟和髖部上，下蹲或弓步向下直到后側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)下伸至快要接觸到地面為止，同時(shí)將雙臂舉至肩部上方。髖部和腳跟發(fā)力，使身體向上至起始位置，在此過程中，將重心平衡在左腿上。完成規(guī)定次數(shù)，接著換至對(duì)側(cè)。 臀腿訓(xùn)練動(dòng)作 臀腿力量可以說健身世界里的永恒話題，如果健身臀腿部練不好就絕對(duì)稱不上完美健身，同時(shí)臀腿部力量對(duì)健身者有著巨大的影響，要想身體穩(wěn)，必先練臀腿，臀腿力量是穩(wěn)定身體最重要的力量基礎(chǔ)
跳躍箭步蹲（16次）
啞鈴直腿硬拉（15次）
啞鈴單腿硬拉（雙邊各15次）
跪姿后踢腿（雙邊各20次）
肩背訓(xùn)練 肩線接近一條直線，也就是說不管你是寬肩還是窄肩，越接近直線越好看。肩膀側(cè)面看上去圓潤，最外側(cè)的肩頭帶點(diǎn)骨感，所以不是越瘦越好看，還是得有點(diǎn)肌肉
平肩：肩膀兩側(cè)和臀部兩側(cè)基本在一條豎線上，肩部線條和水平線的夾角小于15°，是最不挑領(lǐng)口設(shè)計(jì)的肩型，一字領(lǐng)、U型領(lǐng)、V字領(lǐng)都可以。 寬肩：肩膀兩側(cè)寬于臀部兩側(cè)，體型類似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是這種肩型，能把衣服穿出高級(jí)感，但有一個(gè)前提，那就是——瘦。寬肩的人如果胖，會(huì)比其他肩型的人看起來更“壯實(shí)”。（也就是題主的肩型） 窄肩：肩膀兩側(cè)窄于臀部兩側(cè)，體型類似于梯形，很多身材嬌小的人都是這種肩型，但并不比寬肩更好挑衣服，領(lǐng)口設(shè)計(jì)沒選好的話，會(huì)看起來頭大身子小，也會(huì)讓頭、脖子、身體的比例看起來不協(xié)調(diào)。 溜肩：肩部線條和水平線的夾角大于20°，和前三種肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)問題。不過，好在溜肩是可以通過專業(yè)的力量訓(xùn)練得到改善的。 女生就關(guān)注三角肌，它是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關(guān)節(jié)，分為前束、中束和后束，大致位于肩關(guān)節(jié)的前面、側(cè)面和后面。（男生還得關(guān)注斜方肌，可以讓身材看起來更健壯；女生則要盡量避開斜方肌，這也正是題主苦惱的地方。）
三角肌前束：坐姿啞鈴?fù)婆e 將啞鈴向上推舉過頭頂，同時(shí)呼氣。直至手臂自然伸直。在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。
啞鈴側(cè)平舉 如圖所示。雙手抓牢啞鈴，要彎腰，拱起你的背部。你的手肘微曲，舉起啞鈴與肩平行，返回時(shí)，注意感覺背部緩慢回收的負(fù)荷。
俯身啞鈴側(cè)平舉 俯立(兩腿微屈，上體前屈與地面平行)，兩手對(duì)握啞鈴，自然垂于肩關(guān)節(jié)下方。持鈴向側(cè)上方提起，肘間角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面內(nèi)。上提超過肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。 女生練背要重點(diǎn)鍛煉斜方肌下部、和位于背肌深層的菱形??；另外，美麗的背部線條還少不了肩袖肌群（男生重點(diǎn)鍛煉背闊肌、大圓肌和斜方肌的上部）
負(fù)重硬拉 兩腳打開，保持與臀部同寬的距離，當(dāng)你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到啞鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將啞鈴向上起。
高位下拉 這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作大家應(yīng)該在訓(xùn)練中，都有練到過，但是還是要大家掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。在你做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，同樣要時(shí)刻保持背部的挺直，下拉的時(shí)候拉到我們胸前的位置就差不多了。下拉的同時(shí)，肩膀往下沉，不要聳肩。
杠鈴劃船 雙手正握杠鈴，握距最好略寬于肩，1.25-1.5倍肩寬即可（具體看個(gè)人舒服而定），雙腳與肩同寬或略寬于肩；上半身前傾盡量與地面平行，背部反弓，膝蓋微屈；提起杠鈴時(shí)我們要收緊肩胛骨，在動(dòng)作最高點(diǎn)感受肌肉發(fā)力并停留2~3秒，緩慢下放并重復(fù)動(dòng)作。 胸部訓(xùn)練 胸部因?yàn)橛兄镜闹?，再通過力量訓(xùn)練產(chǎn)生肌肉依附在胸部周圍，會(huì)讓胸部圓潤挺拔起來。但是想說用力量訓(xùn)練讓胸部變大，對(duì)女生來說不可能，一個(gè)是肌肉，一個(gè)是脂肪，力量訓(xùn)練增加的只是肌肉，想胸部挺拔就練起來吧。
坐姿器械夾胸 調(diào)節(jié)座位高度。坐于器械上，使前臂放于把手上時(shí)，肘關(guān)節(jié)略低于肩并且垂直于地面。動(dòng)作路線由后向前，開始時(shí)雙臂大概與肩平行，完成時(shí)把手位于胸部正前方，此時(shí)胸肌完全收緊。向前用力時(shí)呼氣，向后還原時(shí)吸氣，節(jié)奏勻速，4拍向前，4拍向后。重復(fù)動(dòng)作8-12次為1組，完成1組后休息1分鐘，總共完成3-4組。
坐姿器械推胸 在器械上坐著，將把手和胸部中束對(duì)齊，調(diào)節(jié)好合適重量。打開雙臂，大小臂稍微比90度角小，找到合適握距。動(dòng)作路線從后往前，發(fā)力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。保持勻速節(jié)奏，4拍推起，4拍還原。12次是1組，1組完成后休息1分鐘，總共完成4組。
啞鈴上斜臥推 在胸部上方同時(shí)推舉兩個(gè)啞鈴，然后順著推舉方向?qū)蓚€(gè)啞鈴靠攏。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，啞鈴的兩側(cè)應(yīng)輕輕觸碰，而且在垂直方向啞鈴片應(yīng)該高于胸部的上面部分。感覺到胸部肌肉的收縮之后，沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。
俯臥撐 腳尖點(diǎn)地，雙手在胸前撐起身體。雙手之間的距離決定了你訓(xùn)練的胸肌的位置。在做的過程中一定要注意核心繃緊，使得身體在同一直線上，腰部不要下塌，肩部不要聳起，脖子不要用力。 這四個(gè)部分的訓(xùn)練kiki總結(jié) 核心訓(xùn)練：就是各種收腹，繃緊 臀腿訓(xùn)練：就是各種蹲，踢 肩背訓(xùn)練：就是各種舉，拉 胸部訓(xùn)練：就是各種夾，推 不要小瞧這1分，它控制著你身體各種激素水平，好的休息放松和睡眠才能真正達(dá)到完美身形。
常言只道三分練，七分吃，說明飲食對(duì)健身和肌肉增長或者減脂的重要性，但是，大家可別忘了還有一點(diǎn)非常重，那就是：休息，放松睡眠也是肌肉增長的一個(gè)十分重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)榧∪庠鲩L并不是在健身鍛煉當(dāng)中發(fā)生的，當(dāng)你健身的時(shí)候，肌肉纖維就會(huì)有一些輕微的撕裂，這不用擔(dān)心，因?yàn)殄憻捊Y(jié)束后，肌肉纖維是會(huì)自我修復(fù)的，而且修復(fù)后的肌肉會(huì)變的更好，這就是肌肉增長原理。而這都取決于你很好的放松和充足的睡眠上的。 丹佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，「運(yùn)動(dòng)員若有充足的睡眠時(shí)，可以改善鍛煉能力、加速反應(yīng)時(shí)間有助調(diào)適心情」。如果沒有充足的休息和睡眠，身體反應(yīng)遲鈍，鍛煉效果也是直線下降。 所以在睡眠上，我希望你能盡量做到以下幾點(diǎn)： 一、每天保持超過半小時(shí)能夠使身體流汗的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身會(huì)刺激大腦產(chǎn)生一種放松身心，令人愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，讓你有個(gè)好心情，自然睡眠質(zhì)量也提升了 二、按時(shí)睡眠，規(guī)律自我的生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人長期堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺，準(zhǔn)點(diǎn)起床，不熬夜，平常早上有空曬曬太陽，這樣對(duì)失眠患者是一個(gè)十分好的方法。 三、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。 四、晚上不要喝咖啡、茶紅牛飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用 五、晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量 六、說到健身，建議睡眠質(zhì)量不好或者失眠的人士，盡量不要在睡眠前2小時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦興奮，會(huì)讓你難以入睡。而且無氧時(shí)身體是會(huì)產(chǎn)生腎上腺激素的，要有一定的時(shí)間把這些興奮類物質(zhì)消耗完。 這是在睡眠上面，如果有條件，建議做一些讓自己放松愉悅的事情，比如按摩，渡假，看喜歡的書，做自己喜歡做的事。這會(huì)讓你的身體激素水平更加平穩(wěn)，減少壓力激素，讓身體更好受到心靈的滋養(yǎng)，這點(diǎn)非常的重要。 最后教大家一些健身后進(jìn)行放松拉伸的一些動(dòng)作，這是個(gè)緩沖、整理過程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。 適宜的放松按摩、拉伸不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。
好了，這篇幅有點(diǎn)長哦，可是kiki熬夜毀容扛著多重生活工作壓力寫的比較全面的721體重管理體系了，詮釋的也很清楚了，你們就靜下心來好好學(xué)習(xí)和實(shí)施，好身材一定觸手可及。希望你們因?yàn)檫@篇章學(xué)到更多的東西，知道好好吃飯，不要排斥力量訓(xùn)練，學(xué)會(huì)放松，改善睡眠，真正達(dá)到你們想要的且實(shí)際的好身材。 |
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