|
腿部肌肉都包括什么大家都很了解，但一說(shuō)起核心肌群，許多人的第一反應(yīng)就是八塊腹肌、人魚(yú)線、馬甲線等，這是大家最熟悉、最關(guān)心的肌群；只是他們并不能代表所有的核心肌群，它們只是核心肌群的一部分。 其實(shí)核心不僅指的腹肌，而是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。 
它是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運(yùn)動(dòng)中，還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體的一個(gè)重要“發(fā)力源”。 一、啞鈴弓步行進(jìn)間砍伐的動(dòng)作要領(lǐng)此動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作過(guò)程中要做到位。 
1、雙腳與髖同寬，雙手握住啞鈴。將啞鈴置于右髖前方。2、向前邁一大步，右腿屈膝，使左腿呈前弓步。在做弓步時(shí)將重心放在左髖部上，用雙臂（微屈）將啞鈴舉至左肩的正上方，且遠(yuǎn)離右側(cè)的胯部，完成一個(gè)反向啞鈴砍伐動(dòng)作。3、髖關(guān)節(jié)和腳跟用力使身體向上恢復(fù)至站立姿勢(shì)，同時(shí)右腿向前邁步，并將啞鈴返回至左髖位置。通過(guò)讓右腿呈弓步，并將啞鈴砍伐至右肩膀上方，重復(fù)該運(yùn)動(dòng)。4、繼續(xù)交換兩側(cè)，直到完成規(guī)定的重復(fù)數(shù)。二、為什么說(shuō)啞鈴弓步行進(jìn)間砍伐是一個(gè)即練腿、又練核心肌群的動(dòng)作？1、此動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢做的是一個(gè)交替弓步蹲的動(dòng)作，只是雙手持鈴在身體的一側(cè)。1）弓步蹲由于前后腳的關(guān)系，會(huì)更集中力量在于腿部上面。動(dòng)作過(guò)程中，軀干保持直立，則更集中對(duì)腿部股四頭肌的刺激。2）弓步蹲本身就是一個(gè)單邊進(jìn)行的動(dòng)作，就如其他單邊訓(xùn)練動(dòng)作一樣能有效訓(xùn)練身體平衡力，從而強(qiáng)化了核心肌群，增強(qiáng)了身體的穩(wěn)定性。2、此動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，上肢做的是一個(gè)左右交替反向啞鈴砍伐的動(dòng)作。1）雙手持鈴由右髖前方舉至左肩的正上方，再由左髖前方舉至右肩的正上方的反向啞鈴砍伐，是圍繞著身體的旋轉(zhuǎn)來(lái)進(jìn)行，可以很好的訓(xùn)練腹斜肌，對(duì)核心的抗旋轉(zhuǎn)也起到很好的訓(xùn)練效果。2）雙手持鈴在做反向砍伐的動(dòng)作時(shí)，給腿部肌肉增加了負(fù)荷，又增加了對(duì)腿部肌肉的刺激。所以說(shuō)：啞鈴弓步行進(jìn)間砍伐是一個(gè)即練腿、又練核心肌群的動(dòng)作 好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚(yú)的這篇文章，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的六角花在看圖標(biāo)給小魚(yú)鼓勵(lì)哦！
|
