沒(méi)有加餐的健身

就像是一盤(pán)散沙

被加班一壓就吹散在天涯

你可以練得不認(rèn)真

你可以睡得不深沉

但是飲食——絕不能將就

　　健身為什么要加餐？

不管是要減重、增肌或是健康

訓(xùn)練后的30分鐘到1小時(shí)

聰明攝取一份營(yíng)養(yǎng)均衡的加餐

能夠使訓(xùn)練效果加倍提升

如果訓(xùn)練后沒(méi)有吃東西

第二天你可能會(huì)非常疲倦

精神無(wú)法集中

肌肉酸痛也不易恢復(fù)

很多人擔(dān)心訓(xùn)練后吃東西會(huì)變胖

有研究表明運(yùn)動(dòng)后的飲食

不僅不會(huì)影響減重，反而會(huì)增強(qiáng)你的體力

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更能幫助減肥

總結(jié)來(lái)說(shuō)，加餐的必要性體現(xiàn)在：

　　1、增加營(yíng)養(yǎng)攝入，保證身體不會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)

　　2、避免正餐暴飲暴食，導(dǎo)致胰島素波動(dòng)

　　3、減輕腸胃壓力

　　4、幫助減脂

如何加餐？

加餐的熱量：

基本上加餐熱量都會(huì)低于正餐

大約在300—500千卡之間不等

女性大約在150—300千卡之間

加餐時(shí)間：

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)加餐

補(bǔ)充的食物的熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存

而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織

如果太晚進(jìn)食肌肉被迫分解肌肉蛋白來(lái)替補(bǔ)能源的缺乏

且之后使能源分配回肌肉的比例下降

加餐內(nèi)容：

加餐以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最理想

碳水化合物可恢復(fù)體力幫助吸收各種補(bǔ)劑

蛋白質(zhì)能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織

參照：碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪+微量元素

推薦選擇：水果、牛奶、燕麥、面包...

避免選擇：零食、亂七八糟的甜點(diǎn)、油炸等

健身前后加餐吃什么?

進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值

所以一般健身前半小時(shí)加餐

選擇面包、麥片、香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等

運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘過(guò)后選擇細(xì)軟的食物加餐

比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、

燕麥、全麥面包 、雞蛋等

更利于身體快速吸收 讓身體迅速得到恢復(fù)

俗話說(shuō)“三分練七分吃”

因?yàn)槌詫?duì)了怎么練都百搭

吃不對(duì)怎么練都白搭