今天我們就聊一個(gè)在健身房經(jīng)常出現(xiàn)的話題——為什么鍛煉以后體重沒有減輕反而增加了？

很多人為了減肥嘗試了很多方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個(gè)從事健身行業(yè)多年的職業(yè)教練來講，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，控制好熱量的攝入，達(dá)到能量守恒就OK了。如果每天我們通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大于我們每天進(jìn)食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續(xù)保持這樣的習(xí)慣，是根本不需要擔(dān)心自己的脂肪增長(zhǎng)。

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言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運(yùn)動(dòng)后體重為什么增加了反而沒有減少。這里健哥先要給大家普及一下人體體重的構(gòu)成。

首先體重由骨骼肌、體脂肪、內(nèi)臟、骨骼等構(gòu)成。然后我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經(jīng)支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動(dòng)作是需要能量的（能量來源于食物）。這種消耗屬于運(yùn)動(dòng)行為代謝，行為代謝、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)代謝、這三種代謝形式構(gòu)成了我們每一天的能量消耗。這里健哥說一下基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的定義就是人在24小時(shí)之內(nèi)不飲食、不進(jìn)水的情況下，腸胃蠕動(dòng)、血液流動(dòng)而消耗的熱量，基礎(chǔ)代謝的高低取決于骨骼肌的含量。通過力量訓(xùn)練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。

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講完骨骼肌，接下來我們?cè)谥v一下體脂肪。體脂肪顧名思義就是體內(nèi)的脂肪，體脂肪分兩種，皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。很多人，尤其是女孩，談“脂”色變。但是脂肪對(duì)人是有非常重要的作用，皮下脂肪保護(hù)血管、內(nèi)臟脂肪保護(hù)內(nèi)臟。當(dāng)然了體脂肪還是需要一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的。如果超過標(biāo)準(zhǔn)的話對(duì)身體百害無一利，比如肥胖。

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不過體脂肪可以通過小伙伴堅(jiān)持不懈的努力運(yùn)動(dòng)減少的，所以各位小伙伴不要怕脂肪，應(yīng)該怕你自己的懶惰。

其實(shí)很多小伙伴看到這里應(yīng)該就明白了。我們?cè)诮∩矸棵恐苡幸?guī)律的力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練讓我們的體重增加體脂肪減少（骨骼肌的增加），有氧運(yùn)動(dòng)消耗代謝脂肪。這也就說明了為什么運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重反而增加了，肌肉的增長(zhǎng)、脂肪的減少，也就導(dǎo)致了體重略微增加。但是有一條我相信小伙伴們有應(yīng)該經(jīng)歷過，體重明明增長(zhǎng)了，但是身邊的人都說你變瘦了，手臂、大腿的肌肉變緊致了。

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所以，我建議小伙伴們，要養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及規(guī)律的作息時(shí)間。