女人瘦身男人健美都要靠它，謎一樣的基礎(chǔ)代謝率

昵稱QrkyI 2016-09-28

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自從衣柜里的衣服size都莫名縮水之后，小主深惡痛絕，胖分明就是一個(gè)磨人的小妖精嘛。

小主自從被它纏上之后，一直在用機(jī)智與之抗衡。努力做功課，愛卿們閱讀到的體脂率、高溫瑜伽，都是小主一段段立志要變美變瘦的見證。

明知是個(gè)坑，還要撲通往里跳

今天，小主要安利給大家的是一個(gè)并不陌生，但是謎一樣存在的身體素質(zhì)指標(biāo)——基礎(chǔ)代謝率。

告訴愛卿們，我終于知道， 我！為！什！么！這！么！胖！了！

基礎(chǔ)代謝率，最直白的體重解鎖方式

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指維持呼吸、心跳、體溫和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的活動(dòng)，人體在安靜狀態(tài)時(shí)所需要的熱量。在我們每人每日所需要的總熱量中，70％用于基礎(chǔ)代謝，20％用于日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)；還有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反應(yīng)。

[1]

如何測(cè)試自己的基礎(chǔ)代謝率

目前基礎(chǔ)代謝率較精準(zhǔn)的測(cè)定方式一般為“間接測(cè)熱法”，指的是受測(cè)者一般被要求禁食一夜，然后于次日臥床休息時(shí)測(cè)量。受測(cè)者必須處于舒適的狀態(tài)并排除應(yīng)激、藥物或任何可能增加代謝活動(dòng)的的其他刺激。另外，BMR的測(cè)量室也是安靜、控溫、不能使人分心的環(huán)境，受測(cè)者需要在實(shí)驗(yàn)室住一整夜。

那我情愿吃...

這基本是“關(guān)小黑屋”的狀態(tài)，換誰(shuí)都受不了吧！

但是，智慧的研究者所以很多研究者考慮用安靜代謝率（RMR）來代替BMR，RMR的測(cè)定方式和測(cè)定環(huán)境與BMR相同，但RMR的受測(cè)者可以在家里睡覺并乘車或駕車來到實(shí)驗(yàn)室（不能有任何劇烈的身體活動(dòng)），休息一段時(shí)間后再進(jìn)行測(cè)量，整個(gè)過程較之BMR測(cè)量來說更輕松，基礎(chǔ)代謝和靜息代謝的數(shù)值差別通常小于10%。

大部分健康類app都能測(cè)量基礎(chǔ)代謝率，不用謝

嗯，這樣接受起來還是棒棒噠！

[2]

“燃燒熱量 ”是基礎(chǔ)代謝率最大的功能

若假設(shè)我們一天中都不活動(dòng)，卻攝取2000卡的熱量。

單純將2000減去男女平均的基礎(chǔ)代謝率，男生每天將留下500-300卡的熱量，女生則是900-800卡，這些熱量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，留存在我們身上。

如果你的基礎(chǔ)代謝越來越低，就會(huì)隨便吃一點(diǎn)就會(huì)胖，也就是我們常常說的喝水都會(huì)長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)。

好奇的寶寶可能會(huì)問了，那基礎(chǔ)代謝來自哪里？

約40%來自骨骼?。∪猓s60%則來自大腦與其他器官。

由于我們不太能夠改變大腦與其他器官每天的熱量消耗，因此我們每個(gè)人基礎(chǔ)代謝的增減，最主要還是與骨骼肌有關(guān)。

所謂“骨骼肌”，簡(jiǎn)單來說就是使人活動(dòng)的肌肉，它們可以經(jīng)過正確的訓(xùn)練增多，并產(chǎn)生更多的基礎(chǔ)代謝。每1公斤的骨骼肌，約可帶來30至50卡的基礎(chǔ)代謝率。

小主愛吃雞肉啊，但是也沒見自己有muscle??！

不要心急，耐心點(diǎn)，往下看吧！

[3]

你的肌肉正在流失

許多人不知道的是，在過了25歲后，生長(zhǎng)激素停止分泌，若生活中缺乏一定強(qiáng)度的鍛煉，我們的骨骼肌將會(huì)逐年流失1-2%。

當(dāng)骨骼肌越來越少，我們的基礎(chǔ)代謝也將隨之降低。當(dāng)每天能代謝的熱量變少了，自然就會(huì)有越來越多的脂肪開始累積。

原來是這樣！吃雞肉不運(yùn)動(dòng)和肌肉并沒有太多關(guān)聯(lián)。

[4]

怪不得：年紀(jì)大了，體態(tài)越來越難控制

人沒變，運(yùn)動(dòng)也不少，為何越來越胖？據(jù)有關(guān)研究表明，從30歲開始，基礎(chǔ)代謝每10年自然降低5%。你的攝取量沒變，運(yùn)動(dòng)量也不少，但你還是會(huì)胖。

你不運(yùn)動(dòng)，你還有理了？

不同年齡段的新陳代謝指標(biāo)下降趨勢(shì)：

20多歲 1200卡

30多歲 1190卡

40多歲 1170卡

65歲 200-300卡

從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。

小主暗下決心：從現(xiàn)在開始，得好好計(jì)劃鍛煉了。

簡(jiǎn)單易學(xué)的體脂率提升大法

[1]

吃完飯站會(huì)兒

碳水化合物經(jīng)過小腸分解后，最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，變成身體能量來源。而小腸吸收是在飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收后的30分鐘。因此，想要減掉脂肪，飯后別坐下看電視或是躺著睡覺，不妨稍微活動(dòng)一下。

[2]

規(guī)律自己的睡眠

睡眠時(shí)是蛋白質(zhì)合成制造肌肉的重要時(shí)刻，有好的睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基礎(chǔ)代謝率。另外，喝足量的水對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率也有幫助。

[3]

有效運(yùn)動(dòng)

能有整塊時(shí)間去健身房當(dāng)然好，試試前兩天小主安利給愛卿們的高溫瑜伽也不錯(cuò)。（點(diǎn)擊此處可查看）畢竟你差女神和男神之間，就一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的距離??！

你我之間，不應(yīng)該只有點(diǎn)贊之交，還應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)

困惑小主二十多年，終于發(fā)現(xiàn)，胖的原因在此！

不說了，小主要運(yùn)動(dòng)去了。

另外……

你我之間，不應(yīng)該只有點(diǎn)贊之交，還應(yīng)該有留言……

中秋節(jié)來臨之際，祝大家節(jié)日快樂。

畫個(gè)月餅給你吃

吃完月餅，那我們玩?zhèn)€互動(dòng)可好？

【互動(dòng)發(fā)起】

有很多我們想念的人，

Ta們不在我們身邊，

把你想對(duì)遠(yuǎn)方的TA說的話，

留言告訴我們。

讓美好的感動(dòng)，

順著中秋來臨的月圓，

滿滿的祝福蔓延開來。

參與方式：在留言下方或微信后臺(tái)寫下對(duì)TA說的話并標(biāo)上相思對(duì)象，9月14日即可上榜小醫(yī)駕到的“中秋特輯——讓相思傳遞”活動(dòng)。我們不害相思病，我們只有滿滿地祝福。

小主先矯情地來一個(gè)吧：

To 母上大人：想念你的紅燒雞爪，想念你的番茄“超級(jí)”蛋，我現(xiàn)在這么胖，都是因?yàn)橄肽钅銦拿恳坏兰页２?，?dāng)然還有想念你。

來來來，一起來玩接龍唄！@小醫(yī)駕到所有的愛卿

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來自：昵稱QrkyI > 《文件夾1》

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