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酸堿體質(zhì) 減肥方法各不同有的MM老抱怨自己喝水都胖，想知道為什么你吃得那么少還胖嗎？
1. 基礎(chǔ)代謝率低 ( 基礎(chǔ)代謝率簡稱 BMR) A、嬰兒時期 BMR 最高。 B、 20 歲之后 BMR 與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因?yàn)榕缘?BMR 較男性低 6- 10% ，在 BMR 低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。 2. 活動量降低 青少年活動量大，歲吃多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運(yùn)動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào)整，就會造成脂肪過度囤積。 3. 體質(zhì)的差異 動物性的食物 - 酸性體質(zhì)；植物性的食物 - 堿性體質(zhì)。 一、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。 二、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。 4. 飲食習(xí)慣的偏差 A、吃東西速度快 從 " 口 " 到 " 飽 " 神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少 20 分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。 B、偏食 容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。 C、進(jìn)食的程序 中餐 : 以菜配飯加湯造成過量攝取。 正確 : 湯 ~ 蔬菜 ~ 蛋白質(zhì) ~( 魚或雞 )~ 飯菜 (0.5hrs)~ 水果。以避免過度集中進(jìn)食。 D、不吃正餐，吃零食。 減肥，飲食調(diào)節(jié)很重要，以下八個進(jìn)食小貼士能夠幫助你更快速更有效地減掉小贅肉。 1 、充分咀嚼后再吃 細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼 30 次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。 2 、多花點(diǎn)時間慢慢吃 用餐時間若沒有超過 20 分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進(jìn)食。 3 、吃飯時把電視關(guān)掉 “ 邊吃飯邊做事 ” 是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。 4 、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情 用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。 5 、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食 規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。 6 、不要陪別人吃飯 若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！ 7 、限定吃飯的場所 限定好 “ 只在客廳用餐和吃點(diǎn)心 ” 。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。 8 、留下剩飯 處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。 想減肥，就得先弄清楚什么減肥方法是對的，什么是錯的，調(diào)整你的減肥食譜，可以讓你的減肥事半功倍?。?！ |
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