練瑜伽，我們經(jīng)常會做到扭轉(zhuǎn)的動作，瑜伽老師也經(jīng)常會建議我們多做瑜伽扭轉(zhuǎn)的練習，這是為什么呢？

這是因為，瑜伽扭轉(zhuǎn)的練習，不僅可以有效的激活腰椎和腹部核心的肌群，使脊椎關節(jié)、椎間盤、韌帶和肌肉保持柔韌性，增加椎間盤的水分，提高脊椎的穩(wěn)定性和血液循環(huán)。

而且扭轉(zhuǎn)的練習，在陰瑜伽中，可以同時刺激到我們?nèi)淼?2條經(jīng)絡，按摩腹部器官，促進身體排毒和消化。可以說，一個簡單的扭轉(zhuǎn)練習，相當于是其他體式練習多倍的功效。

但瑜伽中，扭轉(zhuǎn)練習雖然看起來簡單，做對卻并不容易，如果做錯了，對身體的傷害也比一般的體式要大。比如有腰椎間盤問題的伽人，錯誤或者不適當?shù)呐まD(zhuǎn)練習，會讓疼痛加劇，問題更加嚴重。

所以，在這里提醒有腰椎間盤相關問題的伽人，扭轉(zhuǎn)的體式不要隨意做，一定要在專業(yè)的老師評估指導下練習。

那么，練瑜伽，如何才能安全深入的做扭轉(zhuǎn)體式，獲得扭轉(zhuǎn)體式的功效呢？這4大要點一定要掌握，初學者尤其要注意了！

1、身體一定要正位

練瑜伽，不管是什么體式，身體都一定要正位。身體正位，是做瑜伽體式的前提，如果身體不正位，后面的所有動作都是無用，甚至對身體是有害的。

而在扭轉(zhuǎn)的練習中，這一點更是尤為重要。不僅身體要正位，骨盆也一定要端正，盡量不要發(fā)生太大的轉(zhuǎn)動。在扭轉(zhuǎn)的練習中，當發(fā)現(xiàn)雙腿的距離并不是一樣長的時候，則有可能是你的骨盆轉(zhuǎn)動了。

2、根基一定要穩(wěn)定

在身體正位的前提下，扭轉(zhuǎn)前，根基一定要穩(wěn)定，如果根基不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)時，腰椎就非常容易出現(xiàn)代償和壓力。

比如在坐立脊柱扭轉(zhuǎn)中，當身體向右扭轉(zhuǎn)時，重心容易轉(zhuǎn)移到右側(cè)，左側(cè)的臀部就容易“虛”掉，或者是離開地面，這時壓力就會更多的在身體的右側(cè)，導致腰椎受力不均衡。

所以，在扭轉(zhuǎn)時，根基一定要穩(wěn)定（尤其是骨盆），并且受力均勻，重心穩(wěn)定。同樣以向右的坐姿扭轉(zhuǎn)為例，在扭轉(zhuǎn)時，整個臀部下方可以墊毛毯或者瑜伽磚，同時左側(cè)臀部更多的向下壓地面，避免發(fā)生位移，更不能“虛掉”。

3、一定要啟動核心肌群

在保持身體正位和根基穩(wěn)定后，扭轉(zhuǎn)前，也要學會如何啟動核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三維呼吸是激活核心非常有效的方法，吸氣，感覺整個胸廓腹部背部充滿氣體在擴張，呼氣，整個胸廓、腹部背部向內(nèi)收縮。

如何判斷核心肌群是否激活？一個簡單的方法是自己的感受，激活的核心肌群，是你能夠清晰的感受并控制它們的收緊和放松，而沒有激活的肌群，你不僅感受不到，更無法控制。

4、正確的發(fā)力

瑜伽扭轉(zhuǎn)的發(fā)力點不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，當你想要扭轉(zhuǎn)的更深入時，正確的方式是將根基向下（骨盆向下壓），脊柱更多延展，為扭轉(zhuǎn)借力，創(chuàng)造空間，而不是更多的去扭轉(zhuǎn)腰椎。

那么，以上就是今天要跟大家分享內(nèi)容了，希望可以幫助到大家！