所以今天這文章，為大家再分享14個(gè)常見瑜伽體式中非常容易出錯(cuò)的正誤對(duì)比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對(duì)不對(duì)，以及糾正方法。

常見問題：

• 雙腳放松，足底無力

• 腹部放松，塌腰拱背

正確做法：

• 腳跟發(fā)力，建立根基力量

• 啟動(dòng)核心力量，挺拔脊背

常見問題：

• 腹部無力，腰椎過于受力緊張

• 根基支撐不穩(wěn)，兩側(cè)肩膀聳肩

正確做法：

• 啟動(dòng)腹部力量，減緩腰椎壓力

• 掌心在肩膀下方，讓肩支撐穩(wěn)定

常見問題：

• 后彎幅度過深，腰椎出現(xiàn)疼痛

• 重心力量集中壓在雙手腕上

正確做法：

• 收緊腹部，控制后彎的幅度

• 保持腹部上提，臀部肌群放松

常見問題：

• 雙膝向兩側(cè)外展分開

• 腹壁無力，頸曲過深

正確做法：

• 保持大腿內(nèi)收肌力量

• 腹部發(fā)力收緊，微收下顎

常見問題：

• 重心過低，膝關(guān)節(jié)受力

• 肋骨外翻，核心不穩(wěn)定

正確做法：

• 保持臀部比膝關(guān)節(jié)略高

• 呼氣控肋骨回收，腹部發(fā)力

常見問題：

• 骨盆歪斜，根基不穩(wěn)定

• 背部重心向前前傾

正確做法：

• 后側(cè)臀部向前推送，穩(wěn)定骨盆

• 控制腹部力量，向上挺拔脊椎

常見問題：

• 大腿無力，重心過高

• 骨盆歪斜，脊椎扭轉(zhuǎn)

正確做法：

• 臀比膝略高，大腿發(fā)力收緊

• 骨盆扶正，脊背和骨盆在相同方向

常見問題：

• 后側(cè)膝關(guān)節(jié)受力過大

• 骨盆過低，膝蓋遠(yuǎn)于腳尖

正確做法：

• 腳面自然放松，穩(wěn)定貼于地面

• 小腿垂直地面，髖部穩(wěn)定下沉

常見問題：

• 雙腳外展，兩膝空間過大

• 腰椎出現(xiàn)擠壓和疼痛感

正確做法：

• 大腿內(nèi)收肌發(fā)力，臀部有力

• 調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)等寬

常見問題：

• 沒有屈髖，拱背不放松

• 雙腳距離過近，膝關(guān)節(jié)超伸

正確做法：

• 折疊髖關(guān)節(jié)，延展脊背空間

• 自然微屈雙膝，放松腰椎

常見問題：

• 十指并攏，手腕受壓

• 大臂內(nèi)旋，兩側(cè)聳肩

正確做法：

• 十指大大張開，虎口有力推地

• 保持肩的力量穩(wěn)定推向骨盆

常見問題：

• 腹前無力，翹臀

• 屈膝，背部下沉

正確做法：

• 用呼吸控制腹部穩(wěn)定發(fā)力

• 啟動(dòng)核心，穩(wěn)定肩胛、目視地面

常見問題：

• 目視指尖，頸部后側(cè)壓力過大

• 雙膝雙腳外展，重心不穩(wěn)定

正確做法：

• 目視掌根，減緩頸部受壓

• 屈膝繃腳，控制核心發(fā)力

常見問題：

• 左腳無力，重心前傾

• 髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)下沉

正確做法：

• 保持左腳力量，左臂垂直地面

• 調(diào)節(jié)骨盆旋轉(zhuǎn)上提，穩(wěn)定核心