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【瑜伽】體式解剖--幻椅式

 阿斯湯加Alan 2020-04-30

瑜伽體式之一,練習(xí)者像坐在椅子上,因此而得名。這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿。

梵文:Utkatasana

一個(gè)強(qiáng)壯,筆直的下背部是每個(gè)正確動(dòng)作的基礎(chǔ),所以對(duì)瑜伽姿勢(shì)也非常的重要。

在這個(gè)練習(xí)里,你可以強(qiáng)壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間。

第一步:用“山式”開始。

第二步:伸展手臂,拉長(zhǎng)你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

第三步:彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

你的下背部必須筆直,這個(gè)可以通過(guò)用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來(lái)檢驗(yàn)。如果沒有筆直,那就重新站直,將身體向前伸展,再感覺有沒有那個(gè)凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉,那樣你的體重可以有效地被傳導(dǎo)到地面。

胸骨被輕微地向腹部移動(dòng)。你的呼吸會(huì)更加輕松并從腹部穿過(guò)直到胸骨。你要很平靜地做這個(gè)動(dòng)作,而且注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正確的位置。

這個(gè)動(dòng)作如果做的好的話,你的下背部應(yīng)該有一個(gè)天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會(huì)消失,你的骨盆不會(huì)承受到這個(gè)動(dòng)作,你也無(wú)法通過(guò)腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓(xùn)練你的下背部之前,你的下背部需要一個(gè)正確的體位。

來(lái)個(gè)錯(cuò)誤的示范

不能弓背,這個(gè)姿勢(shì)會(huì)幫助你讓你的背部變強(qiáng)壯和促進(jìn)靈活性。 你需要慢慢地和正確地練習(xí),這樣才會(huì)有最好的效果。

-END-



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