進(jìn)入秋天后，橘子君就開始有點(diǎn)放縱自己了，每天早午餐、午餐、下午茶、晚餐、時(shí)不時(shí)還有一頓夜宵，成功的把夏天瘦掉的體重全都吃回來了，而且變得更胖了……到了換季要買衣服了才發(fā)現(xiàn)，胖真的是遮不住的，想買到心儀的衣服，還是要有良好的體型??！

所以腰部聯(lián)系是必不可少的！

動(dòng)作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部，左腿屈膝左腳撐在地面上，右腿屈膝右腳架在左膝上，保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上太高，同時(shí)左手向前觸碰右膝，然后還原，做30次，然后換邊。

動(dòng)作二：

雙臂伸直撐在瑜伽墊上嗎，雙腿并攏伸直，腳尖撐地，背部挺直，收緊腹部，然后提膝像胸前太高，左右各做30次。

動(dòng)作三：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部，雙腿抬離地面，保持背部挺直，用腹部的力量，左膝碰右肘，右膝碰左肘。各做30次。

動(dòng)作四：

平板支撐為基礎(chǔ)，收緊腹部，然后將臀部微微太高再放低，堅(jiān)持1分鐘。

最后一句：

趁著還沒睡著，運(yùn)動(dòng)一波吧！