貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式，

　　伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)；加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。

　　而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)入貓伸展動(dòng)作，常會(huì)感覺力量不足，勉強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。

　　正確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強(qiáng)版貓伸展式（全貓伸展式）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。

　　各位美女如果想保持體形，這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的選擇，既不費(fèi)力，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動(dòng)，基本的營(yíng)養(yǎng)也要保證，這樣才會(huì)瘦的健康。