瑜伽是生命的管理系統(tǒng)，是最全面的生活方式。它能加強、調理和治療，作用于身體、心靈和靈魂。有句話說的好，你從幾歲開始瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。

時代一路高歌快速前進，可人們的健康卻在節(jié)節(jié)后退?？旃?jié)奏的現代生活方式，讓周圍不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，20歲的青春，30-40的容顏者比比皆是。究其原因，還是血液循環(huán)不暢、體內毒素堆積所致

駱駝式

駱駝式是在瑜伽練習過程中練習的比較多的一種姿勢，這種姿勢可以增強脊柱，促進段血液循環(huán)，還能夠糾正練習者的一些錯誤的身姿。

在練習的時候，首先要將雙腿跪在地上，在跪在地上的時候，兩腿要略微分開，腳背要平放在地面上，腳趾頭指向后方。然后緩緩的將脊柱往后延伸，伸展大腿上方的肉；接下來將雙掌放在腳底上，并且讓兩個大腿與地面保持垂直狀態(tài)，緩緩的將頭往后仰，然后用腰部的力量促使上半身一直往后仰。

鶴禪式

鶴禪式體式詳解

我們在做鶴禪式的時候，首先要蹲在墊子上面，將雙腿雙腳分開，與肩部同寬，將雙手拿到胸前，合十指尖向上；接下來用力向兩側撐開自己的雙腳，慢慢的打開雙膝，在打開雙膝以后踮起腳尖，將腳掌豎起來，盡量讓身體垂直于地面。然后雙手貼向自己雙膝內，將雙手的掌心向下，指尖朝前方，放在自己的身體前面。慢慢的將臀部翹起來，直到雙膝頂在大臂上面為止。

然后慢慢的將頭和上背一直往前面推，在推頭和上背的同時，趁機將自己的雙腳離開地，由此來完成鶴禪式這一個動作。

鶴禪式這一個動作促進腹部腹肌的練習以及雙臂的力量的練習的。在練習的過程當中，因為對于雙臂和腹部力量的要求比較高，所以要循序漸進的進行，而且在進行的過程當中，要將自己的整個力量放在腹部上面，動作要緩慢進行，不可以急于求成。

這些小動作非常簡單，而且也不需要借助其它的工具，每天利用休息時間就可以做完。堅持做下去后，可以讓面部皮膚變得緊實又年輕，來個現實版的重返20歲?。?！