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練瑜伽的好處不用我們多說(shuō)，大家都知道?，F(xiàn)在也越來(lái)越多的白領(lǐng)一族，愛(ài)上這種運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)殍べだ镉泻芏鄤?dòng)作能放松身心，讓工作了一天的勞累心情變好。對(duì)于第一次練瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，她們應(yīng)該怎樣做才是正確有效的？試著練下面推薦的七式瑜伽，瘦全身的同時(shí)緩解職業(yè)病！ 1、眼鏡蛇 這是瑜伽最基礎(chǔ)的動(dòng)作，也是熱身運(yùn)動(dòng)的一種。雙腿向后伸直打開(kāi)，頭部往后仰起，用雙手支撐地面，放松身心。 2、拉伸肩部和頸部 這將增加您的靈活性，在腹部和背部的脊柱伸展，放松你的肩膀，也往上拱起你的頸部和背部。 3、跪姿扶墻彎曲對(duì) 這是類(lèi)似孩子玩耍的姿勢(shì)。面向墻壁，距離墻角一定的距離，然后下背部伸展它。但如果你休息你的手在墻上，你會(huì)感覺(jué)到它在你的肩膀和腹肌開(kāi)始有反應(yīng)。 4、弓腰后仰頭部 這是一個(gè)輕松的瑜伽變化姿勢(shì)，讓你集中在一邊的腹部、胸部和肩膀。但對(duì)于柔韌性不好的朋友來(lái)說(shuō)，可能挑戰(zhàn)會(huì)比較大。做完這個(gè)動(dòng)作后，明顯感覺(jué)到腹部得到了放松。 5、側(cè)邊延伸 后彎伸展的背部和胸部，這變化不是一下子就能做到的。你可以把它們慢慢分解，最后完成如此一個(gè)動(dòng)作。 6、貓式瑜伽 做起來(lái)就像一個(gè)撩人的貓咪，四肢呈現(xiàn)出圖上的動(dòng)作，頭部慢慢的往后仰，舒展開(kāi)僵硬的頭部肌肉。 7、球上放松 這種放松伸展在一個(gè)穩(wěn)定的球感覺(jué)良好，你的背部、胸部和肩膀一個(gè)美妙的伸展。 |
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