我們知道樹有根，有根才枝繁葉茂，綠樹成蔭；草有根，有根才生機勃勃，生意盎然；花有根，有根才經(jīng)冬立夏。而瑜伽也有根，它是力的起始點，做好這所有的體式，必須根基穩(wěn)，根基的深入與否決定上層階段的體式發(fā)展。瑜伽中的根基是一個健康的身體和有效的體式動作的根基。根基中最常練習(xí)的就是雙腳，雙腳站穩(wěn)，意味著力量，同時也意味著大腦和心的平靜。

一、呼吸

    在練習(xí)瑜伽過程中，呼吸發(fā)揮著重要作用，吸氣被用來擴張體式，而呼氣用來放松。通過關(guān)注呼吸訓(xùn)練，有意識地將頭腦和身體連接起來，才能達到訓(xùn)練目的。吸氣肌聽起來陌生，不過簡而言之，就是吸氣時會使用到的肌肉群，有80%的吸氣作用使用的肌群為橫隔膜與外肋間?。和高^大腦驅(qū)使的主動刺激，當(dāng)橫膈膜與外肋間肌收縮時，橫膈膜向下運動，胸腔向上移動，使得胸腔內(nèi)空間增大，故內(nèi)壓減小，利用氣壓的差異，外界的空氣得以進入體內(nèi)。膈肌作為最重要的呼吸肌肉，吸氣時，這一區(qū)域通過收縮向內(nèi)吸入，從而使胸腔增大體積，減輕壓力。呼氣時，這一過程就恰好相反。胸腔體積減小，壓力增大，就好像是氣球排氣一樣。在呼吸時，除了膈肌呼吸外，斜方肌、腹橫肌、肋間外肌、肋間內(nèi)肌等其他肌肉也在輔助完成呼吸，并起著穩(wěn)定膈肌的作用。

二、重心，你找對了嗎？

“體式的練習(xí)應(yīng)當(dāng)帶給身心輕盈在完美的體式呈現(xiàn)當(dāng)中，身體必須感到充滿生命力與輕盈。為了獲得這份輕盈，一個人就需要以特定的方式協(xié)調(diào)身體，以確保身體不會變得沉重、搖擺或下沉。”

                                                                                                  ---《哈他瑜伽之光》

     找準(zhǔn)重心的體式會給全身帶來輕盈的感覺，充滿生命力，同時身體的稍微傾斜也會伴隨著重心的改變，因此要獲得這份輕盈，一個人就需要以特定的方式協(xié)調(diào)身體，以確保身體不會變得沉重、搖擺或下沉。就體式而言，每個體式的重心都不一樣，因為它們都有不同的位置，因此重心也隨之變化。比如一個人做山式，如果他的雙腿所承受的重量不均衡，這也就意味著那個山式的重心已經(jīng)改變了。重心的改變，緊接著調(diào)整身體姿勢得以及時糾正，會讓情緒因此變得穩(wěn)定起來，因此這也是在體式習(xí)練中找準(zhǔn)重心的關(guān)鍵原因及意義。習(xí)練者都應(yīng)當(dāng)感受到身體和智性的超越與提升。這種穩(wěn)固的體式呈現(xiàn)，能夠給習(xí)練者帶來輕盈和內(nèi)心的振奮。身體的重心、心以及情緒和智性的重心都應(yīng)當(dāng)保持一致。此時，練習(xí)者就找到了體式中正確的重心，一個人必須在每個體式中都以這樣的方式找到重心。這就是個人修正和完善每個體式，使得重心移向正確核心的方法。不僅取決于一個人智性的水準(zhǔn)，同時也取決于他度誠的努力方式。正如帕坦伽利提及到在體式中無限的冥想時，指的是在每一個體式中，身與心必須將重心移向靈魂的中心，為觸及那個內(nèi)在的無限，有限的身體應(yīng)當(dāng)通過體式工作來發(fā)展智性的敏銳度。無論哪個體式、身體及其包含的一切，以及身體左右兩側(cè)都應(yīng)該被精準(zhǔn)地測量和均衡地協(xié)調(diào)，以與靈魂或者存在的核心保持一致。這也證明了重心對于身體核心力量所起到的決定性作用。

三、核心肌群及其力量

    核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，主要存在于腹部、側(cè)腰、下背部、髖部和臀部共29塊肌肉?！昂诵摹笔侨梭w的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

      如果在習(xí)練瑜伽體式的時候出現(xiàn)晃動不安，并且找不到平衡的時候說明核心力量嚴(yán)重缺乏，需要啟發(fā)、激活和穩(wěn)健。同時，瑜伽的體位練習(xí)具有整體性，而核心力量是保證瑜伽體式練習(xí)完整、穩(wěn)定的基礎(chǔ)，人體不同的肌肉依據(jù)自身的解剖位置在機體運動中起舒縮調(diào)節(jié)作用。在做瑜伽體式時，人的身體重心很容易偏離，因此，要靠身體的核心部位來維持原有的平衡與克服運動所產(chǎn)生的作用力，保持身體重心的穩(wěn)定性。

啟動激活核心需要的是穩(wěn)定脊柱、骨盆，保證運動中正確的身體姿勢核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。人體像橋梁一樣，頭部類似橋頭，雙腿像橋尾，中間的核心像橋身。當(dāng)我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也就是你在走路、吃飯、大笑、辦公時已經(jīng)在使用你的核心肌肉了。核心訓(xùn)練能夠為身體帶來良好的平衡性和協(xié)調(diào)能力，也能幫助提升力量與速度。如果重心不穩(wěn)，平衡感不佳，那么進行核心肌肉訓(xùn)練是非常有必要的。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。強有力的核心肌群能確保肢體在運動過程中保持在正常的位置，深層小肌群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護作用。