利用核心的控制力把膝蓋慢慢的放到手臂上，在這個位置先停留一會，對于初學(xué)者可以停留在這里，保持3--5個呼吸后退出體式。

啟動到腰臀肌的力量伸髖，達(dá)到大腿與身體90度，依然有控制力的保持呼吸。

在有能力保持平衡的前提下繼續(xù)伸髖，直到你的膝蓋指向上方，控制你的核心力量去移動。保持10個深呼吸。

大功告成，最后完成一個完美的頭倒立。腳趾向遠(yuǎn)處伸直，拉長整個身體。

當(dāng)然身體的控制力夠強(qiáng)，我們可以玩一下倒立，玩出一點(diǎn)花樣，夠炫吧！當(dāng)然，我們練習(xí)瑜伽也不是來炫的，只是激發(fā)了我們的好玩的心罷了。

雖然看上去很簡單，但實(shí)際做起來我們還是非常吃力的哦，其中腰腹核心的控制力至關(guān)重要，腰腹核心的控制力練習(xí)做好的方法還是在基礎(chǔ)的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中，比如平板式的練習(xí)。

推薦大家做這個有趣味的平板單手交替摸肩的練習(xí)，非?？简?yàn)平衡和力量的哦?？梢?0個一組，多練習(xí)幾組。

大師兄精編瑜伽視頻教程完整版，適合各個階段的瑜伽習(xí)練者，解剖角度解讀瑜伽體式，如有需要，隨時聯(lián)系小編。