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每日熱議：初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？ 不管是做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是很需要核心力量的，因?yàn)楹诵牧α磕軌蛑文阃瓿筛鞣N動(dòng)作。但是，初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)該怎么辦？那就注意調(diào)整你的呼吸，通過(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行收腹，從而啟動(dòng)你的核心力量。不斷調(diào)整呼吸，不斷收腹，核心力量也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，以后也就更容易了。 1、八體投地變式 ↑瑜伽本來(lái)就是有氧運(yùn)動(dòng)，不要在乎體式的步驟有多煩瑣，能夠練出好身材就可以。 體式要點(diǎn)：要用你的胸部及以上到下巴去貼地，以下彎曲成N字形，臀部使勁往上頂，吸氣收腹，雙手反向背后伸直。 2、手撐立式 ↑只要是你覺(jué)得能夠鍛煉到你身體部位的動(dòng)作都可以練習(xí)，不一定要標(biāo)準(zhǔn)體式。 體式要點(diǎn)：三點(diǎn)支撐身體，雙手和右腳，其他部位尤其是臀部懸空，會(huì)讓你的腹部收緊了，感受腹部的緊繃感，左腿向上抬起就可以。 3、蹲立式 ↑體式因環(huán)境的改變而效果改變，但是是疊加而不是抵消，這點(diǎn)很關(guān)鍵。 體式要點(diǎn)：看模特在秋千上練習(xí)這個(gè)體式，除了本來(lái)的效果，還會(huì)加強(qiáng)你的平衡感，需要你全身肌肉發(fā)力，雙腿要注意外擴(kuò)，上半身也要挺直了。 4、駱駝變式 ↑天上不會(huì)掉餡餅下來(lái)，只有你自己不斷地努力、堅(jiān)持，才能夠練習(xí)出好身材。 體式要點(diǎn)：先跪立在地面上沒(méi)錯(cuò)，再身體重心前傾的同時(shí)上半身向上彎曲，感受這個(gè)重心的變化，左腿小腿抬起和左手呼應(yīng)，形成閉環(huán)。 5、站立哈奴曼式 ↑瑜伽練習(xí)可以不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，只要你想，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行瑜伽練習(xí)。 體式要點(diǎn)：冷清的街頭，涂鴉的轉(zhuǎn)角，順勢(shì)來(lái)一個(gè)站立哈奴曼式，秀出你的大長(zhǎng)腿，要把雙腿伸的平行了，上半身后傾一點(diǎn)，讓你的秀發(fā)垂下來(lái)。 6、輪式變式 ↑萬(wàn)事萬(wàn)物都有自己存在的意義，每一個(gè)體式也都有自己的功效，所以不必挑三揀四。 體式要點(diǎn)：先做好一個(gè)輪式體式吧，再調(diào)整好重心，因?yàn)榻酉聛?lái)你要把你的右腿和右手都抬起來(lái)，懸空伸直；體式難度不大，但是平衡的把握很關(guān)鍵。 7、手肘倒立變式 ↑倒立的體式很多，但是練習(xí)不同的體式就會(huì)有不同的感受，每一個(gè)都要體會(huì)。 體式要點(diǎn)：倒立很簡(jiǎn)單，需要注意的就是貼地的雙手，一手掌一小臂貼地，所以要控制好身體，還有雙腿呈剪刀形狀伸直，收緊你的腹部。 不管是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，核心力量都是尤為重要的，練習(xí)核心力量容易，但是控制核心力量的使用就難了，所以關(guān)鍵就是在于調(diào)整你的呼吸，通過(guò)呼吸節(jié)奏來(lái)控制你的核心力量。瑜伽也是如此，并且瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，很好控制呼吸節(jié)奏，從而啟動(dòng)你的核心力量。呼吸節(jié)奏的把握也是因人而異的，因此要在鍛煉中感受，找到屬于自己的呼吸節(jié)奏。 互動(dòng)話題：每天都進(jìn)行鍛煉，大家最長(zhǎng)堅(jiān)持了多久？
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來(lái)自： FBi普拉達(dá)瑜伽 > 《待分類》
