對(duì)于很多梨形身材的女孩來講，腿部的肥肉已經(jīng)困擾他們很久，如何讓自己的腿部變得纖細(xì)，成為了梨形身材女孩們亟待解決的問題！今天波姐帶來的這個(gè)體式能夠完美的拉伸女孩腿部，舒緩肌肉，燃燒腿部脂肪，同時(shí)還能增強(qiáng)腹部力量，讓你看起來更有型！

1.船式

甩掉腿部頑固肌肉體式，看懂很容易，但你未必會(huì)練。在陽(yáng)光明媚的日子里，找一清靜的地練習(xí)這個(gè)體式，不僅能夠讓練習(xí)者迅速心靜下來，暫時(shí)擺脫這個(gè)喧囂的世界！

體式要點(diǎn)：

坐立在地面上，挺胸收腹，雙腿向前自然伸直，均勻呼吸，雙腿緩慢向上抬，上半身軀干略微向后仰，雙手向前伸展去緊握住雙腳，感受肌肉拉伸的力量，保持身體平衡！

2.側(cè)角伸展變體

練習(xí)瑜伽不僅是為了鍛煉身體，還要留下一些美好的記憶，所以當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，就用相機(jī)記錄下來吧！當(dāng)你老了回憶時(shí)，也會(huì)感動(dòng)自己有過美麗，拼搏的時(shí)候！

體式要點(diǎn)：

保持站立姿勢(shì)，兩腳掌距離略微一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，腹部與地面保持平行，左腿向前跨一步，兩手臂分別上下伸展，保持在同一條直線上，保持呼吸均勻.

3.坐立扭轉(zhuǎn)變體

坐立扭轉(zhuǎn)變體也是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式不僅能夠減少腰部脂肪，增強(qiáng)脊柱力量，同時(shí)還能活動(dòng)筋骨，緩解頸椎疼痛，讓你的身體充滿活力！

體式要點(diǎn)：

左立在地面上，身體略微向后扭轉(zhuǎn)，左側(cè)腳掌向右側(cè)臀部靠攏，右腿放置在左側(cè)腿部上方，右手放置在膝蓋上方，均勻呼吸，放松身心！

4.半船

半船式最重要的就是考驗(yàn)臀部和腿部力量，長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式不僅塑造練習(xí)者的腿部曲線，緊實(shí)腹部，讓你的身體線條更纖細(xì)！

體式要點(diǎn)：

坐立在地面上，雙腿保持并攏狀態(tài)，緩慢向上抬，上半身軀干緩慢向后，調(diào)整姿勢(shì)，大腿與地面呈60度，小腿與地面保持平行狀態(tài)，保持呼吸均勻.

5.輪式

輪式對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的練習(xí)者來講應(yīng)該是不太陌生的，每天練習(xí)5分鐘這個(gè)體式，能夠有效的延緩衰老，供給大腦血氧，激發(fā)大腦活力，緊實(shí)腿部，讓你的身材看起來更有魅力！

體式要點(diǎn)：

平躺在地面上，放松全身，雙手向后伸展，雙手指向身體一側(cè)，雙膝略微彎曲，雙腿朝向身體一側(cè)靠攏，吸氣，手肘緩慢挺直，利用手臂的力量將整個(gè)身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行.

6.下犬變體

如果是下犬體式很多練習(xí)者估計(jì)會(huì)覺得非常單調(diào)，所以可以在此基礎(chǔ)上增加一些難度，不僅能夠增強(qiáng)手臂和腿部的力量，還能增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，讓生活更具挑戰(zhàn)性！

體式要點(diǎn)：

保持山式站立，收緊腹部，上半身軀干緩慢向前傾，雙手向前伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，整個(gè)身體呈下犬，右手緩慢向后伸展，腿部向身體一側(cè)收攏，膝蓋放置在手臂上方.

7.身腿結(jié)合變體

這個(gè)體式比較考驗(yàn)練習(xí)者的腰部力量，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式能夠讓腿部肌肉更加緊實(shí)，增強(qiáng)腰部力量，減少肚子的小肚腩，讓你的身材看起來更加完美！

體式要點(diǎn)：

俯臥在地面上，頭部和手肘支撐地面，雙腿緩慢向身體一側(cè)收攏，調(diào)整姿勢(shì)，腹部和大腿呈60度，小腿與地面略微垂直，均勻呼吸，保持身體平衡，雙手合十放置在頭部上方，保持內(nèi)心的寧?kù)o。

今日話題：說說消除小腿肌肉的小妙招吧？

小腿肌肉一旦形成是很難消除的，所以我們平時(shí)在鍛煉的時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，做好拉伸運(yùn)動(dòng)，想要肌肉腿都難！