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大腿又粗又短?6個瑜伽動作纖長你的雙腿

 尤里蒙提 2018-02-28

別人穿熱褲還顯得很寬松,你卻連穿熱褲的資格都沒有,這樣對比下來,瘦大腿的任務(wù)真是夏天的重中之重啊。今天小編給大家分享6個瑜伽動作,塑,練出勻稱的雙腿曲線,讓你也能擁有纖細美腿。

第一個動作:幻椅式瑜伽,練習(xí)這個變體體式也可以通過腿部的變化與律動,從而強健兩腿肌肉群增進體態(tài)平衡,讓腿部線條自然流暢。動作分解如下:

1)山式站姿,雙腿并攏,挺直腰桿,雙手向上伸展,高舉過頭部;

2)彎曲雙膝,臀部下沉,像是坐著椅子一樣的姿勢,同時腳跟提起腳尖踮地。

第二個動作:臥姿舞王式瑜伽,此體式與拉弓式相似,練習(xí)此體式不僅可以拉伸腿部肌肉,達到消除大腿脂肪美化腿部曲線的目的,還可以擠壓背部,消除背部兩側(cè)脂肪,讓背部線條更加挺拔纖細。動作分如下:

1)俯臥,雙手向前伸直,右腳腳趾回勾腳趾點地;

2)左腿向上抬起,腳趾尋找頭頂?shù)姆较?,雙手抓住左腳。

第三個動作:輪式瑜伽,此體式在后彎的過程中可以讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分拉伸,消除大腿的臃腫感,同時還可以消除背部贅肉及僵硬感。動作分解如下:

1)仰臥,雙腿之間交叉一只腳腳尖朝地,雙肩用力收縮;

2)身體呈半圓狀支撐地面,腰部微微后仰彎曲,腹部向上挺。

第四個動作:肩倒立式瑜伽的變體,此體式也與橋式瑜伽類似,這個體式的練習(xí)過程中通過對小腿的內(nèi)收,讓腿部的肌肉得到鍛煉,能有效改善腿部粗壯的問題。動作分解如下:

1)平躺在墊子上,掌心按住地面,雙腿慢慢向上抬高,與地面呈90°,膝蓋和腳尖繃直;

2)彎曲手肘,雙手扶住兩側(cè)后腰,頭部、肩部和上臂緊貼墊子,支撐身體。

第五個動作:孔雀式瑜伽,此體式形態(tài)如其名,就想一只正在覓食的孔雀,練習(xí)這個動作會讓你的雙腿更加緊實有力。

動作分解:蹲姿,兩手在前方撐地,上身慢慢向前傾,左腿抵住雙手上臂,右腿伸直,上身前傾的力量將腿部抬起。

最后一個動作,蝎子式瑜伽的變體,在練習(xí)這個動作式一定要找到我們的最佳重心位置和平衡能力,通過這個體式的練習(xí)可以讓你的腿部肌肉得到均衡發(fā)展,從而塑造你的完美蜜腿。

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