這個(gè)體式的要注意的是，雙手在雙肩的正下方，頸椎和脊柱形成一條斜線，身體以斜線的形式撐在地面。

做這個(gè)體式時(shí)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象就是塌腰。想要不產(chǎn)生塌腰的問(wèn)題，就腰收緊腿部、臀部、腹部的肌肉，保持腰背的挺直。

這個(gè)體式可以強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬，使髖關(guān)節(jié)得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強(qiáng)，雙腿變得更為靈活、勻稱，還有人稱這個(gè)體式為“駝背克星”。

這個(gè)體式，要保證身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

注意同腹部回收，并將重心前移，腳后跟有一種微微上抬的感覺(jué)（或直接上抬一些）防止臀部后撅。

這是一個(gè)好處多多的體式，不僅能充分伸展肩、背、脊柱，還能消除腹部與腰圍多余脂肪，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等都有療效。

這個(gè)姿勢(shì)大腿和雙腿垂直于地面，無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)。

這個(gè)體式能夠強(qiáng)健髖、腿和腳踝；增強(qiáng)肩膀和肋骨腔的兩側(cè)的靈活性；促進(jìn)消化和排泄。

在做這個(gè)體式時(shí)，要控制整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。

如果身體前傾，說(shuō)明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒(méi)有辦法再向下傾，我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

這個(gè)體式能使脊椎更柔軟，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，靈活肩關(guān)節(jié)，對(duì)矯正駝背，預(yù)防乳房下垂都有很好的效果。

這種后仰的動(dòng)作其實(shí)有個(gè)小竅門(mén)，就是要收緊腿臀部的肌肉，否則會(huì)對(duì)后腰椎造成過(guò)大的壓力，要記住所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭！請(qǐng)大家一定要牢記！

腿部臀部收緊，整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)伸展腿部后側(cè)韌帶，擴(kuò)展雙肩和背部有很大的幫助。

腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直。雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒(méi)有用對(duì)力量，可能會(huì)打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，可能會(huì)扭到脖子。

這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)脊柱周?chē)募∪?，按摩脊柱周?chē)纳窠?jīng)系統(tǒng)，緩解腰背酸痛。還能拉伸背部肌肉線條，雕塑背部線條。

在練習(xí)時(shí)需要注意的是，背部要保持向上立直，不要后傾；保持腹部的收緊，向前去貼靠大腿。

這個(gè)動(dòng)作能伸展背部和肩頸，消除久坐引起的肌肉僵硬；靈活脊柱，恢復(fù)脊柱彈性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神經(jīng)痛；消除腰腹部贅肉，收小腹、瘦大腿，塑造性感腰臀曲線；是產(chǎn)后媽媽們極好的恢復(fù)體式。

在做這個(gè)體式時(shí)，要注意腿部向后抬起時(shí)，髖部不能跟著一起上翻，否則將起不到鍛煉的效果。