所以，想要進階的伽人們，不僅要加強身體柔韌性的練習(xí)，身體力量的練習(xí)也必不可少，不要擔(dān)心力量練習(xí)會長肌肉，你的那點強度根本不夠，好么？

今天，小一給大家推薦了8個超級虐超級酸爽的瑜伽體式，你只需要一張毛毯，在家也可以做，身體力量不夠的，尤其核心不夠的，每周至少練習(xí)3-5次，堅持3個月，保證上不去的，堅持不了的高難度體式，都可以做，

1、雙腿的開合練習(xí)

• 將毛毯鋪開，站立在毛毯上

• 雙腳打開略大于髖部

• 用雙腿的力量將毛毯向中間夾

• 雙腿并攏，然后在向兩側(cè)打開

• 重復(fù)練習(xí)10組，可以加強雙腿力量

• 尤其是雙腿內(nèi)收和外展肌群

2、仰臥上升腿

• 仰臥在毛毯上，屈雙膝

• 雙腳夾磚，雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持雙肩不要抬離墊面

• 抬雙腿上下移動，重復(fù)練習(xí)10組

• 可以有效的加強腹部和雙腿

3、俯臥屈膝

• 屈手肘放在瑜伽磚上

• 雙大腿夾磚跪立在毛毯上，抬小腿離開墊面

• 利用核心和雙腿的力量將毛毯移動向前

• 然后慢慢的推回還原，重復(fù)練習(xí)10組

• 可以有效的加強核心，雙腿手臂的力量