生活有時會很累

你是否知道如何平衡

每日24分鐘充電法則

讓你不管做什么

都可以重新找回平衡

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圖片：Balance Life

瑜伽之所以與其他體育運動不同，主要的原因，在于呼吸與動作的配合。在伸展與收縮的一起一伏中，去感受氣息和生命能量在身體的流動和演繹。

正如心智會影響呼吸，呼吸也會影響心智。當我們心跳加快的時候，呼吸也會不由自主地加快。同樣，如果我們深呼吸，意識關(guān)注呼吸，意識也會逐漸變得沉穩(wěn)下來。呼吸法是讓左右大腦得到平衡的關(guān)鍵方法之一。 

最簡單和高效的呼吸法之一就是左右鼻孔交叉呼吸法。梵文是 Anulom Vilom Pranayama，英文名稱為 Alternate Nostril Breathing，但其實應該說左右，或者上下呼吸法更為恰當。它還有另外一個常見的名字叫 Nadi Shodhan。Nadi寓意為神經(jīng)。這也是瑜伽課堂上我們常常用到的呼吸法之一。 

據(jù)統(tǒng)計，我們整個身體覆蓋了72000個神經(jīng)，能量通道。每個能量通道都需要得到凈化。因為只有當它們凈化之后，人才不會感到緊張。 

圖片：左右鼻孔交叉呼吸法 

具體操作的話，只能用右手，持Nasika手印。用右大拇指關(guān)閉右鼻孔，從左側(cè)吸氣。當吸氣時，閉上眼睛，用心去感受并且接受吸收進身體的能量。之后，關(guān)閉左側(cè)鼻孔，感受能量在內(nèi)在的流動，從另一側(cè)呼氣。當呼氣結(jié)束后，再吸氣，深吸氣，然后從左側(cè)呼氣。左右，吸氣呼氣依次交替進行。 

這個過程中，左手持Gyan 手印，智慧手印。閉上眼睛，坐直身體，感受呼吸。通過這個練習，左右半腦可以得到平衡。大腦會釋放快樂荷爾蒙，讓生活充滿喜悅。 

此外，它對身體層面也有諸多好處，心臟、甲狀腺、聽力問題、偏頭疼，這些問題通過練習，都可以得到緩解。就連小孩子，也可以通過這個練習，來增強注意力和記憶力。戳下方視頻，查看Dr. Omanand Guruji 示范。 

呼吸法的練習讓我們可以更深層次進入冥想內(nèi)觀的狀態(tài)。當我們大腦像個永不停歇的唱片，不斷重復，混亂無序時，我們會變得很沉重，無法專注。

冥想解決的首要問題就是去清理念頭中，沒有價值的部分，讓思維可以更敏銳地去關(guān)注在值得注意的方向上。更專注，更清晰。 

但是冥想，并非一蹴而就。而是通過練習來習得的。開始冥想后，很正常，前十分鐘你會感覺焦慮不安，念頭不但沒有減少，反而不斷增加。但是不要放棄，繼續(xù)你的練習。每次冥想，堅持至少十五分鐘，到達這個黃金時間段，你的冥想才會起作用。

最有利于冥想的時間是清晨，日出之前。冥想96分鐘。這個時辰，萬物蘇醒，寧靜祥和，最適合一個人靜坐內(nèi)觀。當你早上起床后，早餐之前，不妨試試，讓冥想為你一天的好心情帶個頭。  

圖片：Meditation

冥想的過程中，可以關(guān)注于一點。例如眉心的第三眼。這個中心，是大老板的居所，統(tǒng)管著一切。左右正負電流聚集于此。隨著呼吸、感官的內(nèi)收，思緒開始瓦解。 戳下方視頻，查看Dr. Omanand Guruji 示范。

不管生活再忙碌，也要給自己留出一片天地來充電。最簡單有效的辦法就是，從每天24小時中，每1小時抽出1分鐘，一天24小時，一共抽出24分鐘來進行平衡練習。

可以先用5-10分鐘左右做一些熱身練習，讓身體血液循環(huán)。然后開始呼吸法和冥想的練習。左右鼻孔交替呼吸法的練習大概5分鐘左右，冥想靜坐練習15分鐘。隨著意識越來越澄澈，身體也漸漸找回了應有的平衡。為迎接新的一天做好了準備。 

所謂的瑜伽士，都是可以真正控制自己的主人。如果想擺脫無意識的舒服和無明的困擾，日常練習就必不可少。正如早上起床刷牙可以幫助我們預防蛀蟲，口氣清新，不妨給我們的思維也來一個全方位的洗禮。而呼吸和冥想這二者的結(jié)合可能就會給你帶來意想不到的驚喜。