按照印度瑜伽的觀點(diǎn)，

左鼻道是陰,右鼻道是陽(yáng)。

通過清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法的練習(xí)，

使左、右鼻道運(yùn)行處于動(dòng)態(tài)平衡， 

體內(nèi)精微生命能量就趨于平衡。

今天我們就跟著默瀚老師學(xué)習(xí)這種呼吸控制法~

清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法的重要性

清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法（Nadishudda Pranayama），也稱交替鼻孔呼吸控制法（Anuloma-VilomaPranayama），為傳統(tǒng)哈他瑜伽體系中一種重要的呼吸控制法練習(xí)。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法在哈他瑜伽的經(jīng)典《哈他之光》（HathaPradipika）、《格雷達(dá)本集》（Gheranda Samhita）、《希瓦本集》（Shiva Samhita）中都有詳述的論述。

《哈他之光》中，清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法練習(xí)的相關(guān)論述，放在清潔法（Shatkarm）之前，表明了這種呼吸控制法的重要性。

“經(jīng)脈”（Nadi）是什么

“經(jīng)脈”（Nadi）是印度傳統(tǒng)瑜伽中的重要概念。梵語(yǔ)“經(jīng)脈”源于詞根“Nad”，意思是“運(yùn)動(dòng)”，“Nadi”的意思是“通道”、“流動(dòng)”。體內(nèi)精微的“生命的能量”（Prana）就是通過“經(jīng)脈”不斷地流動(dòng)，維持著生命的正常功能。

按照《哈他之光》的觀點(diǎn)，人體體內(nèi)有72000 條經(jīng)脈。其中最主要經(jīng)脈有三條：“中脈”（Sushumna）、 “左脈”（Ida）、 “右脈”（Pingala）。

“經(jīng)脈”不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的神經(jīng)，也不是血管。它們不是用眼晴可以觀察到的，目前的科學(xué)手段還不能檢測(cè)到它的存在，尚需等待科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展才有可能得到證實(shí)。

“右脈”有類似太陽(yáng)的自然屬性，其中流動(dòng)著太陽(yáng)能量或陽(yáng)性能量。它的自然狀態(tài)是熱的、外向的、積極的、活躍的、興奮的，一般認(rèn)為相應(yīng)于身體的右側(cè)和大腦的左半球。

“左脈”有類似月亮的自然屬性，其中流動(dòng)著月亮能量或陰性能量。它的自然狀態(tài)是冷的、內(nèi)向的、消極的、穩(wěn)定的、安靜的，一般認(rèn)為相應(yīng)于身體的左側(cè)和大腦的右半球。

“中脈”連結(jié)著根輪與頂輪，它的底部與左、右脈相通，被認(rèn)為是“潛在的生命能量”（Kundalini）的位置。潛在的生命能量就像一條蛇蜷曲在這里，封塞著“中脈”的入口處，處于沉睡的狀態(tài)。

瑜伽呼吸控制法的習(xí)練可以使身體的經(jīng)脈與脈輪不斷得到凈化，清除其中的雜質(zhì)，讓生命能量得到增加與提升，最終喚醒這“潛在的生命能量”，沿著“中脈”不斷上升。

左脈與右脈與左、右兩個(gè)鼻道相關(guān)聯(lián)，左、右脈中生命能量的流動(dòng)與左、右鼻孔的呼吸密切相關(guān)。在一定程度上，可以認(rèn)為左、右鼻孔的呼吸是粗分的生命能量的活動(dòng)，時(shí)刻反映著左、右脈內(nèi)精微生命能量運(yùn)行的狀態(tài)。

右鼻道運(yùn)行，身體處于活躍狀態(tài)，血壓升高，能量提升；左鼻道運(yùn)行，身體處于平緩狀態(tài)，血壓降低，能量收藏。

通過長(zhǎng)期規(guī)律的清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法的練習(xí), 使左、右鼻道的呼吸趨于穩(wěn)定的狀態(tài)，清除相關(guān)的左、右脈中的雜質(zhì)，從而調(diào)整體內(nèi)精微的生命能量的運(yùn)行，使之趨于一種平衡的狀態(tài)，使心理狀態(tài)和生理機(jī)能都趨于和諧的狀態(tài)，維持身體和心理的健康和平衡。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法詳解

坐姿：冥想坐姿

1）、要選擇自己感覺舒適的坐姿，最好是蓮花坐或至善坐。

2）、為保持身體的穩(wěn)定，應(yīng)該坐在較柔軟的墊子上。

3）、保持身體正直，小腹略內(nèi)收，胸廓上提；下巴略內(nèi)收，頸部伸展，頭頂向上，保持脊柱的伸展；兩肩展開，兩肩胛向下沉，保證身體各部位處于放松的狀態(tài)。

4）、眼簾下垂，似看非看，輕松地注視鼻尖。

手印：維斯努?。╒ishnu Mudra）

抬起右臂，曲肘，舉起右手，手掌自然張開，食指與中指彎屈，貼近掌心，其余三指保持伸展，完成維斯努手印。右手靠近鼻梁，大拇指放在右側(cè)鼻翼軟骨外側(cè)，無(wú)名指及小指放在左側(cè)鼻翼軟骨外側(cè)。

左手放置在左大腿上，可以結(jié)秦手印或智慧印。

左右鼻孔的控制

右鼻孔需關(guān)閉時(shí)，右手大拇指輕按右側(cè)鼻翼，側(cè)鼻軟骨抵壓鼻中隔。其余手指保持它們?cè)瓉?lái)的姿態(tài)。

左側(cè)鼻孔需關(guān)閉，右手大拇指回到原來(lái)鼻梁的位置，無(wú)名指和小指輕按鼻翼，側(cè)鼻軟骨抵壓鼻中隔。

注意：

吸氣或呼氣時(shí)，鼻道的關(guān)閉，謹(jǐn)記手指不要過度用力壓迫鼻道，那樣會(huì)使鼻尖扭曲變形。只需讓手指非常溫和地按壓，使鼻骨下方柔軟的部分（側(cè)鼻軟骨）抵壓在鼻子中部稱為鼻膈的位置。

技巧及步驟

1、對(duì)于初學(xué)者，一輪練習(xí)包括以下4個(gè)步驟：

左鼻孔吸氣→右鼻孔呼氣→右鼻孔吸氣→左鼻孔呼氣。

吸氣：呼氣=1：2，建議吸氣的時(shí)間3秒，呼氣的時(shí)間6秒。

2、一輪練習(xí)的具體步驟如下：

1)、大拇指輕壓鼻側(cè)，關(guān)閉右鼻道，松開無(wú)名指、小指，通過左鼻道吸氣。

2）、無(wú)名指、小指輕壓鼻側(cè)，關(guān)閉左鼻道，松開大拇指，通過右鼻道呼氣。

3）、無(wú)名指、小指輕壓鼻側(cè)，關(guān)閉左鼻道，松開大拇指，通過右鼻道吸氣。

4）、大拇指輕壓鼻側(cè)，關(guān)閉右鼻道，松開無(wú)名指、小指，通過左鼻道呼氣。

3、練習(xí)的次數(shù)及輪數(shù)：

1）、建議初學(xué)者每天練習(xí)2次，早晚各1次，如果時(shí)間不能保證，至少早上練習(xí)1次。

2）、每次練習(xí)的輪數(shù)，建議從10輪開始，循序漸進(jìn)，逐漸增加到20輪。

1）、初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)，練習(xí)的次數(shù)（輪數(shù)）應(yīng)該適宜，時(shí)間不要過長(zhǎng)，避免身體過度勞累。

2）、建議在練習(xí)之前進(jìn)行祛風(fēng)系列的練習(xí)，充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，有助于坐姿的穩(wěn)定和舒適。

3）、練習(xí)時(shí)，盡量保持身體穩(wěn)定，思想的專注，要盡量放松，不要使思想過度緊張。

4）、初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)，不要嘗試加入屏息練習(xí)！只有經(jīng)過長(zhǎng)期、規(guī)律的練習(xí)，屏息能力自然提高后，在有經(jīng)驗(yàn)的教師或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，方可加入屏息練習(xí)。

5）、練習(xí)中可能會(huì)產(chǎn)生輕盈、身體顫抖或排汗現(xiàn)象，不要過分執(zhí)著。

6）、可結(jié)合“Soham” 曼特拉（Mantra）進(jìn)行練習(xí)。吸氣發(fā)出“So”的聲音，呼氣發(fā)出“Ham”的聲音。