生命，這么簡單的事能不懂！YES，你一定要知道，呼吸控制法是瑜伽習練中一個重要的方面，練好瑜伽的關鍵，就在于這一呼一吸之間。

現(xiàn)在讓我們跟著黙瀚老師，從手印開始學習吧。

手?。壕S斯努印（Vishnu Mudra）

抬起右臂，曲肘，舉起右手，手掌自然張開，食指與中指彎屈，貼近掌心，其余三指保持伸展，完成維斯努手印。右手靠近鼻梁，大拇指放在鼻骨右側(cè)，無名指及小指放在鼻骨左側(cè)。

左手放置在左大腿上，可以結(jié)秦手印或智慧印。

右鼻孔需關閉時，右手大拇指輕按鼻骨右側(cè)，側(cè)鼻軟骨抵壓鼻中隔。其余手指保持它們原來的姿態(tài)。

左側(cè)鼻孔需關閉，右手大拇指回到原來鼻梁的位置，無名指輕按鼻骨左側(cè)底端，側(cè)鼻軟骨抵壓鼻中隔↑注意：吸氣或呼氣時，鼻道的關閉，謹記手指不要過度用力壓迫鼻道，那樣會使鼻尖扭曲變形。只是讓手指非常溫和地按壓，使鼻骨下方柔軟的部分（側(cè)鼻軟骨）抵壓在鼻子中部，稱為鼻膈的位置。對于初學者，一輪練習包括以下4個步驟：

左鼻孔吸氣→右鼻孔呼氣→右鼻孔吸氣→左鼻孔呼氣。

吸氣：呼氣=1：2，例如吸氣的時間3秒，呼氣的時間6秒。

一輪練習步驟1大拇指輕壓鼻側(cè)關閉右鼻道，松開無名指，通過左鼻道吸氣

一輪練習步驟2無名指輕壓鼻側(cè)，關閉左鼻道，松開大拇指，通過右鼻道呼氣

一輪練習步驟3無名指輕壓鼻側(cè)，關閉左鼻道，松開大拇指，通過右鼻道吸氣

一輪練習步驟4大拇指輕壓鼻側(cè)，關閉右鼻道，松開無名指，通過左鼻道呼氣練習的次數(shù)及輪數(shù)：建議初學者每天練習2次，早晚各1次，如果時間不能保證，至少早上練習1次。

每次練習的輪數(shù)，建議從10輪開始，循序漸進，逐漸增加到20輪。

小貼士：

按照印度瑜伽的觀點，左、右兩個鼻道很少同時運行，一般兩小時交換一次。左鼻道是陰,右鼻道是陽,。右鼻道運行，身體處于活躍狀態(tài)，血壓升高，能量提升；左鼻道運行，身體處于平緩狀態(tài)，血壓降低，能量收藏。 通過清理經(jīng)絡呼吸控制法的練習, 使左、右鼻道的運行處于動態(tài)平衡狀態(tài)， 體內(nèi)精微的生命能量趨于平衡，心理和生理都會更加和諧和健康。

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