小暑，是夏天的第五個節(jié)氣，表示盛夏時節(jié)的正式開始。小暑有三候，一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。

所謂「小暑大暑，上蒸下煮」。暑，表示炎熱，小暑還不是最熱?！感∈钸^，每日熱三分」，因為小暑正值初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱?！赋雒贰埂ⅰ溉敕故切∈罟?jié)氣的關鍵詞。

「三伏天」就出現(xiàn)在小暑與大暑之際，是一年中氣溫最高、最為潮濕悶熱的日子，這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累，體內(nèi)的陽氣在夏天是往外發(fā)散的，身體會處于內(nèi)虛、上熱下寒的狀態(tài)，所以對于人體陽氣的蓄養(yǎng)尤為重要。

保護陽氣

夏天本就是一個應該熱到出汗的季節(jié)，在身體很熱的時候，如果洗冷浴或喝冷飲，血管會快速收縮，空調(diào)、風扇等寒邪也易襲人體。古人早已把寒氣當作疾病的最大根源，特別是在夏天，寒氣損害陽氣，會讓人感覺精力匱乏。身體不能順應夏天陽氣生發(fā)旺盛的自然狀態(tài)，為健康帶來隱患。

當從一個高溫環(huán)境進入到冷氣十足的環(huán)境時，對人體來說，就好比從炎夏瞬間進入寒冬，我們的身體不是機器，適應是需要過程的。頻繁出入溫差大的環(huán)境，身體的防御系統(tǒng)就會紊亂，當跟不上這種變化時，感冒、發(fā)燒、鼻炎等空調(diào)病就來了。

?  夏天感冒怎么辦 ?

受暑濕邪氣侵襲，人體易出現(xiàn)「內(nèi)有濕熱、外感傷寒」的病癥，導致外寒內(nèi)熱型感冒?！墩布彝メt(yī)生線上課·家庭常見病小藥方》的主講老師——祁營洲老師，曾在課中提到一個治療夏天感冒最簡單的妙招，可稱為「傻瓜感冒治療法」，即：

圖片來源：正安家庭醫(yī)生線上課·家庭常見病小藥方

人體降溫的方式主要是排汗，熱比冷更有優(yōu)勢，通過出汗的方式使多余的熱量離開人體。三伏天，濕熱之邪在作祟，祛濕最有效的方法就是排汗。不逃避出汗，適度出汗可以排出體內(nèi)的寒濕邪氣，特別是身體虛、寒、濕體質(zhì)的、氣血兩虧的、容易感冒的、手腳怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者，尤其是大多女性屬于寒性體質(zhì)，所以更要「熱養(yǎng)」。

氣溫過高時，應避免劇烈運動和大量出汗，適當補充水分，以免傷津耗陽氣。以清晨或傍晚相對涼爽時運動為宜，適宜散步、慢跑、太極拳等舒緩運動?？磿?、聽音樂、品茶、寫字，都是很雅趣的休閑方式，可以調(diào)心養(yǎng)身，使內(nèi)心變得寧靜從容。相反，一些令人興奮刺激的娛樂方式，夏季時節(jié)應當避免。

時令飲食

小暑過后即將入伏，民間在這個時節(jié)有吃「三寶」——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。

俗話說，「小暑黃鱔賽人參」。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。

第二寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。對老年人來說，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。

第三寶是綠豆芽，可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量低，水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。另外，綠豆芽性偏寒涼，烹調(diào)時配上一點姜絲或椒絲，或是搭配些偏溫的香菜、韭黃。

「小暑食新」，新米的蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素含量明顯高于陳谷，營養(yǎng)豐富。傳統(tǒng)習俗中，小暑要吃新米、喝新酒。

小暑過后不久就會入伏，伏天濕熱，受「濕邪」侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、頭暈腦脹、抑郁、胸悶、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫等癥狀，消化道疾病更加頻發(fā)。

在飲食方面，不可過度偏嗜生冷寒涼，否則會損傷脾胃陽氣，寒濕內(nèi)生而發(fā)生腹痛、泄瀉。

飲食以清淡為宜，多食具有消熱利濕作用的食物，如冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物，少食紅肉、辛辣和油炸食品。不可常吃麻、辣、燙等刺激性較強的助陽食物，辛味食物辛香走竄，助火傷津，津液虧少，人的火氣重，致心神不寧，應食清熱安神的食品，如綠豆、赤小豆、蓮子、龍眼等。人體出汗過多也會損耗津液，常吃酸味食物，如檸檬、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，有助于生津解渴，健胃消食。

緩則治本：冬病夏治

夏季人體陽氣旺盛，治療某些屬于寒性的疾病，可以最大限度地以暑克寒，調(diào)整人體陰陽平衡，使宿疾得到改善，達到標本兼治的效果。例如，呼吸系統(tǒng)疾病在冬天容易發(fā)作，氣溫越低，癥狀越嚴重。若在夏天做好養(yǎng)護工作，「以陽克陰」就會降低呼吸系統(tǒng)疾病在冬季發(fā)病的可能。

中醫(yī)說「春夏養(yǎng)陽」，流傳幾千年的「冬病夏治」中醫(yī)療法是夏季最好的防病治病方法，包括艾灸、針灸、拔罐、穴貼、刮痧、中藥口服等等?！付　故侵冈诙烊菀装l(fā)作或加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。比如反復感冒、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風濕性關節(jié)炎、心腦血管疾病等患者。

?  制勝一招：三伏灸 ?

艾灸通過對經(jīng)絡腧穴的溫熱刺激，起到溫經(jīng)通絡、散寒除痹的作用。在每年最熱的「三伏天」施灸會事半功倍，解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到秋冬養(yǎng)陰、冬病夏治的目的。

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