入夏之后，不少人莫名開(kāi)始頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁。

夏季往往是心血管疾病高發(fā)期，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

邀請(qǐng)專家，送你一套“夏季心臟保健法”。

炎熱天氣無(wú)形中會(huì)增大心血管病風(fēng)險(xiǎn)，心臟一不留神就會(huì)遭到4種打擊。

高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。

加上高溫讓全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。

低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會(huì)突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會(huì)收縮。

反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。

冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發(fā)嚴(yán)重感染，也可能危及心臟。

夏季預(yù)防心臟事件，除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，還要預(yù)防炎熱帶來(lái)的危險(xiǎn)因素。

每天的飲水量保持在2500毫升左右，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，以免血液循環(huán)受阻。

夏季應(yīng)持續(xù)補(bǔ)水，而不是只在運(yùn)動(dòng)前喝水。最好喝常溫的白開(kāi)水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。

要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足，尿液應(yīng)為澄清或淡黃色；若出現(xiàn)渾濁或顏色加深，應(yīng)警惕脫水。

11時(shí)～13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。

中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。

建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚(yú)肉等低脂肉類和魚(yú)類，可適當(dāng)多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍(lán)、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點(diǎn)要適量。
　　

天氣炎熱時(shí)，如果衣著不合適會(huì)影響皮膚透氣，還可能感覺(jué)更熱，加大心臟負(fù)擔(dān)。

建議穿衣時(shí)注意淺色、單層、吸水和寬松原則，優(yōu)先選擇吸汗效果好的棉質(zhì)衣服，腰帶不應(yīng)過(guò)緊。
　　

夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。