春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心。夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液循環(huán)加快，相應(yīng)心臟負(fù)擔(dān)加重。夏季還易誘發(fā)心腦血管疾病，氣溫超過33℃，心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高。

因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，一套夏季心臟保健法為熱天續(xù)命~

夏天給心臟的4個暴擊

炎熱天氣無形中會增大心血管病風(fēng)險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。

1.易煩躁，心跳加快

高溫環(huán)境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。

加上高溫讓全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

2.睡眠差，血壓不穩(wěn)

炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。

3.出汗多，血液黏稠

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。

4.吹空調(diào)，誘發(fā)心梗

低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會收縮。

反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動大，可能誘發(fā)心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險增大。

冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發(fā)嚴(yán)重感染，也可能危及心臟。

需要注意的是，心梗常表現(xiàn)為胸骨正中間或中間偏左處疼痛，有壓迫感，通常持續(xù)5~15分鐘，可伴有出汗、惡心等癥狀。

一些老年人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，胸悶胸痛癥狀不明顯，但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現(xiàn)以上癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否為心梗。

一套夏季心臟保健法

記住1234

1個養(yǎng)心覺

11時～13時是心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

午睡可以保護(hù)心臟，保護(hù)心血管系統(tǒng)，睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降，使心血管系統(tǒng)可以得到很好地舒緩，可以降低心血管發(fā)病和死亡的風(fēng)險。

但午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。

2個養(yǎng)心瓜

1.冬瓜

夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富，高達(dá)96%；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能。

2.苦瓜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。

就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

3個養(yǎng)心茶

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如：

1.用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。

2.對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

3.中醫(yī)對西瓜有個美稱，叫天生白虎湯。西瓜是涼的，它的西瓜皮翠衣也是涼的，它能夠清熱祛濕，還有一點(diǎn)補(bǔ)氣生津的作用。

4個養(yǎng)心果

1.番茄

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。

2.紅蘋果

紅蘋果入心，對于保護(hù)心腦血管健康的作用更強(qiáng)。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

3.櫻桃

中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。而國外的營養(yǎng)學(xué)者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

4.桑葚

桑葚具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，還可有效擴(kuò)充血容量，緩解高血壓。