50歲是人生的分水嶺，50歲以后，身體各器官的性能會(huì)下降。這時(shí)候，各種疾病也會(huì)隨之而來(lái)。

研究表明，心腦血管疾病已經(jīng)成為即癌癥之后，又一大中老年人健康“殺手”。而，高血壓是各種的心腦血管疾病的主要“元兇之一”。

生活質(zhì)量的不斷提高，人們的飲食也得到了大大的改善。大魚大肉已經(jīng)不再是奢侈品了。但是經(jīng)常的大魚大肉，會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致使于高血壓患者在不斷的增長(zhǎng)。

高血壓是較為常見的慢性疾病，這種病本身并不是多嚴(yán)重，但是由高血壓誘發(fā)的一系列并發(fā)癥比較嚴(yán)重，比如：腦出血、心梗、中風(fēng)等。

想要有效的預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生，就應(yīng)該控制好血壓，只有相對(duì)“安全”范圍的血壓，對(duì)身體的危害是最小的。

生活中應(yīng)該怎樣有效控制好血壓呢？

院士直言：想要穩(wěn)住血壓，應(yīng)該從飲食習(xí)慣下手，飯前記住三件事，堅(jiān)持一個(gè)月，血壓乖乖降下來(lái)。

第1句話、多食粗糧

現(xiàn)如今的人們，飲食習(xí)慣上喜歡追求“精良”，但是經(jīng)常使用容易升高血糖，腸胃的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，食物不容易消化。

建議：高血壓患者應(yīng)該多食一些粗糧，比如紅薯是、山藥之類容易消化的食物，這樣就不會(huì)造成血糖升高。

第2句話、常吃含鉀食物

常吃含鉀元素的食物，能夠在一定的程度上養(yǎng)護(hù)血管，提升血管的彈性，這樣呢能夠穩(wěn)定血壓。

含鉀的食物：多吃香蕉、橙子、水果干、葡萄干等，這類水果中含有的鉀元素比較的多！每天吃點(diǎn)，能夠很好的維持血壓的穩(wěn)定。

第3句話、少吃含鈉食物

含鈉離子最多的食物就是鹽。高血壓患者可以用低鈉元素的食鹽來(lái)代替高鈉鹽，這樣會(huì)降低血壓升高的幾率。、

其次，應(yīng)該少吃外賣，外賣食物種含有較多的油脂，高糖，食物，長(zhǎng)期使用容易導(dǎo)致血脂升高血壓上升。

現(xiàn)在的氣溫也是忽高忽低，在生活中要保持好飲食習(xí)慣的同時(shí)，在這3個(gè)時(shí)間段內(nèi)，最好也不要大意！也是容易升高血壓的，及時(shí)注意！

這3個(gè)時(shí)間段對(duì)血壓的影響比較大

（1）起床時(shí)。人在剛醒時(shí)，身體內(nèi)器官還未完全的蘇醒，這是后如果起較猛會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

（2）吃飯后。吃飯不要吃的過(guò)飽，也不要吃的過(guò)快，可以慢慢吃，讓食物在腸胃中慢慢消化，起到預(yù)防血壓紊亂的情況！

（3）排便時(shí)。高血壓患者在排便的時(shí)候不要用力排便，容易造成血壓升高，增加發(fā)生心腦血管疾病的幾率！如果高血壓患者有便秘，不妨多喝水，多吃能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物！

高血壓患者在我們國(guó)家的發(fā)病率也是越來(lái)越高，并且是一種危害比較大的疾病，所以在生活中要控制好飲食，多運(yùn)動(dòng)，起到穩(wěn)定血壓的效果！

堅(jiān)持三件事，有效預(yù)防高血壓

1、戒煙限酒

沒有高血壓的人戒煙可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，高血壓患者應(yīng)該戒煙；大量飲酒對(duì)血壓也有很大的影響，酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加血壓。

2、補(bǔ)充槲皮素

槲皮素進(jìn)入體內(nèi)可以打開擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加動(dòng)脈的血流量，從而減輕血管內(nèi)滲透壓，達(dá)到調(diào)節(jié)降壓、平衡高血壓作用。

研究發(fā)現(xiàn)，這種元素目前人體無(wú)法自行合成，但在生命之果果子中最多含量可高達(dá)67%

此外，生命之果還含有大量的綠元酸、花青素等多不飽和脂肪酸，且花青素還被稱稱為'天然的道夫'，有著清除血管垃圾，軟化血管，防止血管硬化，降低動(dòng)脈粥樣硬化功能。

對(duì)于預(yù)防高血壓人來(lái)說(shuō)，每天在大約45°溫水中，泡上5粒生命之果即可滿足身體一天的需求。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在年輕時(shí)，用健康換錢。當(dāng)你老了，用運(yùn)動(dòng)來(lái)保健。運(yùn)動(dòng)除了促進(jìn)血液循環(huán)和降低膽固醇，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉的肌肉和關(guān)節(jié)僵硬度。不僅高血壓患者，每個(gè)中老年朋友都應(yīng)堅(jiān)持每天30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以步行、慢跑、太極拳、跳廣場(chǎng)舞。