你今天的便便正常嗎？

是否在“便意滿滿”的時候卻無能為力，用盡力氣也不可？

于是，你在WC一蹲再蹲，還利用碎片化的時間刷著mmv益生菌公眾號，成為他人眼里的新時代“廁霸”……

于是，你想改變自己，就在網(wǎng)上開始學(xué)習(xí)如何治便秘。當然，你也不知道究竟哪些治便秘的偏方是真正有用的，甚至連哪些是好的，哪些是壞的都不知道！

本著對便秘人群的關(guān)愛，為大家總結(jié)了便秘原因和相應(yīng)的應(yīng)對措施，方便大家根據(jù)自身的情況進行改善~~~

So，排便不暢，要對癥下藥：

一、飲食過于干燥，喝水太少

要知道，大便能否順利排出，與大便的含水量不無關(guān)系；一旦缺水，將失去了潤滑腸道的功能，所以我們要多喝水。

在一般情況下，每天至少要補充1600毫升水；當環(huán)境干燥（處于暖氣或空調(diào)空間）或進食消耗人體水分的干性食物（干果、肉食和燒烤食物等）時，要注意補充更多的水分，促進人體新城代謝和排便。

二、飲食不均衡，膳食纖維攝入太少

膳食纖維能夠增加大便的體積，保留水分，使其更為潤滑；另外，從微生物的角度上看，膳食纖維還是調(diào)節(jié)腸道生態(tài)的益生菌最喜愛的食物，對維持腸道健康起著重要的作用。

膳食纖維包括：蔬果（莧菜、火龍果）、全谷物（燕麥、紅小豆）、堅果核桃、菌類

莧菜：以莧菜為代表的綠色蔬菜富含2.2%的膳食纖維，能夠很好地維持大便水分，使大便柔軟。

火龍果：火龍果中富含果膠和花青素，不僅具有很好的抗氧化作用，對腸道運動與排便都有一定的促進作用。

燕麥：每100克燕麥中含有15.4克膳食纖維，能很好地保留水分。購買時，選擇需要煮的燕麥片為佳。

紅小豆：每100克紅小豆中含有15.2克不可溶膳食纖維，還含有豐富的B族維生素與蛋白質(zhì)，能被很好地吸收。不過盡量不要加糖和鹽，這樣反而不好。

三、節(jié)食、缺乏運動致使腸道蠕動功能下降

不吃肉，用不當?shù)姆椒p肥，缺乏運動都有可能造成身體肌肉含量下降。腸道的蠕動能力下降，大便在腸道中滯留時間越長，水分就會重新被大腸吸收，從而造成排便困難。

因此，我們不能癡迷于節(jié)食，也不可以放棄運動。保證好好吃飯，加強腹部力量的鍛煉。

四、腸道生態(tài)失衡

提起益生菌，大家已經(jīng)不陌生了：當腸道菌落數(shù)量失去控制，益生菌得不到很好的成長時，便秘就是意料中事。當你每天都補充足夠的膳食纖維還不能有效改善便秘問題，那么你就需要服用益生菌了。

腸道是人體最大的免疫器官和最大的微生態(tài)體系，人體通過胃腸道粘膜與外界緩慢進行相互作用，通過其生長及各種代謝作用促進腸內(nèi)細菌群的正常化，抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機能的正常運行。

益生菌維護腸道菌群平衡，清除體內(nèi)毒素、預(yù)防腹瀉便秘、還能改善皮膚問題，想要“內(nèi)外兼修”的仙女可不要忘記補充益生菌喔~