你身邊的學(xué)霸是不是天天玩，學(xué)習(xí)照樣很好？而你天天刷題，和人家差距依然很大？別灰心，掌握正確的方法，你也可以變成學(xué)霸。本書的三位作者，美國科普作家布朗、華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授亨利和馬克，在書中介紹了十一位認(rèn)知科學(xué)家歷經(jīng)十年科研，總結(jié)出來的一套認(rèn)知規(guī)律，揭示了學(xué)習(xí)的終極秘訣。

下面，我們來介紹其中的核心內(nèi)容——檢索練習(xí)。

①

『學(xué)習(xí)的誤區(qū)』

“同學(xué)們，我們本周要熟練掌握代詞，進(jìn)行為期一周的訓(xùn)練......."

一周后，大家會做題了，但期末考試成績?nèi)匀徊蝗讨币?。類似的?jīng)歷，很多人都有。學(xué)不好真的是因?yàn)槟芰Σ蛔銌?？其?shí)，我們都陷入了一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)——認(rèn)為大量集中練習(xí)才能掌握知識。集中練習(xí)的本質(zhì)，到底是什么呢？

001 集中練習(xí)。在明確這個(gè)概念之前，我們需要知道學(xué)習(xí)的真正目的。學(xué)習(xí)分為兩個(gè)步驟：學(xué)是指學(xué)新知識或新技能，習(xí)是能夠運(yùn)用這些知識與技能。集中練習(xí)是指在一段時(shí)間里，反復(fù)練習(xí)一件事情的學(xué)習(xí)方式。比如承諾30天記住大學(xué)4級單詞，或是7天搞定公務(wù)員面試，都屬于這類練習(xí)。

那么，集中練習(xí)，是否達(dá)到熟練運(yùn)用所學(xué)知識和技能的目的？答案是顯而易見的：大多數(shù)情況下并不能。你30天背了3500個(gè)英語單詞，能跟外國人流利對話嗎？

002 集中練習(xí)的本質(zhì)是短期記憶。研究人員發(fā)現(xiàn)：集中練習(xí)讓我們看到的效果，蒙蔽了我們。短時(shí)間內(nèi)，它可能讓我們獲得某些知識或技能，但當(dāng)需要將之付諸實(shí)踐時(shí)，我們會完全想不起來。

俗話說記得快忘得也快，就是這個(gè)道理。集中練習(xí)可以快速見效，但是它的另外一面——快速遺忘，被我們忽視了。你感覺自己非常努力，但是卻無法靈活運(yùn)用知識，將其融匯貫通的原因就在于此。

②

『三個(gè)關(guān)鍵步驟』

如何讓知識轉(zhuǎn)化為長期記憶，從而達(dá)到學(xué)習(xí)的目的呢？我們先來了解學(xué)習(xí)是如何發(fā)生的。學(xué)習(xí)主要有三個(gè)關(guān)鍵步驟：編碼——鞏固——檢索。

001 編碼。你在練功室學(xué)習(xí)跳舞，老師給你講解動(dòng)作，并演示給你跳舞的技巧。這時(shí)大腦會將你的所聽所見，轉(zhuǎn)化成有意義的心理表征，這個(gè)過程被稱為編碼。

002 鞏固。第二天，你在跳舞的過程中沒有跟上節(jié)奏，身體過于僵硬。老師糾正動(dòng)作的時(shí)候，你對于技能和動(dòng)作的要點(diǎn)會更加清晰，此時(shí)你就進(jìn)入了學(xué)習(xí)的第二個(gè)階段—鞏固。

但是鞏固不代表你能夠長久保持記憶，因?yàn)檫@是建立在短期記憶基礎(chǔ)上的學(xué)習(xí)，不需要花費(fèi)太多腦力。

003 檢索。學(xué)習(xí)的第三個(gè)步驟是檢索。比如你要參加某個(gè)舞蹈大賽，訓(xùn)練一天后，在晚上入睡前，你想象自己在舞臺上跳舞的畫面，默默演練，這個(gè)過程就是檢索。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，知識或技能越容易被檢索，越不容易被記住。反而你在檢索上花費(fèi)的努力越多，記憶會越深刻。 基于此，在學(xué)習(xí)中使用檢索練習(xí)就格外重要。

③

『法寶：檢索練習(xí)』

檢索練習(xí)主要有三個(gè)方式：間隔練習(xí)、穿插練習(xí)和多樣化練習(xí)，組合運(yùn)用，效果更佳。

001 間隔練習(xí)。有間隔地安排練習(xí)，是為了讓你遺忘，讓你付出更多努力來回憶。當(dāng)你花費(fèi)更多心血時(shí)，學(xué)習(xí)會更有效。間隔多久合適？ 一般情況下：兩次練習(xí)至少間隔一天，這樣能避免無意義重復(fù)。

比如練字，你一天練一個(gè)字的效果，會比一天練100個(gè)字的效果好得多。字體的訓(xùn)練主要是練習(xí)筆畫和結(jié)構(gòu)，一天一個(gè)字，第二天在寫字的過程中，會不自覺地回想昨天寫的步驟，而這個(gè)回憶的過程，就達(dá)到了檢索的目的，強(qiáng)化了記憶。

002 穿插練習(xí)。在練習(xí)中，插入兩個(gè)以上的主題或技能。比如學(xué)英語時(shí)，可以將背單詞、閱讀和聽力穿插進(jìn)行。你會發(fā)現(xiàn)背的單詞恰巧在閱讀題中出現(xiàn)，而聽力材料有時(shí)竟然是你已經(jīng)閱讀過的文章。表面上看，30天里，你背的單詞比起集中背要少很多，但是這些單詞在閱讀和聽力中反復(fù)被運(yùn)用，你在潛移默化中已經(jīng)記住了。

003 多樣化練習(xí)。是指將知識應(yīng)用到實(shí)際情景中，根據(jù)不斷變化的條件，進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。比如，你用30天來訓(xùn)練如何寫開頭和結(jié)尾，仍然寫不好一篇文章。如果讓你在寫人物稿、晨讀稿或是營銷文案當(dāng)中練習(xí)，那么你會更加靈活地遣詞造句。

總結(jié)一下，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的。我們常說“大腦越用越靈活”，具體如何用呢？利用檢索練習(xí)的三種方式：間隔練習(xí)、穿插練習(xí)和多樣化練習(xí)，組合使用，你會學(xué)得更好，