昨天晚上射箭，剛好給自己機(jī)會(huì)去實(shí)踐這段時(shí)間以來(lái)學(xué)習(xí)的刻意練習(xí)和認(rèn)知提升方法。在這個(gè)過程中，我欣喜地發(fā)現(xiàn)自己把《刻意練習(xí)》和《認(rèn)知天性》中的知識(shí)點(diǎn)打通聯(lián)結(jié)起來(lái)了。

開始不知道任何方法和技巧，憑著自己的感覺去嘗試。第一筒箭（12支）射出的箭大部分脫靶或者在1，2環(huán)徘徊。但是在旁邊小哥哥指點(diǎn)之后，知道了可以借助弓上的準(zhǔn)星瞄準(zhǔn)，拉弓手也從隨意拉弓調(diào)整為拉滿弓且右手手指緊貼在下頜骨的位置，且放弦的時(shí)候手指要盡量放松地松開。

在第二筒箭的時(shí)候，我開始注意自己瞄準(zhǔn)的位置并不斷調(diào)整和收集射出去的反饋，右手也在不斷適應(yīng)和練習(xí)的過程中越來(lái)越穩(wěn)定。所以到了第三和第四筒箭，已經(jīng)有比較喜人的進(jìn)步。射箭的穩(wěn)定性明顯提高了很多，基本沒有出現(xiàn)脫靶的現(xiàn)象。

刻意練習(xí)的過程可以歸結(jié)為：

知道正確的方法→練習(xí)→收集反饋→比較反饋與目標(biāo)→調(diào)整→再練習(xí)。

第三筒箭

第四筒箭

《認(rèn)知天性》提出學(xué)習(xí)有三個(gè)關(guān)鍵步驟“編碼，鞏固，檢索”。在這次射箭中，我對(duì)這三個(gè)關(guān)鍵步驟也有了更深的認(rèn)識(shí)。

1.編碼

編碼的過程其實(shí)是將儲(chǔ)存在大腦中的知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)，然后用這串聯(lián)的知識(shí)點(diǎn)作用在當(dāng)下需要的情景。

就射箭來(lái)說，我大致將：

A.左手握弓的姿勢(shì)，

B.右手拉弦的姿勢(shì)和力度，

C.右手食指應(yīng)該貼合下頜骨的位置，

D.通過紅色準(zhǔn)星瞄準(zhǔn)，

這四個(gè)知識(shí)點(diǎn)“編碼”，串聯(lián)起來(lái)成為一個(gè)組合的行動(dòng)指令，讓我拿起弓射箭時(shí)遵循這一套指令行動(dòng)。

2.鞏固

編碼行動(dòng)指令之后，因?yàn)閷?duì)于我來(lái)說是新的知識(shí)，而且沒有后續(xù)的練習(xí)很容易就會(huì)把它忘記。那么鞏固就是將編碼后的行動(dòng)指令強(qiáng)化成長(zhǎng)期記憶的過程。

鞏固有一個(gè)要點(diǎn)“把新知識(shí)和過去的知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)”。

那新知識(shí)和就知識(shí)關(guān)聯(lián)究竟是怎樣呢？

用你舊的知識(shí)去理解新的知識(shí)和通過練習(xí)把舊知識(shí)打磨到能適用于新知識(shí)，并內(nèi)化成新知識(shí)的感覺。

以我射箭為例：

A.左手握弓的感覺。

其實(shí)可以與健身舉起啞鈴的感覺聯(lián)結(jié)起來(lái)，同樣都是控制手臂肌肉穩(wěn)定手掌握持的重物的感覺。我就慢慢調(diào)整自己的手臂肌肉適應(yīng)弓的重量，直到可以穩(wěn)定持弓。

B.放弦的放松感。

我是與彈吉他時(shí)右手撥弦的感覺聯(lián)結(jié)起來(lái)，慢慢去回憶手指撥弦的感覺，并調(diào)整自己拉弓的三只手指在放弦的一刻狀態(tài)，也讓我的右手放弦漸入佳境。

3.檢索

檢索也可以理解為“考試和復(fù)習(xí)”，而且考試的過程就是復(fù)習(xí)。

當(dāng)我能逐漸熟練地調(diào)用射箭的行動(dòng)指令，在第三和第四筒箭的時(shí)候給自己出題“考試”；我的題目就是射中10環(huán)?？荚嚨倪^程中不斷在大腦檢索這一套對(duì)比最開始已經(jīng)完善了很多的行動(dòng)指令，強(qiáng)化射箭的感覺。

在《認(rèn)知天性》中提到檢索練習(xí)（通過題目讓自己去檢索大腦中的記憶，使得對(duì)知識(shí)的記憶更深刻）會(huì)提高自己的記憶持久性。我在每一箭射出去前的姿勢(shì)調(diào)整其實(shí)也是在做檢索練習(xí)：先回憶正確的射箭要點(diǎn)（瞄準(zhǔn)，手的位置，放弦的感覺），然后基于上一箭的反饋調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作,朝著自己設(shè)定的目標(biāo)（題目）再嘗試。

當(dāng)然，平時(shí)學(xué)習(xí)中，“編碼，鞏固，檢索”過程的長(zhǎng)短會(huì)因?qū)W習(xí)的知識(shí)而異?？梢詫⑽疫@次學(xué)習(xí)射箭中體驗(yàn)到的“編碼，鞏固，檢索”過程遷移到學(xué)習(xí)其他知識(shí)中。相信通過不斷豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)備，以及增加自己對(duì)知識(shí)的理解，學(xué)習(xí)會(huì)是越來(lái)越輕松！