中老年朋友都會感覺到自己的身體逐漸的不如從前了，身體功能也開始逐漸的出現(xiàn)退化，腿腳也沒有以前那么靈活了，給大家推薦兩個小動作，非常的簡單，對于強身健體是非常好的，年紀大了腿腳不靈活？每天堅持2個小動作，強壯筋骨，恢復年輕！

第一、運動拉伸

這個動作與坐位體前屈相似，需要我們端坐，兩腿伸直，先低頭，身體慢慢的向前彎，雙手向前反復伸直彎曲做30次。這個動作可以增強腰部肌肉和腳部的力量，協(xié)調(diào)腰和腿腳的協(xié)調(diào)性。另外，做這個動作的時候要注意量力而行，不要拉傷腰部的肌肉。

第三、干洗腿

我們用雙手包住大腿從上而下，自大腿按摩到腳踝處，然后自下而上又由腳踝按摩到大腿根部，左右腿重復的進行。兩腿可按摩十次左右，這個動作可以使我們的關節(jié)更加的靈活，增加我們的腿部肌肉的力量，防止靜脈曲張水腫和肌肉萎縮等癥狀的出現(xiàn)!

第四、揉腿肚

我們用兩只手抓住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動各30次左右，一共揉動60次，也就是兩次為一組，這個方法能夠疏通我們的腿部的血脈，增強腿部的力量。

第五、揉膝蓋

兩只腳先并攏，屈膝微微下蹲，雙手捂在膝蓋上，順時針揉動十次，逆時針轉(zhuǎn)動十次，這個動作可以靈活關節(jié)疏通血脈，尤其是針對膝關節(jié)疼痛有很好的效果!

第六、甩小腿

做這個動作的時候我們需要借助墻或者樹的支撐，先向前甩小腿，腳尖向前上方翹起，然后向后甩動一次，每次甩動一百次，這個方法可以預防下肢萎縮麻木，甚至是軟弱無力抽筋等癥狀。

雖然這些動作非常的簡單易學，但是如果堅持上一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)效果是非常好的，身體比以前更加健康了，腿腳比以前也更加靈活了，中老年朋友鍛煉是非常適合的，大家都學會了嗎？