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生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。人活著就必須要走路，因此，腳是人體受到壓力最大的肢體，經(jīng)專家研究指出，如果在生活中中，經(jīng)常鍛煉自己的腳部，有緩解身體疲勞延緩衰老作用。今天，小編就教教大家如何有效的鍛煉自己的腳部。 腿腳運(yùn)動(dòng)防衰老一：揉腿肚 坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)20-30次，然后兩腿交換揉動(dòng)6次，可以放松小腿肌肉，促進(jìn)血液的回流，緩解腿腳的酸疼無力感。做完該動(dòng)作后，可進(jìn)一步用雙手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
腿腳運(yùn)動(dòng)防衰老二：蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然后由緩到急地做雙腳交替蹬腿動(dòng)作，如騎自行車一般。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)下肢肌肉中的血液的回流，緩解整個(gè)腿腳的疲乏、酸疼、無力感，并增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉。 經(jīng)常進(jìn)行腳部運(yùn)動(dòng)不僅僅可以緩解身體的疲勞，還可以起到預(yù)防衰老的作用，大家有時(shí)間不妨多鍛煉雙腳，讓自己常年保持青春活力。 腿腳運(yùn)動(dòng)防衰老三：甩腿 一手扶著樹或是墻等支撐物站好，先向前甩動(dòng)小腿，翹起腳尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，腳面繃直，腿也要伸直此時(shí)使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃?yán)旄校瑒?dòng)作重復(fù)10-20遍即可，然后換腿用同樣方法甩動(dòng)另外一條腿。這個(gè)方法通過甩動(dòng)、拉伸等動(dòng)作，舒展腿部筋絡(luò)，緩解下肢無力、麻痹等癥狀。 腿腳運(yùn)動(dòng)防衰老四：踢腿 人們會(huì)感覺到下樓梯時(shí)會(huì)很輕松，這時(shí)，趁著這個(gè)輕松的時(shí)刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識(shí)地并自然地把腳往前進(jìn)方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時(shí)下樓梯的踢腿動(dòng)作會(huì)如同向前甩腿的動(dòng)作一樣的效果，但是卻會(huì)相應(yīng)地輕松很多，上班族們可以利用下班時(shí)間選擇下樓梯來進(jìn)行，即鍛煉了身體，也放松了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進(jìn)行，避免安全事故。 |
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