俗話說：“人老腿先老”。人老了，腿就不靈便了，很多老人也就懶得動(dòng)彈，運(yùn)動(dòng)缺乏又會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，身體越來越差。其實(shí)只要在平時(shí)多用心做做運(yùn)動(dòng)，就能保證腿部健康。

“干洗”腿：

①雙手抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至腳踝，再從腳踝按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿。

②重復(fù)10-20遍

這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿部肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：

①手扶樹或者扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后壓，腳面繃直，腿亦伸直。

②兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80-100下為宜

此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等。

揉腿肚：

①以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20-30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。

此法能疏通血脈，增加腿的力量，防治腿腳酸痛和乏力。

扭膝：

①兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針挪動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。

此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

蹬腿：

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)三分鐘，然后再換另外一條腿，反復(fù)8次。

這樣可使腿部血液舒暢，盡快入睡