腿腳無(wú)力多半是老年后才有的情況，腿腳不便多因?yàn)?，精力不足或者勞累過(guò)度所致，但本質(zhì)上還是腎經(jīng)不足，上下不通的原因，因?yàn)槟I氣主骨，骨頭的好壞有力都是腎氣的外在表現(xiàn)。 

但除了真的是衰老了無(wú)力無(wú)法鍛煉走動(dòng)，大部分人還是可以通過(guò)鍛煉改善腿腳無(wú)力和老寒腿的情況的。

所以，今天就收集了6個(gè)辦法，幫助改善腿腳氣血，引血下行，增加腿部力量，改善腿部功能。 

針對(duì)腿腳無(wú)力的辦法：

就是下蹲，注意練習(xí)下蹲，要自然站立，身體放松，熟悉后慢慢下蹲，次數(shù)不限，如果習(xí)慣了，再循序漸進(jìn)。一定要扶著欄桿或者墻壁，樹(shù)木，或者有人同行幫助扶立，避免受傷或頭暈。

具體3個(gè)方法，適合日常練習(xí)：

1、太極蹲

雙腳尖并攏，腳跟緊靠在一起，雙膝彎曲，直到把大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，在慢慢伸直。

2、八卦蹲

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲要小于90度，臀部不要左右扭曲，距離地面不超過(guò)10cm，然后慢慢貼合大腿與小腿腿腹，緊貼后再伸起來(lái)。

3、弓箭蹲

左腳著地，右腳以前腳掌著地后，緩緩下蹲，下蹲時(shí)，要將身體的重量落到右腳上，每練習(xí)30秒更換一次左右腳。

以上方法，每天早晚做15-30次，可以根據(jù)情況練習(xí)，剛開(kāi)始下蹲，以15次為宜，之后習(xí)慣了再增加次數(shù)。

同樣寒氣不能祛除，導(dǎo)致的寒涼在下，上行的熱不能通下，所以腿部一直寒涼，這里也有3個(gè)辦法。

1、干洗腿

雙手抱緊一側(cè)大腿根，用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后在從足踝往回按摩至大腿根，按摩后更換另一條腿，重復(fù)10-20次。

2、甩腿

手扶墻或樹(shù)，先向后甩動(dòng)小腿，腳尖向前向上抬起，再向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，繃直腳面，腿再伸直，這樣兩腿輪換甩動(dòng)，一次80-100下為宜。

3、揉腿肚

用兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉20-30下，兩腿交換6次，能疏通血流，加強(qiáng)腿部力量。

以上3項(xiàng)以自己能承受，有感知為主，適合每天堅(jiān)持，每周固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

以上這6種動(dòng)作，尤其適合中老年人，只要堅(jiān)持適度練習(xí)，加上補(bǔ)充鈣質(zhì)，腿部力量就會(huì)逐步恢復(fù)提高。

the end

  愛(ài)養(yǎng)生，愛(ài)研究，HI，我是一個(gè)愛(ài)研究養(yǎng)生的小頑童，追求簡(jiǎn)單

   養(yǎng)生知識(shí)，關(guān)注我，帶你科普養(yǎng)生，歡迎點(diǎn)贊+轉(zhuǎn)發(fā)

三連一下，學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)

愛(ài)我就幫我點(diǎn)擊“點(diǎn)贊”+“在看”