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被忽視的增肌秘訣

 WJ客棧 2018-10-11

再說今天的主題先,首先要給大家介紹幾個健身方面的詞匯,那就是向心收縮、離心收縮以及頂峰收縮。

 

不懂看這里

向心收縮是指在對抗阻力時,肌肉縮短的過程

離心收縮是指在對坑阻力是,肌肉被拉長的過程

而頂峰收縮,其實就是在動作的終點維持肌肉緊張且長度不變

如果還不能理解,那我就舉個例子:當我們在做臥推的時候,將杠鈴向上推起的過程是向心收縮;將杠鈴下放的過程為離心收縮;在將杠鈴?fù)浦另敽?,保持不動且胸部持續(xù)收縮的過程是頂峰收縮。

 

如果你去過健身房或者在網(wǎng)上看過一些訓(xùn)練的視頻中,他們都會比較注意一點,那就是快上慢,或者說快起慢放,其實這就是指的我們在向心收縮時要略快,在離心收縮時略慢。

 

也許當你一開始的時候,有嘗試過這樣做,但是在你從新手過度成一個健身房大佬的時候,還有在嚴格遵循這一點嗎?所以我想告訴大家的是,無論在什么階段,只要想增肌,這都是一個不應(yīng)該被忽視的秘訣。

 

向心收縮其實只是決定了你能否使用這個重量來完成訓(xùn)練動作,如果你想增肌而不是玩力量舉,那么向心收縮的過程其實沒有那么重要,因為它并不能很好的破壞你的肌纖維。要知道,肌肉的生長是建立在肌纖維被破壞的基礎(chǔ)上,通過營養(yǎng)的補充與休息來完成生長的,所以當你的第一步破壞都沒有做好,自然不會有很好的增肌效果。

 

對于我們肌纖維的破壞,最好的選擇其實是離心收縮的過程,因為在這一過程中,肌肉受到的負荷大于它所產(chǎn)生的力量,從而可以更好的將我們的肌纖維破壞。

 

所以如果當你每天訓(xùn)練很辛苦,增肌卻沒有什么效果的時候,也許就是因為你忽視了這最基礎(chǔ)的要領(lǐng)。魯迅曾經(jīng)在說過:要想肌肉練的大,就得快起又慢下!

 

在這里也給大家介紹一下214訓(xùn)練法則,其實就是一個快上慢下的過程,向心收縮用2秒完成,頂峰收縮1秒,離心收縮4秒,看文章的你可以嘗試一下,即使不上大重量,也可以讓你的肌肉得到充分的刺激,效果很好。

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