現(xiàn)在很多的健身者都認(rèn)為增肌就是吃，不斷的吃再練，就可以讓肌肉長得很快。其實(shí)這種說法太過于片面，會(huì)引導(dǎo)你走入一個(gè)增肌的誤區(qū)中。

很多人在增肌鍛煉中通過不斷的吃，然后練習(xí)，最后雖然身體有了一定的肌肉，但是脂肪也有了很多。接下來他們又要苦惱于去減脂，然后再減脂的時(shí)候又把肌肉給消耗了，這時(shí)候就很容易讓我們走進(jìn)一個(gè)惡性的循壞中。

所以，健身者在鍛煉中要找準(zhǔn)正確的鍛煉切入點(diǎn)，不要認(rèn)為增肌就是單純的吃和練。增肌中的吃是很有講究的，練也是很有講究的，如果你總是讓自己很片面的去看待增肌這個(gè)事情，你會(huì)讓自己在增肌過程中變得很艱難。

那么，我們?cè)撊绾握_的進(jìn)行增肌呢？其實(shí)這并不難，只要你擺正自己的心態(tài)，增肌不是幾天就可以成功的，欲速則不達(dá)。我們?cè)谠黾⊥瑫r(shí)要多學(xué)習(xí)、多思考。這樣才不會(huì)犯很多錯(cuò)誤，走過多的彎路。

在這里，我會(huì)給大家介紹4個(gè)高效的增肌鍛煉技巧，它們可以有效的幫助你提升增肌的鍛煉效率。

一、鍛煉時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾‰x心收縮的時(shí)間

離心收縮是什么呢？其實(shí)很簡單，就是你在鍛煉中彎舉時(shí)，把啞鈴彎舉起來和放下去，這一個(gè)鍛煉過程就是你在發(fā)生離心收縮。

很多人在鍛煉時(shí)離心收縮的時(shí)間會(huì)很短，例如在彎舉鍛煉中，一個(gè)鍛煉動(dòng)作的過程你只要兩三秒就做完了，這時(shí)候你的肌肉對(duì)于鍛煉的感受度是非常低的。

如果你想要自己得到好的增肌效果，這時(shí)候你在鍛煉中就要做好離心收縮鍛煉，你要適當(dāng)?shù)脑黾‰x心收縮時(shí)間，增加你的鍛煉感受度，將時(shí)間延長4~6秒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在鍛煉中對(duì)于肌肉的感受度會(huì)非常高。

二、學(xué)會(huì)頂峰收縮的鍛煉技巧

很多的增肌鍛煉者，鍛煉效果不好的一個(gè)原因就是不會(huì)頂峰收縮，很多人在鍛煉初期沒有養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，鍛煉時(shí)做的動(dòng)作都是非常塊的，舉起放下非常的迅速，中間從不給自己停留時(shí)間。

這樣的鍛煉方式會(huì)讓你的鍛煉達(dá)不到好的成效，你的肌肉也不會(huì)得到很深入的刺激。

我們?cè)阱憻捴幸胱屪约河胁诲e(cuò)的效果，你就要學(xué)會(huì)的去使用頂峰收縮這個(gè)技巧，它可以幫助你在鍛煉中得到更加深入的刺激。

三、學(xué)會(huì)使用高級(jí)訓(xùn)練法則

當(dāng)你鍛煉進(jìn)入增肌這個(gè)階段，你就開始讓自己學(xué)會(huì)一些高級(jí)的鍛煉技巧，因?yàn)槠胀ǖ幕A(chǔ)鍛煉方式已經(jīng)很難滿足你的需求了，這時(shí)候高級(jí)的鍛煉技巧可以讓你得到非常不錯(cuò)的增肌效果。

四、增肌期間飲食要合理講究，不要隨意攝入

在增肌期間對(duì)于飲食的補(bǔ)充要合理，不要隨著自己的意愿隨便吃，最好能精準(zhǔn)記錄自己每天的攝入量，做到心中有數(shù)。

當(dāng)你可以明確的知道自己飲食攝入，你就會(huì)知道自己具體怎么吃可以得到不錯(cuò)的增肌效果，并且不會(huì)增肌脂肪。