以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

　　大家可以在訓練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命！

　　以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可！

　　最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

　　在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧！

　　力竭組即是要靠幫手才能完成的組數(shù)，舉例在臥推時，保護手除保護你之外，在你快要沒有力量時，還可以幫你一把，讓你的肌肉完全地發(fā)揮所有力量。

　　但是，力竭組通常在一組的后3分1才發(fā)生，例如1組12Reps，通常在最后3-4下才需要幫手；假設(shè)你一開始便需要幫手出力，你所選擇的重量未免太大吧！

　　這個訓練法較適合大肌肉的多關(guān)節(jié)動作如深蹲、推舉、硬拉，你在完成1/4Rep后，再完成1Rep，這才算是一個完整的過程。

　　以深蹲為例，如完整的完成1/4個深蹲，然後再蹲1一個完整的深蹲，這才算一個完整的重復。

　　以下拉為例，在你進行下拉都力竭，不能再完整地完成一個動作時，將橫杠拉下至一半、甚至4分1，這確保肌肉的力量一滴不留地用光，這就是一個重復！。