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全身哪塊肌肉訓(xùn)練的門檻最低呢？其實(shí)就是肱二頭肌，肱二頭肌的訓(xùn)練方法，有且只有一個(gè)類型，那就是彎舉。 彎舉也是公認(rèn)的最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，由于肱二頭肌靈活程度最高，而且肌肉呈長(zhǎng)條狀，所以對(duì)于肱二頭肌的訓(xùn)練，不用什么訓(xùn)練技巧，都能體會(huì)到理力竭、泵感、頂峰收縮這些肌肉狀態(tài)。  不過(guò)在我觀察大家訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)問(wèn)題比較突出，那就是很多人做的彎舉其實(shí)屬于半程彎舉，也就是有一部分人他的彎舉沒(méi)有做完全程，那這樣訓(xùn)練對(duì)于肌肉的刺激增長(zhǎng)效率就不是那么的高。 在這里分享兩個(gè)讓彎舉活動(dòng)幅度更大，讓肱二頭肌刺激更深的兩個(gè)彎舉技巧。你可以在訓(xùn)練中嘗試一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前你做的彎舉動(dòng)作，可能質(zhì)量沒(méi)有多高。  手臂前送伸直，讓肱二頭肌充分離心收縮，有利于肌肉纖維的撕裂 我們要知道一點(diǎn)，增肌其實(shí)是肌肉纖維撕裂后的超量恢復(fù)，也就是增肌的前提是肌纖維撕裂。而肌纖維撕裂最要緊的步驟就在于離心收縮的狀態(tài)，也就是肌肉拉伸緊張的狀態(tài)。 在肱二頭肌離心狀態(tài)下，肌肉強(qiáng)度最低，崩的更緊，就跟橡皮筋一樣，此時(shí)如果施加重量，就容易斷，這就有利于肌肉的撕裂。  而很多人的彎舉夠不到最低，手臂要么沒(méi)伸直，要么伸直了也沒(méi)有緊張，直接就是放松了。那這樣自然就沒(méi)有了離心收縮，肌纖維撕裂自然就不夠強(qiáng)烈。 這時(shí)候你可以采用手臂前送伸直的方式進(jìn)行，手臂不要自然下垂，而是稍微往前送一點(diǎn)點(diǎn)，這樣子彎舉到最低點(diǎn)的時(shí)候，肱二頭肌不會(huì)完全放松，肌肉撕裂效果會(huì)更好。  手臂外旋，有利于肱二頭肌的頂峰收縮，讓手臂肌肉快速充血 同樣的，我們都聽過(guò)頂峰收縮這個(gè)健身技巧，頂峰收縮指的就是肌肉的擠壓緊張狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下同樣會(huì)對(duì)肌纖維撕裂產(chǎn)生很大好處。 而且肱二頭肌的頂峰收縮，可以讓肱二頭肌快速充血，讓肱二頭肌的訓(xùn)練更加充分，所以在練的時(shí)候，也要注意肱二頭肌的頂峰收縮。  而我們?cè)趶澟e到最頂點(diǎn)的時(shí)候，盡管體會(huì)到了肌肉的擠壓，但這種擠壓其實(shí)并不強(qiáng)烈，想要充分的體會(huì)到肌肉擠壓，就需要手臂外旋才可以。 手臂外旋就是大拇指朝外旋轉(zhuǎn)，這樣更符合肱二頭肌的生長(zhǎng)狀態(tài)，從而能像擰毛巾一樣讓肱二頭肌充分?jǐn)D壓。  我們?cè)趶澟e過(guò)程中，如果能過(guò)時(shí)刻注意這兩點(diǎn)技巧，就能讓肱二頭肌的訓(xùn)練刺激更強(qiáng)一些，讓你的手臂更粗一圈。 作者：強(qiáng)硬健身 記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦！
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來(lái)自： 趙哥wbxafja0ba > 《運(yùn)動(dòng)健身》
