最早發(fā)現(xiàn)于網(wǎng)球選手中，故得此名。嚴格來說，這其實是一種“非專業(yè)的職業(yè)病”——真正的專業(yè)運動員少有發(fā)病，反而是普通愛好者最需要預防。因為一般人打球不像運動員那么協(xié)調(diào)，如果不會借助身體重心轉(zhuǎn)移來發(fā)力，總是只用胳膊肘去發(fā)力擊球，最易出現(xiàn)此病癥。

下面給大家介紹五個小動作，省事省錢放松肌肉。

一、（負重）屈腕

方案：坐姿開始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小啞鈴或是礦泉水，也可空手進行屈腕練習，盡自己最大幅度完成屈腕角度，發(fā)展前臂肌群力量。

次數(shù)：15次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

二、（負重）伸腕

要領：同上。

次數(shù)：15次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

三、捏網(wǎng)球練習

要領：用患肘一側(cè)五指捏網(wǎng)球或者橡膠圈，改善手掌手指力量，促進血液循環(huán)。

次數(shù)：20次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

四、五指撐橡皮筋

要領：同理3，只不過是五指同時向外伸展。

次數(shù)：20次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

五、前臂外旋練習

要領：如圖，握拳后，從手背朝上翻向手心朝上。這是網(wǎng)球肘極為經(jīng)典的練習，小編當年甚至把這個練習當成閑暇時的娛樂方式，動不動就做50-100次。

次數(shù)：30次//組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

最后再介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來習慣順時針擰，則改用逆時針。大家打球時還是要科學發(fā)力，謹遵醫(yī)囑。