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什么是“網(wǎng)球肘”

網(wǎng)球肘的醫(yī)學(xué)診斷名稱是“肱骨外上髁炎”，是肘外側(cè)常見的肌腱病。這種疾病可追溯到1883年，當(dāng)時它被描述為網(wǎng)球運動造成的損傷，在網(wǎng)球運動員中發(fā)生率達(dá)50％。

但網(wǎng)球肘并非只有網(wǎng)球運動員才會發(fā)生，任何對前臂外側(cè)肌肉施加過度重復(fù)壓力的活動都可能引起此病。

肱骨外上髁炎好發(fā)于年齡超過35歲的患者，更常見于40-50歲左右的患者。該損傷在男性運動員的發(fā)生率高于女性，但普通人群中，男女的發(fā)病率無差異。

“網(wǎng)球肘”的癥狀

肱骨外上髁病變的癥狀通常是漸進(jìn)性的，通常發(fā)生在特定的活動后。也可能發(fā)生創(chuàng)傷之后或突然發(fā)作。網(wǎng)球的反手過度頻繁揮拍動作會加劇癥狀，即握拳、重復(fù)的伸腕及前臂旋前、旋后活動。

肱骨外上髁的X線檢查可發(fā)現(xiàn)伸肌腱起點處局部點狀的鈣化點，肌骨超聲檢查可發(fā)現(xiàn)肱骨外上髁附著點處的伸肌總腱腫脹、慢性病例可發(fā)現(xiàn)鈣化。

如何治療“網(wǎng)球肘”

對于網(wǎng)球肘的治療，包括停止誘發(fā)癥狀的活動，口服止痛藥，物理治療，局部固定制動（彈力帶固定）。

調(diào)整上肢動力鏈的薄弱環(huán)節(jié)，改變錯誤的訓(xùn)練方式，選擇合適的網(wǎng)球拍手把尺寸及其網(wǎng)線的張力是很重要的。離心運動加強(qiáng)腕伸肌，也是對于肱股外上髁病變的鍛煉方式。

如果肱骨外上髁炎是工作相關(guān)損傷造成的，一般保守措施不太容易奏效。對于其它非手術(shù)治療無效的肱骨外上髁病變的患者，可以嘗試體外沖擊波治療。

急性病例可在肌腱周圍局部注射激素以緩解疼痛。新的治療方法還包括超聲引導(dǎo)下經(jīng)皮肌腱穿刺術(shù)、超聲引導(dǎo)下注射自體血富血小板血漿注射。

對于慢性疼痛的肘友們，康復(fù)方案看下面！

對于患了三四個月，甚至三四年的網(wǎng)球肘病友們，首先要明白，不可能有一次性讓您解決所有問題的康復(fù)方案，不管它是針灸推拿也好，內(nèi)服舒筋活血藥片也好，都需要一個療程。這其中最省事、最省錢，還是西方運動醫(yī)學(xué)界更為推崇的“肌肉代償性”主動治療康復(fù)方案。

① 負(fù)重屈腕

方案：坐姿開始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小啞鈴或是礦泉水，也可空手進(jìn)行屈腕練習(xí)，盡自己最大幅度完成屈腕角度，發(fā)展前臂肌群力量。

次數(shù)：15次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

② 負(fù)重伸腕

要領(lǐng)：同理上。

次數(shù)：15次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

③ 捏網(wǎng)球練習(xí)

要領(lǐng)：用患肘一側(cè)五指捏網(wǎng)球或者橡膠圈，改善手掌手指力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

次數(shù)：20次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

④ 五指撐橡皮筋

要領(lǐng)：同理3，只不過是五指同時向外伸展。

次數(shù)：20次/組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

⑤ 前臂外旋練習(xí)

要領(lǐng)：如圖，握拳后，從手背朝上翻向手心朝上。這是網(wǎng)球肘極為經(jīng)典的練習(xí)，小編當(dāng)年甚至把這個練習(xí)當(dāng)成閑暇時的娛樂方式，動不動就做50-100次。

次數(shù)：30次//組 X 3，每天早晚兩練，每周5天，休息1-2天。

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