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首先自我判斷是否得了網(wǎng)球肘，以下是網(wǎng)球肘的癥狀： ①起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側(cè)酸脹。肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛明顯，握物無(wú)力，擰毛巾握鼠標(biāo)等動(dòng)作時(shí)局部疼痛加劇。  ②嚴(yán)重者疼痛向前臂外側(cè)放射，甚者伸腕或執(zhí)筷時(shí)即痛。一般在肱骨外上髁處有局限的壓痛點(diǎn)。 ③患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質(zhì)，壓痛明顯。屈肘關(guān)節(jié)不受影響，因患肢在屈肘時(shí)伸肌群處于松弛狀態(tài)，疼痛會(huì)緩解，但肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)疼痛而受限。 ④少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺疼痛加重。病程長(zhǎng)者偶有肌萎縮。休息狀態(tài)多無(wú)疼痛癥狀。 網(wǎng)球肘怎么辦 1、休息避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球。 2、冰敷肘外側(cè)1周，1天4次1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。 3、外貼[康肘舒絡(luò)平痛貼]，緩解癥狀，且沒什么副作用。 4、護(hù)具在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。 5、熱療熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。 6、牽拉療法當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。  幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)輕松預(yù)防網(wǎng)球肘： 第一式：屈臂握拳 動(dòng)作要領(lǐng)：立正兩手自然置于體側(cè)。先將右手稍抬高于體前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側(cè)肌肉有收縮感，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。放松右手再換左手重復(fù)相同動(dòng)作。 功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時(shí)的肌肉力量。  第二式：抗力背伸 動(dòng)作要領(lǐng)：病人與家屬面對(duì)面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動(dòng)作。 同時(shí)，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。  功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。 第三式：屈腕拉伸 動(dòng)作要領(lǐng)：立正抬頭挺胸，兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。 右手用力握拳，同時(shí)用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側(cè)（即外側(cè)），然后做拉伸動(dòng)作，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。 再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，過(guò)程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。  網(wǎng)球肘飲食注意： 在網(wǎng)球肘情況不是很嚴(yán)重的情況下，平時(shí)的護(hù)理是很有幫助的，最主要的還是要注意休息，要合理的安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，還要注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持良好的心情去面對(duì)。平時(shí)也要注意自己的飲食愛好，多吃一些芥菜、黃豆、葵花子、蘑菇、動(dòng)物肝臟、雞蛋、麥片等食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┕瞎卟?，補(bǔ)充維生素，少吃油膩的食品以清淡的為主， 忌煙、戒酒、少喝濃茶。
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