幾個(gè)世紀(jì)以來，瑜伽一直為人所知，研究已經(jīng)證明，定期的瑜伽練習(xí)可以顯著改善你的身體、精神和精神健康，包括柔韌性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活動(dòng)性。為了您的健康，我們已經(jīng)選擇了一些基本的，但非常有效的姿勢(shì)，對(duì)于每個(gè)人來說都非常好的15個(gè)瑜伽姿勢(shì)

1下犬式

這種姿勢(shì)可以 鍛煉，伸展和強(qiáng)化整個(gè)身體，這是大多數(shù)瑜伽類型中的主要姿勢(shì)之一。

四肢著地。將手腕放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。把你的腳趾放在下面，用手按壓地板，然后伸直雙腿。如果需要，保持膝蓋稍微彎曲。保持在這個(gè)位置約5次呼吸。

2. 木板練習(xí)

雖然這是強(qiáng)化核心的最佳練習(xí)之一，但它確實(shí)能鍛煉你的全身。訣竅是控制你的呼吸，這真的很有幫助。

有幾種類型的木板練習(xí)，你可以選擇哪一種適合你的水平。你的肩膀應(yīng)該直接在肘部上方，你的背部是直的，如果你能抬起你的腿，否則就留在膝蓋上。無論是哪種方式，保持直線從你的頭頂?shù)侥愕哪_或臀部是至關(guān)重要

3. Upward plank pose

這是一個(gè)非常好的姿勢(shì)，可以伸展你的上身，同時(shí)增加你的手臂、腿和核心的力量，并改善平衡。

當(dāng)你面對(duì)腳時(shí)，把雙手放在身后。抬起臀部，伸展一條腿，緊跟另一條腿，腳趾壓在地板上。

4. Extended side angle pose

這個(gè)姿勢(shì)可以在腰的兩側(cè)和加強(qiáng)腿部伸展臀部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。它還可以打開肺部，改善消化，并有助于緩解壓力。

從你的腳開始，一條腿分開，伸直雙臂。右腳開出90°。將臀部向背部轉(zhuǎn)動(dòng)，然后伸手向前。開始彎下來，把你的右手放在你的腳踝，小腿，膝蓋，或地板上伸展你的左手向天空，保持一條直線從右到左。在相反的一側(cè)重復(fù)。

5. Tree

如果你是瑜伽界的新人，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)是個(gè)不錯(cuò)的開始。它會(huì)改善你的平衡，并教你如何呼吸。它還加強(qiáng)和調(diào)節(jié)腿部肌肉、腳踝和大腿內(nèi)側(cè)。

從雙腳并攏開始，然后慢慢抬起左膝，抓住它，把左腳放在大腿內(nèi)側(cè)的上部或小腿內(nèi)側(cè)的下部（小心避開膝蓋部位），然后抬起手臂，手掌放在一起。保持8-10次呼吸，然后切換側(cè)。

6. Warrior 1

這個(gè)姿勢(shì)也是許多瑜伽練習(xí)中的主要姿勢(shì)之一。這是提高核心和整個(gè)下半身的力量的關(guān)鍵，也是拉伸臀部和大腿的好方法。

用右腳向后邁一大步，把腳平放在墊子上。卷起你的肩膀，抬起你的胸部。雙手合攏舉起雙臂。保持8-10次呼吸，然后切換側(cè)。

7. Warrior 2

另一個(gè)非常重要的姿勢(shì)，伸展臀部和大腿內(nèi)側(cè)，并在改善平衡方面起到很好的作用。它有助于改善消化和緩解背痛。

用腳站立，一條腿分開。左腳90°，右腳45°。彎曲你的前膝蓋，伸展你的手臂到你的兩側(cè)，凝視你的右手。保持8-10次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

8. Seated forward bend

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)伸展下背、上背和腘繩非常有益，它打開了整個(gè)身體，教你在一個(gè)不舒服的位置上呼吸，有助于緩解頭痛和焦慮，并減輕疲勞。

開始坐著，雙腿并攏，從腰部開始向前伸展，向前伸展。一旦你達(dá)到最大伸展，呼吸8-10次呼吸。一定要保持背部挺直。

9. Bridge pose

對(duì)于初學(xué)者來說，這是另一個(gè)重要的姿勢(shì)，它可以伸展身體的前部，增強(qiáng)身體的后部。它還可以改善血液循環(huán)和消化，有助于緩解壓力，并打開肺和甲狀腺。

仰臥仰臥，雙腳緊貼臀部。抬起臀部，保持8-10個(gè)呼吸。

10. Child’s pose

這是最好的休息姿勢(shì)，以減輕緊張和緊張，這也是非常好的消化。

從雙膝坐在墊子上開始，然后雙手向前伸，把頭低到地板上，或者放在兩邊。放輕松。

11. Cobra pose

這是偉大的姿勢(shì)進(jìn)行矯正你的背部和打開你的胸部和肩部。它還降低了下背部的硬度。

從向下的狗姿勢(shì)開始，向前進(jìn)入木板，彎曲你的肘部，慢慢地向下放在地板上，向后滾動(dòng)肩膀，輕輕抬起你的背部。保持8-10次呼吸。

12. Bow Pose

這個(gè)姿勢(shì)伸展身體的整個(gè)前部，加強(qiáng)整個(gè)背部，并改善姿勢(shì)和脊柱柔韌性。

彎曲你的膝蓋，抬起你的大腿，回到背部，抓住你的腳踝。保持8-10次呼吸。

13. Boat pose

這個(gè)姿勢(shì)有助于緩解壓力，促進(jìn)消化，刺激腎臟，甲狀腺，和腸道，并加強(qiáng)大腿和背部。

開始坐下，彎曲你的膝蓋，向后傾斜，抬起你的腳，直到你的脛骨平行于地面。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)舒服，就把手臂向前伸。挺直你的腿，使你的身體呈V字形。保持8-10次呼吸。

14. Fish pose

這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)了腘繩肌和下背部，并打開臀部和肋骨籠。

開始仰臥，保持雙腳在地板上，膝蓋彎曲。抬起你的上身，在你的臀部下面滑動(dòng)你的手。保持前臂和肘部緊貼身體兩側(cè)，并將上背部抬離地面。

15. Wind relieving pose

這種姿勢(shì)有助于釋放有毒氣體從你的系統(tǒng)。

仰臥，雙膝緊貼胸部。用雙手握住下巴按壓下腹部。抬起頭、脖子和胸部，把它們貼近膝蓋。保持8-10次呼吸，然后回到初始位置。

你認(rèn)為我們錯(cuò)過了一些重要的瑜伽姿勢(shì)嗎？在評(píng)論中告訴我們。