由于久坐，我們的下腰部缺乏力量，容易閃腰或者腰酸。

今天推薦5個瑜伽體式，強(qiáng)壯下背部

1肘板支撐

• 從四角板凳式開始，手肘撐地，打開與髖同寬。

• 腳趾蹬地，抬起膝蓋離地，雙腳往后走。

• 肚臍收向脊柱，腳跟、頭頂一條直線延展。

• 保持8-10次深呼吸。如果需要，膝蓋可以著地。

2蝗蟲式變體

• 趴下來，大腳趾并攏，雙手在身體兩側(cè)。

• 吸氣抬起胸腔、腳趾、手臂離地。

• 保持8-10次呼吸。

3橋式

• 躺下來，雙腳踩地，打開與髖同寬。

• 手臂在身體兩側(cè)，延展向腳跟。

• 雙腳往下踩地，延展尾骨，抬起臀部。

• 雙手在下方十指交扣，同時收肩膀向內(nèi)。

• 保持8-10次呼吸。

4幻椅式

• 從山式開始。

• 彎曲膝蓋，臀部向后，雙手向上，在臉兩側(cè)。

• 看一下膝蓋，不要超過腳趾間。如果可以，臀部盡量往后。

• 肩膀遠(yuǎn)離耳朵，向上看，腹部內(nèi)收，啟動核心。

• 保持8-10次呼吸。

5戰(zhàn)士三式

• 從站立前屈開始，雙手來到肩膀下方。

• 保持膝蓋柔軟抬高，重量來到左腿，抬起右腿向后。

• 右腳跟往后蹬，大腿內(nèi)旋，腳趾朝下。

• 如果覺得穩(wěn)定，抬起手臂向上，雙手合十在胸前。

• 腹部內(nèi)收向脊柱，啟動核心。

• 保持8-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

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