消除早晨的疲勞，開(kāi)始你的一天與這個(gè)甲~狀~~腺~~愈合瑜伽序列。

無(wú)論你的甲~~狀~~腺~~是否過(guò)度活躍，它都會(huì)直接影響你的新陳代謝，從而降低你的能量水平。

消除早晨的疲勞

幸運(yùn)的是，瑜伽被證明可以改善甲~~狀~~腺~~健康，可以幫助你感到平衡、精力充沛，并做好應(yīng)對(duì)一天的準(zhǔn)備

瑜伽以幾種不同的方式為身體和精神提供能量，平衡甲~狀*腺&健康，將新鮮的含氧血液帶入甲~~狀~~腺，并帶走淤滯的血液。

• 這個(gè)10分鐘的瑜伽流程匯集了健康甲@狀**腺的最佳姿勢(shì)和呼吸技巧。
• 每天早上練習(xí)這個(gè)程序，讓你的一天開(kāi)始時(shí)感覺(jué)新鮮、充滿活力，并準(zhǔn)備好迎接新的一天。
• 你需要一個(gè)瑜伽墊或一個(gè)枕頭。

Ujjayi呼吸支持的英雄姿勢(shì)| 8次呼吸

從這個(gè)呼吸練習(xí)開(kāi)始，平衡甲~~狀**腺**激&素分**泌，同時(shí)重新連接你的身心。

從這個(gè)呼吸練習(xí)開(kāi)始，平衡甲~~狀**腺**激&素分**泌，同時(shí)重新連接你的身心。

• 跪姿。在你的腳后跟中間放一個(gè)中等高度的瑜伽墊，然后坐在上面。
• 挺胸坐高。手掌朝上放在膝蓋上，封住嘴唇。將舌尖放在口腔頂部，這樣你就會(huì)感覺(jué)到喉嚨后部有輕微的收縮。閉上眼睛。
• 用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下。然后用鼻子慢慢呼氣，數(shù)四下。呼氣時(shí)，你的喉嚨后部應(yīng)該感覺(jué)有紋理。
• 重復(fù)八次完整的呼吸。

收頷收束法 |重復(fù)2次

收起下巴有助于壓迫和刺激甲~狀**腺。

收起下巴有助于壓迫和刺激甲~狀**腺。

• 保持支撐英雄姿勢(shì)，手掌朝上放在膝蓋上。
• 吸氣，將胸部向上抬向天空。然后將下巴稍微向下傾斜，并將其放回頸部，以感受“鎖定”的感覺(jué)。保持四次緩慢的呼吸，然后吸氣放松。
• 再重復(fù)一次。

站立后彎|5次呼吸

這個(gè)瑜伽體式打開(kāi)胸部和喉嚨，延長(zhǎng)和刺激甲~~狀&&腺。

這個(gè)瑜伽體式打開(kāi)胸部和喉嚨，延長(zhǎng)和刺激甲~~狀&&腺。

• 雙腳分開(kāi)與臀同寬的距離站立。將手掌放在下背部，鍛煉腹肌。膝蓋微微彎曲。
• 將肩胛骨擠壓在一起，吸氣，將胸部向上抬向天空，形成輕柔的后彎。一定要抬起你的下背部，這樣你就不會(huì)感到任何壓迫。
• 下巴向上后仰，感覺(jué)喉嚨張開(kāi)并拉長(zhǎng)。保持五次緩慢的呼吸。

站立前折疊|8次呼吸

顛倒姿勢(shì)有助于將新鮮血液輸送到頭部和甲~~狀**腺。

顛倒姿勢(shì)有助于將新鮮血液輸送到頭部和甲~~狀**腺。

• 雙腳分開(kāi)與臀同寬的距離繼續(xù)站立。
• 膝蓋大幅度彎曲，背部挺直向前折疊，指尖著地。
• 將重心稍微移向腳趾，讓所有東西都保持沉重。保持八次緩慢的呼吸，然后慢慢地吸氣。

改良新月式后彎|每側(cè)8次呼吸

通過(guò)打開(kāi)胸部和喉嚨，拉伸和刺激甲&&狀&&腺，讓你的身體充滿活力。

通過(guò)打開(kāi)胸部和喉嚨，拉伸和刺激甲&&狀&&腺，讓你的身體充滿活力。

• 找一個(gè)高平板式的姿勢(shì)，右腳放在雙手之間。將左膝放低至地面。
• 雙手向上放在右大腿上，使胸部挺直。腹肌用力，尾骨微微向下傾斜。
• 將你的手臂伸到頭頂，讓你的手掌接觸。彎曲肘部，將大拇指放在頸背后面。
• 吸氣，通過(guò)胸部向上和向后抬起。下巴微微向上傾斜，打開(kāi)喉嚨，保持八次呼吸。切換側(cè)面。

下犬式|8次呼吸

這種顛倒式使你的所有肌肉充滿活力，同時(shí)將新鮮血液輸送到喉嚨。

這種顛倒式使你的所有肌肉充滿活力，同時(shí)將新鮮血液輸送到喉嚨。

• 從高平板式開(kāi)始，肩膀疊放在手腕上。
• 吸氣，然后呼氣，使你的臀部向上沖向天空，變成一只面朝下的狗。
• 鍛煉腹肌，臀部向上抬起，保持脊椎挺直。凝視你的肚臍，保持八次呼吸。

腿部鎖定姿勢(shì)|每側(cè)5次呼吸

調(diào)整你的腹肌，給你的身體注入能量，刺激你的甲%%狀&&腺。

• 仰臥，膝蓋緊貼胸部。
• 抓住右脛骨頂部，將頭部和肩部抬離地面，下巴緊貼胸部。左腿在你面前伸直，保持它離地。
• 深吸氣，然后呼氣換腿，左膝放在胸前，右腿伸直。
• 繼續(xù)交替，每側(cè)共呼吸五次。

駱駝式|5次呼吸

打開(kāi)你的心和喉嚨，讓你的身心充滿活力。

打開(kāi)你的心和喉嚨，讓你的身心充滿活力。

• 跪在墊子上，膝蓋分開(kāi)與臀同寬或更寬。把手放在下背部。
• 鍛煉你的腹肌和大腿，然后吸氣，在胸部向上抬起時(shí)按壓你的下背部。
• 當(dāng)你打開(kāi)喉嚨凝視天空時(shí)，脖子要長(zhǎng)。如果這感覺(jué)在你的脖子上太多了，讓你的下巴靠近你的胸部。
• 保持五次呼吸，然后慢慢放在桌面上，為下一個(gè)姿勢(shì)做準(zhǔn)備。

兔子式|5次呼吸

跟隨駱駝式，用這種反作用來(lái)壓迫和刺激甲@狀&&腺。

用這種反作用來(lái)壓迫和刺激甲@狀&&腺。

• 從桌面姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，臀部靠在腳跟上。將你的前額放低到地面上，雙手向后伸向腳跟。
• 手掌朝下放在腳跟上，然后抬起頭，下巴緊貼胸部，將頭頂放在地上。
• 抓住你的腳跟，把你的臀部向上舉向天空。確保不要把重量壓在你的頭上，并保持下巴收起來(lái)。
• 保持五次呼吸。

消除早晨的疲勞，開(kāi)始你的一天與這個(gè)甲~狀~~腺~~愈合瑜伽序列。

無(wú)論你的甲~~狀~~腺~~是否過(guò)度活躍，它都會(huì)直接影響你的新陳代謝，從而降低你的能量水平。

消除早晨的疲勞

幸運(yùn)的是，瑜伽被證明可以改善甲~~狀~~腺~~健康，可以幫助你感到平衡、精力充沛，并做好應(yīng)對(duì)一天的準(zhǔn)備

瑜伽以幾種不同的方式為身體和精神提供能量，平衡甲~狀*腺&健康，將新鮮的含氧血液帶入甲~~狀~~腺，并帶走淤滯的血液。

• 這個(gè)10分鐘的瑜伽流程匯集了健康甲@狀**腺的最佳姿勢(shì)和呼吸技巧。
• 每天早上練習(xí)這個(gè)程序，讓你的一天開(kāi)始時(shí)感覺(jué)新鮮、充滿活力，并準(zhǔn)備好迎接新的一天。
• 你需要一個(gè)瑜伽墊或一個(gè)枕頭。

Ujjayi呼吸支持的英雄姿勢(shì)| 8次呼吸

從這個(gè)呼吸練習(xí)開(kāi)始，平衡甲~~狀**腺**激&素分**泌，同時(shí)重新連接你的身心。

從這個(gè)呼吸練習(xí)開(kāi)始，平衡甲~~狀**腺**激&素分**泌，同時(shí)重新連接你的身心。

• 跪姿。在你的腳后跟中間放一個(gè)中等高度的瑜伽墊，然后坐在上面。
• 挺胸坐高。手掌朝上放在膝蓋上，封住嘴唇。將舌尖放在口腔頂部，這樣你就會(huì)感覺(jué)到喉嚨后部有輕微的收縮。閉上眼睛。
• 用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下。然后用鼻子慢慢呼氣，數(shù)四下。呼氣時(shí)，你的喉嚨后部應(yīng)該感覺(jué)有紋理。
• 重復(fù)八次完整的呼吸。

收頷收束法 |重復(fù)2次

收起下巴有助于壓迫和刺激甲~狀**腺。

收起下巴有助于壓迫和刺激甲~狀**腺。

• 保持支撐英雄姿勢(shì)，手掌朝上放在膝蓋上。
• 吸氣，將胸部向上抬向天空。然后將下巴稍微向下傾斜，并將其放回頸部，以感受“鎖定”的感覺(jué)。保持四次緩慢的呼吸，然后吸氣放松。
• 再重復(fù)一次。

站立后彎|5次呼吸

這個(gè)瑜伽體式打開(kāi)胸部和喉嚨，延長(zhǎng)和刺激甲~~狀&&腺。

這個(gè)瑜伽體式打開(kāi)胸部和喉嚨，延長(zhǎng)和刺激甲~~狀&&腺。

• 雙腳分開(kāi)與臀同寬的距離站立。將手掌放在下背部，鍛煉腹肌。膝蓋微微彎曲。
• 將肩胛骨擠壓在一起，吸氣，將胸部向上抬向天空，形成輕柔的后彎。一定要抬起你的下背部，這樣你就不會(huì)感到任何壓迫。
• 下巴向上后仰，感覺(jué)喉嚨張開(kāi)并拉長(zhǎng)。保持五次緩慢的呼吸。

站立前折疊|8次呼吸

顛倒姿勢(shì)有助于將新鮮血液輸送到頭部和甲~~狀**腺。

顛倒姿勢(shì)有助于將新鮮血液輸送到頭部和甲~~狀**腺。

• 雙腳分開(kāi)與臀同寬的距離繼續(xù)站立。
• 膝蓋大幅度彎曲，背部挺直向前折疊，指尖著地。
• 將重心稍微移向腳趾，讓所有東西都保持沉重。保持八次緩慢的呼吸，然后慢慢地吸氣。

改良新月式后彎|每側(cè)8次呼吸

通過(guò)打開(kāi)胸部和喉嚨，拉伸和刺激甲&&狀&&腺，讓你的身體充滿活力。

通過(guò)打開(kāi)胸部和喉嚨，拉伸和刺激甲&&狀&&腺，讓你的身體充滿活力。

• 找一個(gè)高平板式的姿勢(shì)，右腳放在雙手之間。將左膝放低至地面。
• 雙手向上放在右大腿上，使胸部挺直。腹肌用力，尾骨微微向下傾斜。
• 將你的手臂伸到頭頂，讓你的手掌接觸。彎曲肘部，將大拇指放在頸背后面。
• 吸氣，通過(guò)胸部向上和向后抬起。下巴微微向上傾斜，打開(kāi)喉嚨，保持八次呼吸。切換側(cè)面。

下犬式|8次呼吸

這種顛倒式使你的所有肌肉充滿活力，同時(shí)將新鮮血液輸送到喉嚨。

這種顛倒式使你的所有肌肉充滿活力，同時(shí)將新鮮血液輸送到喉嚨。

• 從高平板式開(kāi)始，肩膀疊放在手腕上。
• 吸氣，然后呼氣，使你的臀部向上沖向天空，變成一只面朝下的狗。
• 鍛煉腹肌，臀部向上抬起，保持脊椎挺直。凝視你的肚臍，保持八次呼吸。

腿部鎖定姿勢(shì)|每側(cè)5次呼吸

調(diào)整你的腹肌，給你的身體注入能量，刺激你的甲%%狀&&腺。

• 仰臥，膝蓋緊貼胸部。
• 抓住右脛骨頂部，將頭部和肩部抬離地面，下巴緊貼胸部。左腿在你面前伸直，保持它離地。
• 深吸氣，然后呼氣換腿，左膝放在胸前，右腿伸直。
• 繼續(xù)交替，每側(cè)共呼吸五次。

駱駝式|5次呼吸

打開(kāi)你的心和喉嚨，讓你的身心充滿活力。

打開(kāi)你的心和喉嚨，讓你的身心充滿活力。

• 跪在墊子上，膝蓋分開(kāi)與臀同寬或更寬。把手放在下背部。
• 鍛煉你的腹肌和大腿，然后吸氣，在胸部向上抬起時(shí)按壓你的下背部。
• 當(dāng)你打開(kāi)喉嚨凝視天空時(shí)，脖子要長(zhǎng)。如果這感覺(jué)在你的脖子上太多了，讓你的下巴靠近你的胸部。
• 保持五次呼吸，然后慢慢放在桌面上，為下一個(gè)姿勢(shì)做準(zhǔn)備。

兔子式|5次呼吸

跟隨駱駝式，用這種反作用來(lái)壓迫和刺激甲@狀&&腺。

用這種反作用來(lái)壓迫和刺激甲@狀&&腺。

• 從桌面姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，臀部靠在腳跟上。將你的前額放低到地面上，雙手向后伸向腳跟。
• 手掌朝下放在腳跟上，然后抬起頭，下巴緊貼胸部，將頭頂放在地上。
• 抓住你的腳跟，把你的臀部向上舉向天空。確保不要把重量壓在你的頭上，并保持下巴收起來(lái)。
• 保持五次呼吸。